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你在内心体验上一点也不拖延，甚至还有超前，只要行动上迟迟开不了工。
也正是行动上开不了工，所以才会反过来影响加重你的焦虑。
这么看来，不是你不想干，而是在现实中，你遇到了某些困难，所以你才迟迟开不了工。
比如说你要做的事情，对你来目前来说是有挑战的，甚至说有困难的，你当前的能力不能完成，或者说不能很好的完成。
再比如说你希望以一个绝好的标准或要求，就是你不希望做的不如意，哪怕是一般有可能你也接受不了，所以你为了避免达不到自己的目标而带来的受挫，采取了一种折中的方式，那就是能拖就拖。
具体是哪一种情况？我想或许你心里是清楚的，也或许你不太清楚，如果需要进一步探讨，欢迎随时来电咨询。
1、我是壹点灵心理服务者王显华。
感觉你是心动、行动不一致，对吗？焦虑，是心理焦虑。拖延，是行动拖延，对吧？
一次，也就陷入心理和行动的矛盾之中，很多人都有，以前的我也有。可以改正。
我不清楚你以前采取了哪些应对、改变的措施，如有需要，我们可以再交流，现就你描述的情况，提几点建议：
一、找个小事，你不是很费力的小事，立即行动，也许由于原生家庭给了80%，其他因素给了20%，也许是其他的比例，这个不是十分重要。重要的是：我们如何改变！
行为训练：例如，起床，不管之前的起床的质量如何，我在此基础上，今天比昨天质量更好，明天比今天的质量更好，再后天质量更加好！直到无懈可击！直到犹如机器人。
起床时，啥都不想，就是军训！
二、举一反一，起床这件事做好后，成果巩固，再向下一个目标进发！
三、行为训练会导致心理的良性改变，心理的良性改变又会促进更良好的行为，如此循环，就不会陷入所谓焦虑的圈套。多做少想。
四、至于焦虑，不去管它，见怪不怪，其怪自败！每日每时每刻，尽力拼搏中，哪有时间焦虑。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答，对你有所帮助，如有需要，欢迎进一步联系。
您好，我是壹点零心理服务者张俊老师。
听你的描述，你在行动上有拖延，但是在内在体验上却是超前的，导致了行为和心理的冲突，了解您这种感受。很多人都会有这种情况，关键是我们需要了解是什么原因导致了你的这种不一致。
非常理解您现在的感受，具体是什么原因呢。是行动的时候遇到了困难，难度比较高，害怕自己完不成；还是你根本不想做，而是被迫去做，所以产生一种对抗；又或者是你的期待比较高，害怕结果不符合你的预期的标准，所以还不如不做，拖延用来回避。
具体的情况我们需要不一样的分析和处理，如果是难度高，可以寻求帮助；如果被迫去做而不愿做，那是否可以允许放下；如果是期待比较高，那么是否可以降低标准；如果是没有信心可以做好，那么就鼓起勇气尝试。
建议你可以觉察一下自己的问题，最好是写下来，有助于缓解负面情绪，或者找信任可靠的朋友聊一聊，也可以找专业的咨询师具体分析一下问题。很多时候我们的负面情绪也是我们最好的学习机会，也是解决问题的机会，相信你来平台也是一次自我求助和探索。
感谢对壹点灵平台的信任，希望我的回答有帮助到你。
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晚一点再开始动手，那么这一刻我就还是自由的。——拖延者的思维模式
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，虽然只有短短一行字，我也能看到一个拖延症“患者”内心的挣扎：明知道自己拖延的习惯不好，但是还是无法改变，做很多事情都无法果断出击，长此以往，对自己也越来越失望。
今天，我们就来谈谈【拖延症】吧！
【拖延症】指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式，常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识。
#严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。
#拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。
有三种较为常见的拖延类型：
－－对让自己感到不愉快的事情拖延；
－－对难以完成的事情或工作拖延；
－－对需要做但难以做出的决定拖延。
你看，拖延现象在学生群里高发，你也不用过于焦虑，拖延不是病，只要你决心改正，相信你很快就会看到效果。
【认知层面做到“想明白”】
——拖延所带来的欢乐是短暂的，而导致的痛苦是漫长的。
比如：在阶段测验中，你觉得需要复习的内容很多，但复习时间很短，于是你开始了拖延，脑子想着说服自己不去马上复习的种种理由，结果是，在寝室消磨了相对轻松的5天时光，却加深了对自己“一无是处”的负面评价，考试成绩很差，老师、家长和同学都很失望，自己也很长一段时间都不开心。
@这样的交换，你真的觉得值得吗？
——没有人能把所有事情都做到完美。
比如：学校让你负责组织一次集体活动，你很想做好，但总是想把一切都想好再去做，于是花费了大量的时间去苦思冥想，迟迟没有实际动作。等到时间来不及了，不得不去行动时却发现，实际情况根本不是自己空想的那个样子，光靠想根本没有解决任何问题。
@先让自己动起来，边做边思考，随机应变，也许是才复杂任务的打开方式。
【行为层面做到“小步走”】
——依靠自我觉察快速判明拖延状态。
经过简单的练习，每个人都可以实现自我觉察：就像是一个专门监督自己状态的“我”，时刻在冷静的看着自己，每当自己陷入拖延状态时，在自己被负面情绪吞没之前，这个觉察的“我”，就会出来，对正在拖延的你说一声“停！”如果你躺在床上或者坐在椅子上，需要你马上站起来，这样效果会更明显。
——分解大目标，一次只做一小步。
很多时候，我们拖延是因为畏难情绪，但如果你把母亲分解的足够细致，你就会发现，每一步都很明确、很简单，虽然不能一下完整大目标，但我可以很容易完成下一步小目标，而一旦自己【动起来】，拖延就消失了。
比如，当你又准备用手机来消磨你一天的时间时，对自己说一声：停！我今天上午要完成一套题，做完以后，怎么玩手机都可以！或者你可以把目前分解的更细致：我要在8——9点的时间里做完15道题！越细小的目标越容易执行！
天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。——《道德经》
我是姜海川，希望我的回答能帮助你摆脱拖延状态，帮助你遇见更好的自己！期待你的回复！