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不用反向，别人说出来你可以表达自己的想法或者拒绝别人的不想做，你没有什么必须要听别人去做
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您好，我是壹点灵的心理咨询师阮健，看到您的留言，能感受到您希望改变的决心，这个模式也一定很深地影响着您的人生，所以您才下定决心要突破，要改变，要为自己的生命负起责任。我分享一下我的看法，看看能不能帮您梳理一二。
1、您很需要活出自我，自己能掌控自己生命的感觉让您感觉很好。
2、但同时，您也很容易被外界影响，甚至用【反向形成】这种防御机制来证明自己没有失控，还是在自己的掌握之中。
如果真的要突破，有以下几点，一步步来
1、了解自己情绪的缘起缘灭，什么在撩动您的情绪，把这个情绪按钮找到。
2、疏导自己的情绪，了解自己的情绪，把情绪按钮的指挥权放在自己手上，守护好。别人无法触碰。
3、提升自己的自我价格感，自我认同感，就会减少对外界评价的依赖。
4、当你自我认同度高时，当您不觉得外界的评价是什么时，您就不会再需要防御，这种【反向形成】的防御机制自然会放下。
感谢您的信任，希望我的分享能帮到您，如需要更多协助和解答，欢迎私信和我联系。