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你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复你的心事。
看到你为自己的现状做出的努力，真的是很不容易。药物只能控制、缓解抑郁的症状和状态。要解决核心的问题，还需要配合接受心理咨询辅导。导致你抑郁是来自于你在生活、工作、学习、社交…当中长期以来的负面情绪，负面体验，记忆积压到了一起，没有办法有效的释放。从而自我压抑逐步导致症状的出现；情绪低落，无力感增强，食欲下降等等。一、接纳自己当前的现状，进行自己的生活。二、设置固定的议程开展每一天的生活，确保自己每一天可以常态进行。三、设置小目标，逐步达到来提升自己的内在驱动力。
摆脱抑郁的困扰需要掌握调节的方式方法，面对情绪起起伏伏自己一个人承受确实会很艰辛。可以点开我的头像私聊或者预约咨询，结合你的实际帮助你恢复生活的正常。
您好，我是壹点灵心理服务者陈薇，很荣幸能回应您的困扰。
看到您对自己状态的描述，我很是心疼。抑郁的状态确实让人感到如此的无力。
当然，抑郁状态和抑郁障碍（通常所说的抑郁症）还是有很清晰的区别，它们是两个不同的症状。
如若只是通过抑郁测评量表评估的抑郁症状，更多代表的是您现在可能正处在抑郁状态当中。
每个人都会有喜怒哀乐，即便是再乐观开朗的人，在遇到不顺心的事情时，也会有不同的情绪体验，比如愤怒，抑郁，焦虑等等。
这些是我们每个人在应对不同状况时呈现的相应情绪体验。一般情况下，都会有相应的引发事件，并在2周内会自行缓解。
在甄别不同程度的抑郁状态，或许可以提供一些思路，仅供参考：
1.这种抑郁状态是从什么时候开始的？持续了多长的时间？
2.在抑郁状态之前，您发生了什么样的事情有可能引发了这种感觉？
3.在抑郁的过程中，您想到的会是什么？
情绪是流动的，很多时候我们都需要不同的情绪体验来促使自己对自己有更多的了解。
抑郁在某种程度上来说，是将投向外部的注意力收回，回到关注自己的身上。
或许这个时候，也是我们可以及时关注和关照自己的契机。
比如：
1.此时此刻，我发生了什么，我体验到的是什么情绪？
2.这种情绪我感到熟悉吗？通常都会在什么样的状况下发生？
3.当抑郁情绪来临的时刻，我会想到什么？想到的东西对我来说意味着什么吗？
4.在无法立刻缓解的情况下，我能为自己做些什么？
以上只是个人的一些思路，希望能够对你有所帮助，如有疑问，可私聊沟通交流。谢谢。?
抑郁症的治疗方法有很多种，药物治疗、心理治疗、物理治疗、综合治疗等都有很高的治愈率。另外，做些自己喜欢的活动，保证规律的作息，适量的运动等对于治疗抑郁也都有很大的帮助。
从您的描述里，我看到您正在努力进行自我疗愈，努力每天都让自己开心些，但是效果没有到达您期望的样子，是这样的吗？
虽然抑郁症有着比较高的治疗率，但是治疗都需要一定的时间。在您自我疗愈的过程中，有没有发生一些细微的改变呢，比如哭泣的时间、频率、情景等发生了什么变化吗？尝试以更理性的方式观察记录改变，会让你更加有信心，也可以作为调整方案的指导。
另外，如果您感觉自助的效果不理解，建议向专业的心理工作者寻求帮助。抑郁症让人很痛苦，但也会有治愈的一天。
一般情况下，单靠药物治疗，抑郁症很难痊愈，因为抑药物只是解决你的症状，并不能够解决你的病因。
比如说，有些人的抑郁是因为父母导致的。父母的打压苛责，使得一些人产生抑郁，不停地自责，对生活没有热爱等等。这个时候就要对病因进行治疗，也就是说要进行心理咨询，通过咨询师的沟通，了解自身的处境，进而逐步的走托出原生家庭的影响。
你提到你有抑郁，这里面可能也是需要和咨询师进行深入的探讨，了解到底是什么样的原因导致了你的抑郁还要去思考如何走出抑了解到底是什么样的原因导致了你的抑郁，觉察抑郁的病因，还要去思考如何走出抑郁…
现在科技发展社会发达，许多病都是能够治疗的，你的抑郁症也是如此。希望你能找到专业的人士帮助你
是在正规医院检查的，感觉还是药物治疗好用，晚上睡不着时候吃个药就睡着了?
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—— 你好，我知道你现在的心情很沉重，感觉整个世界都压在了肩上。但请相信，这一切都是暂时的，你并不孤单。有我，还有很多人都在你的身边，愿意和你一起度过这个难关。你的眼泪，我懂，那是心里太多的委屈和痛苦在流淌。每一次的哭泣，都是心灵在排毒，是你在勇敢的面对自己的情感。别害怕，别自责，你不需要总是那么坚强。有时候，允许自己脆弱，也是一种力量。我们会一起慢慢找到那些让你快乐的源泉，一点一滴的重建你的生活。记得，你的价值不是由你的情绪定义的，你值得被爱，被珍惜！
—— 当然，莫名的哭泣这背后的原因其实是很多方面的。首先，在情绪状态常常处于低落和不稳定之中。这种情绪状态可能源于大脑中神经递质的不平衡，比如血清素和多巴胺等物质等物质的减少，这些神经递质对情绪调节至关重要。当它们失衡时，可能更同意感到悲伤和绝望，从而导致哭泣。
—— 其次，经常面临巨大的心理压力和应激反应。这些压力可能来源于生活中的各个事件，比如工作，人际关系，健康问题等。长期的心理压力会使身体释放大量的应激激素，如皮质醇，这些激素会进一步影响大脑的功能，使人更加敏感和脆弱，容易触发哭泣等情绪反应。
—— 可能还伴随着睡眠障碍，自卑等问题。而强烈的自卑感则可能会让自己不断自责，感到自己无法面对生活的挑战，从而选择哭泣来宣泄内心的痛苦。
——那我们要如何调节哭泣的状态呢～有几个小贴士，供参考：
1、接纳自己的情感，明白哭泣时抑郁症的一种常见表现，不是你个人的弱点或错误。允许自己有时候感到脆弱和悲伤，这是正常的。
2、寻求心理咨询，专业的心理健康专家能够帮助你更深入的了解自己的情感，提供有效的治疗策略，比如认知行为疗法，来帮助你管理负面情绪。
3、建立健康的生活习惯，注重自我照顾，确保足够的睡眠，均衡的饮食，以及适量的运动。这些健康的生活习惯能够提升你的整体情绪状态。
4、尝试学习一些放松技巧，如深呼吸，冥想，瑜伽，这些有助于缓解紧张和焦虑，让你更容易平静下来。
5、把在某一情境中的感受记录下来，尝试从认知，情绪，行为，生理，四个方面进行，这样可以帮助你更好的理解自己。
6、给自己设定小目标，容易达成那种。例如，每天读一页书，走一段短距离的路。通过每天实现这些小目标给自己带来成就感，帮助你逐渐建立自信心。
7、不要自责，当下的身体情况只是暂时的，不单单是通过一致力就能轻易克服的，要给自己足够的时间和空间，慢慢来，你会逐渐感觉好转的。
—— 记住，你不是一个人在战斗，身边的朋友，家人，专业的心理健康专家都可以提供帮助。给自己一点时间和耐心，你会逐渐找到适合自己的方法来调节状态的。相信，你可以的！