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壹点灵 公益解答 回避型人格该怎么纠正自己的思维方式

回避型人格该怎么纠正自己的思维方式

匿名  

我是一个回避型人格 成长经历也很典型 很小就不在父母身边养大 父母忙总是被忽略 没有安全感

从小为了生存习惯性讨好 长大后总是否定自己或者说在接受的批评 特别是来自父母等亲近的身边人的不好评价时就会很难受
有时候感觉自己很快乐会说一些话逗乐别人（我知道其实我已经总是在下意识去充当开心果 但有时候并不好笑 只是个显眼包甚至冒犯了别人都不知道）就是想吸引人的注意吧

我该怎么改变这种状态 就是每当被人批评
比如我妈说我不要老是在我嫂子面前说一些无关紧要又很无聊的话 我就很难过 就感觉自己伸出去与人建立关系的触角被别人斩断了只能说回来 其实我也不知道为什么我说话有时候就是伤人了我还没发现 因为我发现一个玩笑别人笑了我就会继续开玩笑 但大家到最后并没有很喜欢我的笑话

其次就是我经常鼓起勇气去迈出第一步和别人交流想要拥有一个正常的人际关系
但要么别人太近我觉得很累 要么慢慢的别人就不喜欢我了 或者别人给我否定性评价我就很难受 特别是来自父母的否定性评价
（有时候他们说话也会从人格上否定 比如说我老是分不清轻重 老是傻傻的和特别老是癫癫的其实烦死人了）
我知道我说话不好听也是有一部分原因因为父母的这种说话方式被我学会了 老是攻击别人人格 还有就是我特别在意他们的评价和关注

我改变不了父母 但我可以改变我自己 但我该怎么改变呢
我的长期思维方式总是在每一次我尝试后挫败或者被否定时就下意识出现
并且让我反复陷入漩涡就是我真的差劲没人会喜欢一个这么差劲的人 所以我就又会讨好了
但讨好别人我自己累别人也觉得我很有距离感 所以有没有什么小方法可以帮帮我

回答
最佳答案
王峰心理咨询师

放弃迎合，放弃讨好别人，不去做逗大家乐的“开心果”。这些都是我们为了获得某些关注而采取的办法，已不合时宜，因为，我们已经长大了。

别人说你不好，那是别人的看法，这并不会抹煞你的价值，你是独一无二的，你就是你，你自有你的价值。别人若中肯地告诉我们的不足，我们可以改；若对方说的与实际不符，我们可以说“不”。

我们不再以“不好的儿童”出现，而是代以“成人”。我们不再跟别人玩游戏，那是小孩子的招数，我们已长大。我们是重要的，我们爱我们自己。

这位朋友，也不知你的背景信息。如愿意，我们可以热线沟通。

17个回答
王臻臻心理咨询师

想和别人拉进关系，并积极的努力尝试，但总是不得其法，有时还被误解，反倒让别人离我们更远…可以理解你的迷茫和苦恼。
感觉你是个行动派，也有很好的觉察力，还会严厉的剖析自己的内心，这都很需要勇气和力量。
或许我们可以把精力多放在了解自己的需求和对方需求上？
多希望，认知的领悟是一朝一夕，或者是几个社交技巧就能够做到的，就像百度搜索出来的各种方法公式那样…遗憾的是很多时候我们都是道理懂了一堆仍然做不好…
我们更需要，在一次次生活中的实践中分析总结，慢慢看到领悟到真实的世界。
希望我的回答对您有所帮助，祝好！

赵艳心理咨询师

渴望被关注、被喜欢，也为此做出了很多尝试和努力，从努力讨好到回避退缩，但是都没有达到自己想要的结果，希望能得到父母的认可，但你听到更多的是他们的批评指责，这些都让你感到挫败、失望、焦虑，想要尽快的改变，是这样的吗？

从你的描述上看，你的人际关系好象出现了很多问题。但我更看到了你在人际中的聪慧、真诚、勇敢、包容。人的注意力是种很神奇的功能，在某些情境下，会自动地、有选择地注意某些事物，逐渐地，我们会倾向于将注意力固定在这些事物上，而忽略了其它方面，这就会出现某些令人烦恼的情绪，就象你现在的感觉一样。

也许现在的你还不能接受这个想法，如果你愿意，可以在现实的人际沟通中，找找有哪些是你自动地选择性地注意，还有哪些是你以前没有注意到的。尝试从一个更完整、全面的视角看待自己，看待他人，看待你与他人的每一次交流，也许是一个不错的开始。

谌华珍心理咨询师

从你的描述看到你很渴望融入到与他人的关系里，也渴望他人接纳你，从积极的方面看见你，但事与愿违这让你很挫败，也感到孤独，有时也会让你在人际中有些泄气，但你并没有放弃一直在找方法，如有需要私聊讨论。

喻才玲心理咨询师

您好，很有缘，我们可以一起讨论这个问题。
通过您的描述，感受到您一直在尝试改变自己，让自己变得更好，这真的是非常优秀的品质，相信您一定会找到适合自己的方式让自己的生活更加美好！
您可以尝试以下一些小方法来帮助您做一点改变，
一.认识自己：深入思考自己的优点，价值观和兴趣爱好，明确自己真正想要的和喜欢的。
二.设立目标：为自己制定一些切实可行的小目标，逐步实现，增强自信心。
三.关注内心的感受：当想要讨好别人时，停下来问问自己的感受，优先照顾自己的情绪。
四.自我肯定：每天对着镜子说一些肯定自己的话，强化积极的自我认知。
五.培养独处的能力：享受独处时光，学会自己陪伴自己，减少对他人认可的过度依赖。六.记录进步：把自己的每一小进步小改变都记录下来，时常回顾激励自己。
七.参加成长小组或工作坊：与有相似经历的人交流分享，学习他们的经验和方法。
最后希望我的解答对您有帮助！

刘瑛琳心理咨询师

看到你说，你在建立人际关系上遇到了很多困难。你非常努力的尝试过，但是总会遇到问题。最后又回去用谈好思维来应对。这让你很苦恼。有没有过一次，你觉得你做的也不错，当时发生了什么？

王雪娇心理咨询师

亲爱的朋友，我非常理解你现在的感受和经历。从小不在父母身边，被忽略，这真的很让人心疼。你为了生存而讨好别人，长大后又总是因为别人的评价尤其是父母的评价而难受，这一切都不是你的错呀。

你的内在需求其实是渴望被真正理解、接纳和喜爱，你想要拥有正常的人际关系，想要改变自己。从心理学角度来看，你的成长经历对你的人格形成产生了很大的影响。

你说每次尝试后被挫败或否定时就会出现那些消极的思维方式，这其实是一种自我保护机制。但别担心，我们可以一起慢慢改变。比如，当父母再这样评价你时，你可以试着先深呼吸，然后告诉自己他们的话不一定全对，你有自己的闪光点和价值。

对于你和别人交流时出现的问题，我们可以这样想呀，每个人的幽默感都不同，不是所有人都会喜欢你的笑话，这很正常。以后说话前可以先想一想，这句话会不会伤害到别人。

我们可以从一些小事情开始改变，比如下次和别人交流时，多倾听，少说话，先观察别人的反应再决定自己说什么。当别人给你否定性评价时，不要马上陷入自我否定，而是试着分析一下原因，也许只是对方的问题呢。

我们来演习一下吧，比如你妈妈又说你分不清轻重，你可以平和地说：“妈妈，我知道你这么说是关心我，但我也在努力成长呀，给我一些鼓励好不好呢？”

相信自己，你是值得被爱和尊重的，慢慢来，你一定可以改变的！

江水平心理咨询师

回避讨好这是你可能已经固化的也习惯的行为模式，你意识到了并且想要改变，这完全是可以做到也有方法的，欢迎来电探讨。

徐琼心理咨询师

你好，你提到了自己的童年，自己的原生家庭，如你所说，我们很多性格形成来源于身边人，身边的环境，或许成长经历中爱的缺失让你敏感、没有安全感，所以总想在身边人中寻找存在感，比如你刻意的说笑话给朋友，主动去建立关系，能感受的到希望获得别人的肯定和喜欢，然而事情总是不如愿，结果总发现自己发挥的并不完美，导致适得其反，引起别人的误解。

你很想改变这种现状，让自己在人际关系中游刃有余，展现自己的价值，让别人重视你，看见你。

这里有几点方法可以参考

1、融入环境必然没错，主动打开话题能让朋友看到你的积极和热情，但任何事情都不能操之过急，如果自己还没想好怎么开口，不要贸然行动，多思考，多听，了解大家的真实意图再发表自己的看法。

2、找自己舒服的状态表现自己，不用刻意，没想好可以不说，避免尴尬局面的发生。

3、任何事情都是可以熟能生巧的，不要怕失败，不要担心别人的评价，但是记住每次失误，及时总结，这次尴尬点在哪里，下次如果同样事情发生，自己该怎么做会更好？

4、多观察身边优秀的人，学习他们身上的闪光点，并模仿到实际生活中，一次不行两次，两次不行更多次，弥补自己的短板。

希望对你有所帮助，祝你成为越来越好的自己

崔梦麒心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者崔梦麒，很高兴回答您的问题。
通过您的描述，针对你作为回避型人格所面临的挑战，以下是一些具体的建议和方法，帮助你纠正自己的思维方式，并建立更健康的人际关系：
意识到自己的回避型人格特点，包括在人际交往中的不良习惯、对批评的过度敏感等。
认识到自己的价值，不是由他人的评价所定义的。
尝试将批评视为改进的机会，而不是对个人价值的否定。
学习区分合理的批评和无理的攻击，对于合理的批评，积极反思并寻求解决方案。
当面对无理的攻击时，学会保护自己的情感，避免被其影响。
意识到自己在开玩笑或交流时可能无意中伤害到他人，学习观察他人的反应，调整自己的说话方式。
在与他人交流时，保持开放和真诚的态度，倾听他人的观点，并尊重他们的感受。
设定合理的期望，不要期望所有人都喜欢自己，接受并尊重人与人之间的差异。
勇敢地迈出与人交往的第一步，即使感到害怕或不安。
学会与他人保持适当的距离，不要过于依赖他人的评价或关注。
认识到自己是有价值的，不要因为他人的否定而质疑自己的价值。
尝试关注自己的优点和成就，培养自信心。
学会原谅自己，不要过于苛责自己。
与信任的朋友或家人分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。
考虑寻求专业心理咨询师的帮助，进行更深入的心理辅导和支持。
投入时间和精力在自己喜欢的活动中，这有助于提高自我价值感和自信心。
通过参与活动结识志同道合的朋友，拓展社交圈子。
正念冥想有助于你更好地了解自己的内心世界，减少对负面情绪的过度反应。
放松技巧如深呼吸、瑜伽等有助于缓解紧张情绪，提高情绪管理能力。
设定一些与人交往相关的小目标，如主动与陌生人打招呼、参加社交活动等。
逐步实现这些小目标，提高自己的社交能力和自信心。
请注意，这些建议需要时间和耐心去实践。改变思维方式和行为习惯是一个渐进的过程，不要期望一蹴而就。同时，也要相信自己的潜力和能力，坚持努力下去，你一定能够克服回避型人格带来的困扰，建立更健康、更积极的人际关系。

王甜姗心理咨询师

回避型人格障碍（Avoidant Personality Disorder, APD）是一种心理健康状况，其特征是对负面评价过分敏感，以及对社交场合的强烈不安和回避行为。如果你认为自己可能有人格障碍，强烈建议寻求专业的心理健康服务，因为人格障碍通常需要专业的治疗和评估。
然而，如果你想要尝试改变与回避型人格相关的思维方式，以下是一些建议：
1. 认知重构：这是认知行为疗法（CBT）中的一种技术，旨在识别和挑战消极的思维模式。例如，当你发现自己在想“我一定会被别人评判”时，试着将其重构为“每个人都有自己的看法，他们的看法不一定反映我的价值”。
2. 小步前进：设定小目标，逐渐增加社交活动的难度。例如，先从和熟悉的人进行简短的对话开始，然后逐步增加到和不太熟悉的人交流。
3. 正念练习：通过正念冥想和练习，可以帮助你更好地管理社交场合中的焦虑感，并活在当下，而不是过度担心未来的结果。
4. 自我接纳：接受自己的不完美，认识到每个人都有自己的优点和缺点。尝试对自己更加宽容和理解。
5. 社交技能训练：通过角色扮演和模拟练习，可以提高社交技能，增加在社交场合中的自信。
6. 寻求支持：加入支持小组或寻求心理咨询，可以帮助你了解自己并不孤单，并从他人那里获得宝贵的反馈和建议。
7. 自我肯定：通过自我肯定的练习，可以提高自尊和自信。每天对自己说一些积极的话，如“我值得被爱”或“我有能力应对挑战”。
8. 避免避免行为：虽然这可能听起来矛盾，但避免那些让你感到不安的社交场合实际上可能会加剧你的焦虑。尝试逐渐面对这些情境，而不是逃避。
请记住，改变思维方式是一个长期的过程，需要时间和耐心。如果你发现自己无法独立应对，或者你的症状严重影响了你的生活质量，那么寻求专业的心理健康服务是非常重要的。专业的治疗师可以提供个性化的指导和支持，帮助你更好地管理回避型人格障碍。

王凤心理咨询师

你好，我是心理倾听师王凤。原生家庭父母对自己的关注度太少，自己的需要总是被父母忽略。久而久之，也让你自己对于一些事情回避，让你自己形成了讨好型人格。个人成长过程中，总是遇到很多问题，想要进步却又举步维艰。如果你愿意，可以跟我展开来讲讲，让我陪着你一起面对，让你慢慢的成长起来。

吴世苗心理咨询师

您好，我是壹点零公益解答师吴世苗，能理解这种回避型人格的内心很痛苦和自卑，往往对自己和他人有较低的评价，害怕被拒绝和批评，并且在面对挑战和困难时可能会选择逃避。以下是一些可能有助于纠正这种思维方式的建议：

1. 认识自己的思维模式：首先，要意识到自己的思维方式存在问题，并尝试观察自己的想法和行为。了解自己的回避倾向是改变的第一步。

2. 挑战负面思维：当出现负面思维时，尝试用更积极、客观的方式来看待情况。可以通过问自己一些问题，如“这个想法有证据支持吗？”“有没有其他可能的解释？”来挑战负面思维。

3. 逐步面对恐惧：回避型人格的人通常对某些情况或任务感到恐惧。可以从小事开始，逐步面对自己的恐惧，逐渐提高自己的应对能力。

4. 设定实际目标：制定具体、可实现的目标，并逐步努力去完成它们。这可以帮助提高自信和积极性。

5. 学习应对技巧：学习一些应对焦虑和压力的技巧，如深呼吸、放松训练、正面思考等，有助于在面对困难时保持冷静。

6. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享自己的感受和困惑，他们可以提供支持和建议。

7. 接受自己：接受自己的不完美，认识到每个人都有成长的空间，努力改变但不要过分苛责自己。

需要注意的是，改变思维方式是一个长期的过程，需要持续的努力和实践。如果你感到自己的问题严重影响到了生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

胡一凡心理咨询师

您好，很高兴遇见你。
从你的文字里，我看到一个小心翼翼想要不断突破自我，但是在现实里总是被打击被击败，但是你还是会不断地尝试着去和外界保持链接。所以，你是一个很勇敢的人，看到了自己性格上的不足之处，并想要克服它。
性格并不是天生的，我们完全可以通过后天的努力去改造它，扬长避短。所以，你应该对自己有信心。
那么，我们如何去做呢？
面对亲人的否定，这是很难的。但是亲近的人，他们有时候确实会说出伤害我们的话，无论是否是有意的或者只是一时地情绪。所以，我们要学会接纳自己。当我坚信自己是有价值的，并不是任何人能够否定的时候，我们就能接纳别人的否定。
但是，这个过程是痛苦的，需要不断地修炼，同时当你觉得自己的能量被击溃时，也不妨找到一个足够信任的老师，去支持你、帮助你。

龚卫丰心理咨询师

您好！讨好型人格一般是自卑引起的，造成你现在的困惑，有着几个方面的因素，第一是自己不够自信，形成讨好型人格，为了得到别人的认同可能又做了一些自己都不认同或者开心的事情，还有是父母没有给予更多的包容和鼓励。第一点要做到改变讨好型的性格，那以后就不用刻意去讲一些话题去迎合别人，充实自己的生活和工作，专注一点，也不要过于在乎别人的看法，只能改变才能成长，虽然刚开始会补适应，但要坚持。第二点：要跟父母沟通一下，不能老是不鼓励你，因为鼓励和赞美可以成就一位人才，批评和挖苦只能埋没一位天才！
接受自己的不完美，爱自己开始，祝好！

肖媛美心理咨询师

你好！看到你的文字，感觉你是一个厉害的人，不断突破反省自己！

意识到自己经常讨好别人或者试图逗乐别人是很重要的一步。非常棒呦！你意识到自己在这样做时，尝试停下来并问问自己为什么这样做，是否这个行为真的是对你和他人都有益的。你这样做的时候有什么感受呢？

当你感到被否定或者受到批评时，不要因为这些情绪而责备自己或者觉得自己无能或差劲。这些感受是可以理解的，但也可以通过逐步的方式来处理和改善。

学会如何评估自己的价值和行为，而不是完全依赖他人的反馈。
1、经常花时间审视自己的行为、决策和言行。
2、在做出决定时，尽量独立思考和行动。
3、不要仅仅依赖于少数人的反馈来评估自己。寻找来自不同角度和背景的反馈，这有助于你获得更全面和客观的视角。

任红英心理咨询师

对于回避型人格的纠正，可从以下几方面着手。

首先，要正视自己的成长经历对人格形成的影响，理解这种影响并非不可改变。尝试建立内在的安全感，通过自我肯定和自我接纳来逐渐减少对他人认可的过度依赖。

当面对批评时，尤其是来自父母等亲近之人的，尝试以更加理性和客观的态度去看待，不要全盘接受负面评价，而是分析其中合理与不合理的部分。

对于自己说话方式的问题，要有意识地进行反思和调整。在与人交流时，更加关注他人的反应和感受，避免过度以自我为中心。练习更好的沟通技巧和情绪表达。

在建立人际关系方面，要找到一个适度的距离，既不过于亲密让自己疲惫，也不过于疏远导致关系难以维持。学会尊重他人的边界，同时也维护好自己的边界。

改变长期以来形成的思维方式需要时间和努力。可以通过记录自己的想法和情绪，当负面思维出现时，及时进行审视和纠正。

平时可以进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助缓解焦虑和紧张情绪。培养自己的兴趣爱好，提升自我价值感。

最重要的是，要保持耐心和坚持，改变不会一蹴而就，但只要持续努力，逐步调整自己的行为和思维模式，是能够实现自我提升和转变的。如有需要，也可以寻求专业心理咨询师的进一步帮助和指导。

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要纠正回避型人格并改善你的思维方式，你可以尝试以下几种方法：

1. 自我觉察与接纳
自我觉察是改变的第一步。了解自己为何会有这种行为和思维方式，接受这是由于过去的经历所造成的，而不是你的错。你可以通过以下方法进行自我觉察：
- 写日记：记录每天的情绪和事件，帮助你分析哪些情境触发了你的回避行为。
- 冥想与正念：每天花几分钟静坐，关注自己的呼吸，帮助你更好地了解自己的情绪变化。

2. 建立健康的人际关系
尝试以下步骤来建立更健康的人际关系：
- 设定界限：明确自己可以接受的行为和不能接受的行为，并坚持这些界限。
- 主动表达感受：学会表达自己的感受，而不是压抑它们。例如，当你感到被批评时，可以冷静地告诉对方：“我听到你的意见，但这种说法让我感到难受。”

3. 提升自信心
通过以下方法提升自信心，减少讨好行为：

- 设定小目标：从简单的小目标开始，每次完成后给自己一些奖励，逐步建立自信。
- 肯定自我：每天写下三件自己做得好的事情，学会看到自己的优点。

4. 学习健康的沟通方式
改善沟通方式可以减少无意中冒犯他人的情况：
- 倾听与反馈：学会倾听他人，理解他们的感受，并给予适当的反馈。比如，当你开玩笑时，注意观察他人的反应，及时调整自己的行为。
- 非暴力沟通：采用非暴力沟通的方式，表达自己的感受和需求，而不是攻击他人。例如，可以用“我感到……”的句式，避免直接指责。

5. 寻求专业帮助
如果自我调整效果不明显，可以考虑寻求专业帮助：
- 心理咨询：心理咨询师可以帮助你深入理解自己的行为模式，并提供具体的改变方法。
- 认知行为疗法（CBT）：CBT可以帮助你识别和改变消极的思维模式，从而改善情绪和行为。

6. 练习社交技巧
可以通过练习以下社交技巧，提升与他人的互动质量：
- 练习表达感谢：经常表达对他人的感谢，可以让人际关系更加融洽。
- 找到共同兴趣：与他人寻找共同的兴趣爱好，建立更深层次的联系。

7. 正面应对批评
学会正面应对批评，减少因批评带来的负面情绪：
- 分清批评的内容：区分建设性的批评和无谓的指责，接受有助于改进的建议，忽略无理的攻击。
- 自我安慰：告诉自己，批评并不代表个人价值，保持积极的自我认知。

通过以上方法，你可以逐步改善自己的回避型人格，建立更健康的人际关系，并提升自我价值感。改变需要时间和耐心，重要的是不断努力并坚持下去。

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