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我有强迫性思维,
小学六年级的时候,有一个男生他坐在第一排,有一天,他开始上课没完没了地转过头来看着我,当时我就不敢往那边看,我告诉自己必须要很认真的听老师讲课,可是我的余光可以看到他,我又很害怕,上课注意力不集中。后来他的背影就深深地嵌在了我的脑海中,我无时无刻不在想着那个背影,我做什么都脑中浮现着这样的背影,无法集中注意力。
上了初中之后,我这个症状就消失了。但到了初三,有一天我突然想,如果我又会像小学那样该怎么办呢,不知道为什么,就这么一想,我就没法摆脱了,我越是想要认真学习,但各种信息就填充到我的脑中,他总是强迫着我要去想一些毫无意义的东西,浮现一些画面。
大家可以帮帮我吗?
不要总是在意这些细枝末节
你可以尝试着忘记这些,转移注意力
你好,我是壹点灵的心理咨询师罗萝。
看来你对心理学很有研究呢,对于自己的情况判断为了强迫性思维。你的描述确实符合强迫性思维。老师给你几个建议。
1、放松与注意力集中练习:主要就是做腹式深呼吸,吸气的时候肚子胀起,呼气的时候,肚子瘪下去,将注意力集中在肚子的起伏上面,这样的练习每天早中晚各做三次,每次十分钟。
2、观察念头:当那些想法来的时候,观察它们,闭上眼睛,想象那些念头就像是写在你眼前的一张树叶上,然后这张树叶就落到一片河流里,随着河水飘走了。
3、当那些思维涌向大脑的时候,不要着急,找个舒服的姿势,做腹式呼吸,然后观察念头。当平静下来以后,讲注意力转向你要做的事情。
最后,建议你能够找个人聊一聊这件事情,让这件事情在你心里积压的情绪能够释放掉,这一步也很重要呢!
希望能够帮到你!
谢谢老师
允许自己走神,有杂念,大脑本来就是专注思维和发散思维交替结合,你不要过份强制自己认真听课,学会放松,允许自己适当放松。有时候,在一定情况下,胡思乱想,也是我们区别于智能的优势。
谢谢老师