有时候我自己觉得不紧张 但是还是会控制不住自己
你的描述很简单，但描述的很清晰。当你紧张的时候容易浑身发抖。
通常我们都会觉得是因为我紧张了，所以导致的发抖。其实在认知心理学上，这个过程是，当时因为有一个想法，导致我紧张了，所以才全身发抖。也就是说是一个想法导致的，而不是紧张的情绪导致的浑身发抖。
这样说起来可能比较笼统，不容易理解。
举个例子，比如说路上遇见一个朋友，你和他打招呼，他没理你。如果你的想法是打招呼你都不理我，你有什么牛的。你就会很愤怒，下次可能也不想再理他了。
同样一件事情，如果你的想法是他可能在想事情没有看到我。那你可能就不会那么愤怒，也不会影响到接下来你们的相处。
不知道我这样说能否讲得清楚，也是说是因为你的想法导致你很紧张，才会浑身发抖。
所以你可能需要去了解你紧张时的自动想法是什么这些自动想法会影响我们平常的生活感受也会影响到我们的行为。
如果我们的很自动想法都是偏型的，那就需要去修正。先从认知上去调整，再从行为上检验。有了新的感受之后就会有所改变。
你现在的状态可能自己已经无法调节了，那就找老师陪你一起梳理一下，不要让自己一直在这样的状态里。
你好：?
听到你说，自己很容易紧张，紧张引发的浑身发抖，会加重你的紧张感，让你觉得更难受，对吗？
过度紧张的时候，很容易引起植物神经功能紊乱，可能就会出现心慌、手抖、身体颤抖等症状。觉察到紧张的时候，可以通过深呼吸让身体快速放松下来，试着接纳这些情绪的出现，并学会聆听它们，下面有六个聆听的步骤分享给你：
第一：觉察情绪。紧张时可以把你的感受和情绪写下来。
第二：表达自己的情绪。比如紧张时我很害怕，当你说出我很害怕的时候，看看内心是什么感觉。
第三：在心里说出，我感觉到我很害怕，然后再次回到身体看看自己的感受，有没有什么区别和变化。
第四：可以在心里面和自己说，我觉察到内在某个部分，正体验着害怕的情绪，慢慢感受这些变化。
第五：试着在心里面，对内在的那个情绪打声招呼，可以说Hellio害怕你好，我看见你了，我知道你在这里，觉察这时自己的体验。
第六：这时看看情绪会发生什么变化，整个人会发生什么变化。
通过聆听情绪，慢慢了解它们，了解每个情绪背后隐藏着的未被满足的心理需求，然后开启爱自己的旅程……???
这种情况肯定挺难受的。身体不受控制地发抖，即使自己觉得不紧张也会这样，可能是因为身体的反应比我们的意识更敏感。
容易紧张也许和你的心理状态或者身体状况有关。从心理方面讲，可能是长期积累的压力或者某些过去的经历导致的。比如小时候在公开场合出丑，之后遇到类似场合就容易紧张。
从身体方面看，有时候缺乏某些营养元素，像维生素B族等，也可能会影响神经系统，让身体更容易出现紧张反应。
你可以尝试一些放松的方法。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，这样反复几次。或者进行渐进性肌肉松弛训练，先紧绷脚部肌肉，数五秒后放松，接着是小腿、大腿等，逐步向上，让身体的紧张感慢慢释放。
如果这种情况持续很久，并且严重影响到你的生活和工作，比如让你无法正常参加会议或者社交活动，那可能需要寻求专业医生的帮助，看看是否需要进行更深入的检查或者治疗。
希望我的回答对你有帮助?
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在公众场合说话紧张、肌肉发抖是比较常见的情况。这主要是因为身体在面对这种场合时，会进入一种应激状态。
从生理角度讲，紧张时身体会分泌肾上腺素等激素，使肌肉处于紧张状态，从而出现发抖现象。心理上，可能是担心自己表现不好、怕被别人评价等原因导致的。
如果想缓解这种情况，可以先做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，再用嘴巴缓缓呼气，这样能帮助放松身体。还可以在说话前进行积极的自我暗示，告诉自己“我可以的”。平时也可以多找机会在小范围内练习说话，逐渐适应有他人在场的表达场景。