社恐怎么读研究生，开学好久了一直也没敢和老师同学联系，不知道怎么做任务和课题，感觉要和同学交流才有收获，平常都是自己一个人，感觉很闷也不知道干什么。现在换了一个新环境，感觉大家的生活都是正常的，也不知道怎么找别人。
您好，很高兴能回答您的问题，通过您的描述感受到社恐一直因扰着你，所以一直没有敢和老师同学联系，不知道怎么做任务和课题，想知道你是一个内向的人吗？你没有和老师同学联系，你所担心的是什么呢？
社交恐惧症在衬交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理，无论是与陌生人还是日常的生活交际，都过分关注他人的看法，害怕自己的行为引起他人的「负面评价」。
为了逃离他人的注目，摆脱社交给自己带来的巨大痛苦，便会在社交中表现出退缩，回避等行为。
其实生活中很多人与人交往时会感到不舒服，或者不愿意与他们亲近，故意躲避社交等，这些行为并不代表就是社交恐惧症，可能是性格内向或者害羞。
从心理学角度来讲，内向是一种人格气质，内向者更在乎自己内心的感受，他们更喜欢也习惯独处，这是他们的一种「生活方式」。
思想决定行动，有什么样的想法就会有什么样的行为。如果你回避社交，那这是你害怕社交的想法所致，很多社交恐惧都会朝着消极的方向思考。
形成了一套负面的「思维模式」，把事情看得比实际情况更糟糕，对自己做出了消极，错误的评估，增加了自己对社交的恐惧心理。
▲要想克服社交恐惧，首先要改变你的思维模式，正确的认知自我，对社交中他人也能做出中肯切实的评价。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助！
很高兴能回答您的问题。
您现在正在读研究生，但开学好久了也一直没敢和老师同学联系。您平时都是一个人，不知道怎么找别人，感觉很闷也不知道干什么。换一个新环境继续学习读书，听起来是件不错的事情，但您因为人际交往方面的事情而心烦，不舒畅，是这样吗？我能理解您的心情，希望我能帮助您走出困境。
您不知道怎么找别人，在不知道怎么做任务和课题的情况下，知道要和同学交流才有收获。说明您想过主动和别人建立联系，您在很积极的改变现状。我相信您可以克服障碍，获得成功。
如果您不介意的话，我们聊点生活中琐碎的事情吧。您可以告诉我这几天您的生活日常，这样我就知道您干了什么。当然，您随时想到了什么，都可以告诉我。文中提到“没敢和老师同学联系”，能说说具体原因吗？我建议您勇敢的迈出第一步。就拿不知道怎么做任务和课题来说，您找到老师直接把诉求说出来：希望得到某某老师的帮助，完成什么任务和课题。
谢谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
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朋友，在这里我不能大篇的和你深挖社恐的根源，但我想帮你走出社恐。
其实每个人面对社会、面对陌生人、陌生的事，都会有不同程度的紧张甚至恐慌，只不过没有你那么厉害罢了。
重要的是必须想办法让自己变得从容，来应对。
不要怕，一定有办法。一步一步来。第一是强迫自己走出宿舍，要制定计划，每天几点到校园散步，几点到超市或书店去逛。
不想说话可以，用眼睛看，周边的一切事物。此时有可能会发生一些事情。例如，你撞到了人家，你马上要说对不起，你看人家怎么对你，他会说，没关系；
如果前面的人东西掉了，你要帮他捡起来，对方一定会说，谢谢你。
虽然是一些小事，但你会发现不相识的人也都善良。慢慢的你就会放松心情。
那你的同学也一定会愿意和你交往。关于学习的问题不能放松，要鼓起勇气去问老师和班长。会有你意想不到的好结果。
克服社恐办法，除了提高认知，找咨询老师引导，还要不停的去接触他人。
试一试我的办法啊，会好起来。