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23岁女孩，近期情绪很低迷，轻生的念头非...
一个小煤球
各位老师好，我是一名女生，今年23岁，之前， 也就是在我的学生时代中，我的心理状态其实一直不太健康，那时候scl我隔一段时间会测一次， 基本会在230左右，轻生的念头一直伴随着我非常非常多年。去年毕业参加工作后，在这半年的社会环境适应中，我认为我的状态其实是在慢慢变好，可能也是我的工作给我带来的能量，让我对这个世界充满了希望，这半年我觉得挺幸福的， 至少我不会再像以前一样很渴望死亡。
但是今年过年的时候，我的父母的家庭出现了一点危机。这么多年，我的爸爸陆陆续续欠了一屁股债，一直都是我妈妈在帮他偿还，在家庭经济其实比较吃力的情况下，他还在外面再次组建了新的家庭，然后今年年前被我妈妈发现了。我刚从别人的口中得知这个消息的时候其实也挺懵的，也有点伤心，但是学习过课题分离的我还是很快归于平静，回到了正常状态参加工作，没有任何的不适，也没有任何过渡。包括过年回家妈妈和我坦白爸爸的事情后，我也很理智的一直在安抚妈妈，帮助妈妈走出伤心的情绪。
过了年后，我外出上班了，离开了那个是非之地。 在参加工作后的第一周，我能感受到我的情绪开始恶化了，我对人际关系很敏感，同事之间的玩笑我会把它恶化想象，然后就会愤怒，觉得她说这些玩笑是在针对自己，然后觉得自己非常的委屈。以至于我非常的想摔东西也非常的想破坏一切东西，想大喊大叫，想死，不想活着，非常烦。
年后工作的某一天晚上我做梦梦到我的妈妈在歇声底里的对我喊着“你爸爸出轨了！他没良心！”, 我突然就被吓醒了，但是我并不愤怒，我很难过， 迷迷糊糊的抽泣着。所以我在怀疑是不是因为父母的事情我的情绪积压到现在才爆发，加上我也是第一次面对这种情况，我很无措也很慌乱，不知道该怎么去处理这种情绪，所以我向各位老师求助，有没有什么方法推荐，有没有什么书籍推荐阅读。
真的非常期待各位老师的建议[祈祷]
(我现在也会写日记觉察自己，但是这段时间情绪非常不佳以至于我什么都不想动)
从咨询师角度看，你之前状态好转，因父母之事情绪恶化，很可能是此前积压的情绪延迟爆发。给你这些建议：
- 情绪调节：情绪激动时，试试深呼吸，用腹部慢慢吸气再缓缓呼出，能帮你平静下来。也可找空旷地方大喊，把内心的委屈和愤怒释放出去。
- 社交支持：和信任的朋友、同事聊聊，倾诉感受。他们能给你陪伴和理解，帮你缓解情绪。
- 心理咨询：自己调节效果不好的话，预约专业心理咨询师，他们能更深入帮你处理情绪。
- 书籍推荐：《蛤蟆先生去看心理医生》用故事讲心理问题，助你理解情绪；《被讨厌的勇气》能帮你进一步巩固课题分离的理念，减少他人行为对你的影响 。
从你的描述来看，你经历了很多心理上的起伏，目前因为父母的事情出现情绪问题是很正常的。当感到情绪激动时，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。这能帮助身体和大脑放松，缓解紧张情绪。《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡著，书中介绍了一种沟通方式，能帮助你更好地表达自己、理解他人，改善人际关系，对于处理你与同事之间的敏感关系可能有帮助。处理这些情绪需要时间和耐心，不要对自己太苛刻。如果情绪问题持续严重影响到你的生活和工作，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。