人际 完全不会聊天 不敢说话 然后我每天都不开心
我能感受到你现在的压抑和孤单，在人际里不敢开口、不知道怎么聊天，每天都闷闷不乐，这种想靠近别人，却卡在表达上的无力感，一定很难熬。
首先想告诉你：不会聊天、不敢说话，不等于你无趣或者有问题。很多人都会卡在人际互动里，也许是过往的经历让你害怕说错话、担心被评判，慢慢就不敢表达，形成了一个循环：不敢说话→少交流→更没有练习机会→心里孤单、持续不开心。
我们不用一下子要求自己变得很会聊天，不用强迫自己变成外向、很能说的人。我们可以把目标放小，先不用追求流畅交谈，只练习简单短句回应就可以，降低对自己的期待，减少自我苛责。
同时可以觉察一下，当你想要开口的时候，脑海里一般会冒出什么样的想法？是不是会提前预判：我说错了别人会讨厌我？这些想法在悄悄拦住你。
当下这种低落的状态，是长期人际压力带来的情绪消耗。如果持续影响睡眠、生活，我们可以一起慢慢练习人际小技巧，同时照顾你的情绪，一点点打破这个循环。你不需要一下子改变，我们慢慢来。
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可以回想一下，自己是从什么时候变成这样的。
如果并非一直如此，那从前有没有过知道说什么的时候？
人几乎所有能力，都离不开反复练习。如学走路、刷牙、洗脸都是要练习才越来越熟练的，只是长大之后，我们很容易遗忘了。
说话同样如此，小时候我们也花费很长时间才学会说话的啊。
不妨问问自己：没有经过足够练习，如何能凭空拥有某些能力呢？
另外也可以思考：想要退回过去，是不是内心不愿意面对长大？
很多人想回到过去，是幻想带着现在的阅历回到从前，重新做出选择，以此改变当下的处境。
但稍加推演就会明白，这并不现实。
过去哪怕发生一丝改变，都会影响现在与未来，甚至还会毁掉曾经的美好回忆。
因为过去的美好依托于当年的年纪与心境，以如今的心智重回旧时光，就像已经剧透的电视剧，内心感受必然截然不同。
不妨试想：把同一个游戏反复重玩，你还会觉得有趣吗？