从小就是一个比较害怕发表个人想法和态度的人，别人提出的要求，自己觉得无法完成，也很难直接开口拒绝，也许是因为害怕自己的想法提出以后会遭到否定，也许是因为害怕拒绝了别人的请求之后会留下不好的印象，请问如何才能让自己克服这样的心态，更勇敢的做自己呢？
你好，我是壹点灵心理咨询师丁艳丽
我刚刚非常认真的读了你的分享，字里行间感受到你的苦恼。从小的时候就比较害怕发表个人想法和态度，各种担心会围绕着你。
担心别人提出的要求，自己无法完成
害怕自己的想法遭到否定
害怕拒绝别人的请求会留下不好的印象等等等等
这位朋友，带着这么多的担心，这么多的害怕，你怎么能轻松呢，我想这些年你一定也生活的特别痛苦吧
现在，你能够为自己的状况找出路，寻求让自己勇敢的做法特别值得点赞。一个没有放弃自己的人，一个对生活负责的人，那我们一起找找解决办法哈
第一，从小就害怕表达观点，家里有人指责你批评你，对你要求非常高吗？
第二，有过被拒绝或者遭到否定的经历吗？
第三，要不要尝试改变下。比如，大家一起谈论事情的时候，你以建议的口吻说下自己的观点，先想好再说，有理有据，思路清晰，表达清楚。还有一点就是做好准备，及时没有采纳，也做好思想准备。
第四，我们有时候心里的预期太多了，太高了。比如，你说出来，别人就采纳，就是你的一个消极完美主义，和一个高预期。你说出来，就是第一步，慢慢的说多了，采纳的自然就多了
第五，接纳现状，慢慢来。
希望以上梳理，对你有帮助
祝福你
你好，我是壹点灵的心理咨询师罗萝。
第一点，我觉得你描述的是我们国人的大多数的情况，我们一直是在一个一言堂的家长制的，这样的一个氛围下成长起来的。所以在我们的潜意识里认为权威的话是不能挑战的，你害怕发表个人的想法和态度。
第二点，至于你说的对于别人提出的要求，你很难直接开口拒绝这一点，老师认为你误解了“帮助”的意义。处于帮助两端的人，受助者和施助者是平等的，也就是说，如果帮助行为只对一方有益，那么这不能称之为“帮助”。
当你觉得你答应了一个你自己都觉得无法完成的要求的时候，你的行为就不能称之为“帮助”。有了这样的认识以后，你觉得还是无法拒绝吗？
第三点，如果你答应了别人，你无法完成的事情，你觉得对你来讲重要的意义是什么呢？如果事情没有办法如期完成，这个意义还存在吗？所以需要你对自己的能力边界有一个清晰的认识
第四点，能够表达自己的想法和态度，并且知道如何拒绝他人，仅仅做到这些还不能称之为“做自己”。当你面对这个世界，你的内心不再有任何冲突的时候，你就成为自己了。这是一条修行之路！
希望我的答复对你有帮助。
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你好，我是壹点灵心理咨询师刘苏苏。
如果一直以来都是不敢表达的状态，一下子要更正是很难的，需要给自己一些时间。
从认知层面来说你抱着“表达会被否定，拒绝会有不好后果”的信念，所以决定你的行为不敢表达，不会拒绝。
那么想要更正，先从认知和信念层次开始，把【表达和拒绝都是我的权利】植入你的信念体系，记在心里反复提醒自己。
希望我的回答能给你一些新的启发和帮助，祝好！