幸福课学习笔记

1.运动：人来祖先生来去捕猎、采摘，然而现代人大部分却都是坐着，这是抑郁症越来越常见的原因之一。运动产生内啡肽，这是使人快乐的化学递质。用运动抵御抑郁的人，是最不容易复发的。而且，运动可以强化神经中的积极通路，改造思维模式。我们每次遇到事情时，总是最先放弃运动，殊不知，运动是收益率最高的投资，它能使人心情愉悦、免疫力增强、记忆力增强、待人接物更为包容。因此，无论如何我们都不该放弃运动。而且，越是面对压力大、焦虑的时候，越要运动，因为运动可以抵御它们。当然，运动要适量，不能过度，听从身体的信号。
2.所有的冥想都是教人们如何呼吸。大脑是可塑的，我们的大脑时常会被杂念所占据。冥想，就是对大脑进行专注练习。分心是正常的事情，接纳它，再重新专注回来。如果再次分心了，没关系，再把注意力拉回来。在这样反反复复的练习中，我们的大脑就会被训练得专注于当下，不再思虑明天，不再悔恨过去，取而代之的是，认真的对待眼前的人事物，不再带来新的悔恨。三个深呼吸组成一个最简单的放松训练。从今天开始，学会像个婴儿一样呼吸，利用碎片时间深呼吸，过去遇见红灯会沮丧，今天开始，遇见红灯就做三个深呼吸。