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您好，我是壹点灵心理服务者。
我理解你的感受，内耗和自卑感确实会让人感到非常疲惫和痛苦。首先，我想告诉你的是，你的感受是正常的，每个人都有过类似的经历。不过，我们可以通过一些方法来减轻这种内耗和自卑感。
首先，尝试接受自己的不完美。每个人都有自己的优点和缺点，没有人是完美的。当你意识到自己的不足时，不要过于苛责自己，而是尝试以积极的态度去改进。同时，也要学会欣赏自己的优点和成就，这有助于提升你的自信心。
其次，减少不必要的内耗。当你发现自己陷入内耗的情绪中时，可以尝试转移注意力，去做一些你喜欢的事情或者专注于当前的任务。避免过度思考和纠结于过去或未来的事情，这只会让你更加疲惫和焦虑。
另外，对于发朋友圈这样的小事情，不要过于在意别人的看法和评价。你可以把它当作一个记录生活、分享心情的方式，而不是一个展示自己、获取认可的平台。如果你担心自己的朋友圈会引起别人的误解或批评，可以尝试更加真实地表达自己的感受和想法，而不是过分在意别人的反应。
最后，如果你发现自己的内耗和自卑感已经严重影响到了你的日常生活和心理健康，建议你寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的内心世界，找到问题的根源，并提供有效的解决方案。
很多人都有过类似的经历，并且成功地克服了它们。相信自己，你一定能够走出内耗和自卑的阴影，迎接更加美好的未来。
总是内耗自己，这确实会让人很苦恼。很多人都会在某些时候感到尴尬和自卑，这是很正常的情绪反应，并不是心理奇怪或不正常哦。
当你感到尴尬时，可以试着深呼吸，告诉自己这只是一个瞬间的感受，很快就会过去。对于自卑的情绪，可以多关注自己的优点和成就，每个人都有自己的闪光点。
发朋友圈时如果想得太多，可以先停下来，问问自己最想表达的是什么，不要过于在意别人的看法。也可以尝试减少发朋友圈的频率，把更多的时间和精力放在现实生活中的交流和体验上。
要改变内耗的状态，可以从小事做起，比如每天给自己一些积极的心理暗示，多参加一些自己喜欢的活动，和朋友聊聊天，释放内心的压力。相信自己，你一定可以逐渐走出内耗，变得更加自信和快乐。
另外，也可以尝试从下面四个方面尝试减少内耗：
一、认知调整
1. 识别内耗思维：留意自己在哪些情况下容易陷入内耗，比如过度担忧未来、反复回忆过去的错误、对自己要求过高而产生的自我怀疑等。一旦识别出这些思维模式，就可以有针对性地进行调整。
2. 改变负面思维：当出现负面想法时，尝试用理性的思维去反驳它。例如，如果你觉得自己“做什么都不行”，
可以回忆自己曾经成功完成的任务，告诉自己“我也有做得好的时候”。
3. 培养成长心态：把困难和挫折看作是成长的机会，而不是对自己能力的否定。相信通过努力和学习，自己可以不断进步。
二、情绪管理
1. 接纳情绪：当感到焦虑、自卑等负面情绪时，不要试图压抑它们，而是要接纳它们的存在。可以对自己说“我现在感到很焦虑，这是正常的，我可以面对它”。
2. 情绪释放：通过适当的方式释放情绪，比如运动、听音乐、写日记、与朋友倾诉等。避免让负面情绪在心中积累。
3. 培养积极情绪：有意识地去做一些让自己开心的事情，如看一部有趣的电影、吃一顿美食、去大自然中散步等。增加积极情绪可以帮助你摆脱内耗的状态。
三、行动起来
1. 制定计划：将大目标分解成具体的小步骤，制定一个可行的计划。按照计划行动可以让你感到有方向感和掌控感，减少内耗。
2. 专注当下：不要总是为过去的事情后悔或为未来的事情担忧，把注意力集中在当前正在做的事情上。可以通过深呼吸、冥想等方式训练自己的专注力。
3. 勇于尝试：不要害怕失败和犯错，勇敢地去尝试新的事物。即使失败了，也可以从中学到经验教训，为下一次尝试做好准备。
四、生活方式调整
1. 保持良好作息：充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动可以让你的身体和心理状态更加稳定，减少内耗。
2. 简化生活：减少不必要的物质和社交负担，让生活更加简单和有序。避免过度比较和追求完美，珍惜当下拥有的。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，可以让你忘却烦恼，放松心情，提升自我价值感。
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是啊，几乎每个人都很容易出现你这种情况。
只是有些人就忍了。然后去慢慢消化。
还有一些人呢，会找自己的闺蜜或者其他朋友，包括亲人宣泄一下也会轻松起来。
也有的人会写日记写笔记的，写出来就轻松一些。
还有的人干脆出去跑跑步，活动活动也就放下了。
更多的会找个倾听师或者咨询师去谈一谈，这是越发达的国家和社会。更容易去做的选择。
不知道你想采用哪一种方法，或许你有更好的方法。