我控制不了自己，很容易因为一些小事情而发脾气，我变得很奇怪，有时候开心的过分了，有时候安静的过分了，这个好像是我自己控制不了的，我好像控制不了我自己了
您好我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能够回答您的心事。
通过简短的描述能够感受到您正在被如何管理情绪困扰着，您很容易因为一些小事情就发脾气，变得很奇怪，有时开心的过分了，有时安静的过分了，好像自己控制不了自己的情绪，是这样的吗？
现实生活中大多数人都希望在人前只展示自己从容自信，积极乐观的一面，不愿意把负面情绪带给周围的人，情绪管理似乎成了必修课。所以非常理解您困惑无奈的心情。
特别想了解您一般在什么情况下会控制不住自己的情绪呢？是否由于压力原因导致情绪不稳定？或是否太过在意别人的评价或感受？在什么情况下您会很开心呢？在什么情况下又会很安静呢？具体都有什么样的表现呢？为了控制情绪您做过哪些有效和无效的尝试呢？请说说看.....
对待任何一种情绪。我觉的首先最重要的就是去尊重和接纳，然后去和解和化解。毕竟问题带来了情绪，但情绪却解决不了问题。我们要了解情绪背后的需求，每一个情绪的背后都有他潜在的需求，这种需求可能是希望被倾听，被理解，被关注或是缺乏安全感等等。
与您分享几点意见供您参考：
1.学会纠正看待问题的不合理认知，把那些绝对化的，糟糕至极的想法重新解读，大多数时候问题不在问题本身，而在于您对问题的看法。
2.当出现焦虑情绪时，可以先提醒自己做好眼前力所能及的小事儿，一步一步往前走，行动是缓解焦虑很好的方法。
3.当不良情绪来临时，合理的宣泄释放情绪。通过深呼吸让自己冷静下来或做些其他事情来分散注意力，学会跟值得信赖的朋友倾诉交流、个人独处、做自己喜欢的事儿或是运动流汗等。
4.每一种情绪都是情有可原的，都要学会去接受、和解。越是压抑抵制它，反而自己越是会很难受。
5.愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事儿，或者获得成功时愉快的体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
6.环境转换法。处于不良情绪状态时，暂时离开引发激动情绪的环境和有关人物。
7.幽默化解法。培养幽默感，用寓意深长的语言，表情或动作，机智巧妙的表达自己的情绪。
感谢您对平台的信任，希望我的回复对您有所帮助。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
您好，我是壹点灵心理咨询师姚立和，很乐意就您的提问来做一个回应~也乐意支持到您~
是的，情绪反过来控制我们的时候，既让我们觉得很奇怪也会让我们感觉到烦恼，所以我们会觉得好像失控了~于是我们开始思考：怎么办呢？
说起来，管控情绪既是一个有挑战性又是一个有必要的事情。挑战的一面是需要练就能从不良情绪中抽离出来的能力；必要的一面是需要走进不良情绪去拿到情绪礼物。
就比如发脾气，挑战的一面是除了发脾气，还有其他表达方法吗？礼物的一面是同样的小事有不发脾气的时候，这意味着什么呢？
具体的排解情绪的方法：
1.运动
2.倾诉
3.娱乐方式
......可以留意使用的频次和质量
认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。正如认知疗法的主要代表人物贝克所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知”。
有一个故事，说的是一个人走在大街上被人泼了水会发脾气，而同是这个人，在泼水节上被泼了水却不会发脾气，这就是说，被泼水这件事本身不会让人有情绪，而是对这件事的定义才会让人有情绪。
认识自己的情绪、接纳自己可以有情绪，这就是对自己的挑战，管理好自己的情绪是结果，您大可以给自己一些时间，没人会看不起一个正在学习管理自己情绪的人，也不会永远不理解、要远离他的。
祝你早日实现自己的目标，可以控制自己的情绪，我看到了您的潜力，因为您已经在找方法了。
我是壹点灵平台心理咨询师姚立和，感谢您对平台的信任和选择，愿意继续支持到您。
祝您生活愉快~