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如何和家人表达自己的感受
匿名
会因为自己不受控的对家人做出的一些语言暴力，感到深深的内疚和自责。深陷这其中的漩涡，不能自拔，内心充满了无比的痛苦和挣扎，我该如何去调整呢
你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
你因为自己不受控的对家人做出的一些语言暴力，感到深深的内疚和自责。
非常能理解的情绪，产生这种自责、内疚、痛苦的情绪是很正常的。
你指的语言暴力，是什么呢？是什么事情，让你对家人语言暴力呢？为什么你会感到内疚和自责？可以详细说说吗。
总是容易语言暴力，大概是有比较饱满的情绪。这可能是我们成长过程中一些压抑的能量，隐藏在心底，这个能量没有凭空消失，它会积累起来，慢慢积累满了，就会让我们看起来像有饱满的脾气的人一样，这种能量就容易去攻击人，那它可能是一种负能量。
我们可以回忆一下，小时候有哪些我们觉得不爽或者不公平的事情，受委屈的事情，我们可能当下没有表露出或者单下被压抑吞进了肚子里。把这些事情给挖掘出来，给倾诉出来，那么我们心里的这种能量，这种仇恨就会慢慢的减少。
负面能量也是种能量，最高境界是利用好这种能量，把这种能量转化为对某件事情的动力，或者是学习，或者是某种爱好，或者是某种兴趣。有能量的人就更容易完成它，完成得更好，完成的卓越。或许呼吸冥想，运动排遣，看电影，听音乐，这些对我们的负能量都会有很好的消化作用。
希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。
你好，我是壹点灵心理服务者薄云。从您的信息我能感受到您现在很痛苦。您的本性是很善良的，因为您知道自己伤害了家人，特别自责内疚。想控制自己的坏情绪。不想伤害到家人。
那首先我们就要了解一下，您在什么情况下容易对家人发脾气，控制不住自己呢？因为每个人发火，情绪变坏都是有原因的，不会无缘无故的发脾气。比如说是受到了家人的不理解。引起了不满情绪。还有一种可能就是自己从小，家里长辈脾气不好。经常发火，控制不住自己。因此您没有学会怎么正确处理自己的情绪。这都可能是原因之一。
还有一种可能就是您没有接纳自己，因为爱发脾气的人就是怕受到攻击，不愿意承认自己有错，所以用攻击对方来保护自己。当您知道问题出在哪里了，您就会有意识的去控制自己，改变自己，调整好自己的情绪，这样就不会伤害到家人了。❛‿˂̵✧
感谢您对我的信任，希望我的回答能帮助您哈(◍•͈⌔•͈◍)去寻找内心的自己。学会接纳自己。做个能控制情绪的善良的好人。
可有感受到你是爱你的家人的，你的道德感很强，所以当你对家人有了语言暴力之后，你的内心才会深深的受到煎熬，尽管那些行为从某种意义上说是不受你自己控制的行为，但事后你依然无法原谅自己，你后悔自责，充满了罪疚感！ 在你描述的最后你自己给出了答案，你之所以会情不自禁的对家人做出一些语言上的伤害行为，只是因为你期望家人能看到你这个人的存在。能够重视你的想法和感受！ 仿佛你在用这种方式告诉他们，你也是这个家庭中的一员！ 我相信你之所以选择如此低级的方式跟家人沟通，一定是你当时找不到更好的表达方式了，或者说你尝试过其他的方式，但是依然无效。 所以你不得不选择这种简单粗暴的方式来跟家人沟通，来逼迫他们，不得不重视你。 可以想象得出来一个道德感很强的人，用这种简单粗暴的方式逼迫他人正视自己的想法和感受，他的内心要承受多少的煎熬和翻腾。就像你描述的那样，暴力沟通过之后，你并没有体验到轻松和愉快，反而是深深的羞愧和罪责！ 那我们来回顾一下，你是从什么时候开始用这种语言暴力的模式跟家人沟通的？这种沟通模式你在哪里见到过？或者在什么样的情境中是你比较熟悉的？ 不管你的答案是什么，我想这种模式一定是你从他人那里学过来的。或者是你之前尝试过多次其他的沟通方式，但是依然引不起他人的注意。 从你暴力沟通形式的行为本身来看，你当时是带着强烈的情绪的。比如不耐烦，生气，愤怒，甚至失控的恐惧。 就如同你描述的那样，一旦你跟家人的观点达不成一致的时候，比较容易出现这种情况。 不知道我这样说你是否有感觉，如果有感觉的话，找到你发自己表面情绪的那一个点。 好好的深入看一下，我们这个点最初来自何方，现实的生活又是什么样的时机触发了我们这个点的引爆？ 这个点在心理学上有一个专业的名词叫情结。 找到他并解决掉，你就会在情绪控制方面取得长足的发展。 在你试着调节情绪的初期，可以做如下几方面的尝试 第一每当你感受到你要爆发情绪的时候，你要有意识的觉察一下自己的状态，比如说哦我感觉我的情绪快要爆发了，在自己的心里悄悄的告诉一遍自己。 第二如果控制不住情绪真的来了，那就接受这种情绪的到来，并明确是一种什么样的情绪，比如说，我觉得我被忽视了，我觉得我很生气等等 第三，在情绪来临的当下你感知到了之后，让自己深深的做三次深呼吸 第四，在做如上的调整之后，如果你有心理能量的话，可以试着让自己跟自己目前的情绪状态保持一个合适的距离。 当然这一步是比较难的，特别是当一个人出去再做的时候很难做到，你可以试着找一个好朋友或者是找一个咨询师陪伴你一起做。 第五，在家庭中有合适的时机给你的家人多分享，你的需要期待。 每个人心里的需求和期待是一股心理能量。这股心理能量是恒定的，当你从一个出口得到了释放之后，它就不需要从其他的出口来释放了。 需要注意的是以上几步，每一步在刚开始做的时候实现起来都非常的艰难，不要让自己一下子迈太大的步子，只要能做到一点点跟以前的不同都是巨大的进步。 对自己的情绪的释放留出足够的成长空间。