我现在是一名高中生，刚才始的时候以为自己努力学习就行，但突然在一次听力考试时，害怕自己会走神，结果真就走神了。结果在第二次的考试中，也出现了类似的事情，久而久之，我开始害怕英语，害怕听力考试，一到听力部分和英语考试就紧张，心慌。这样的情绪也感染到了我学习其它学科，成绩也一落千丈。听起来很可笑，但我真的不知道怎么办。
您好，我是壹点灵心理咨询师孙姗姗
英语听力或许是很多人的噩梦，我们中的大多数在学生时代都有这样的困扰，从你的文字中，我感受到在一次听力考试中，担心自己会走神，结果就真的走神了，在以后的考试时，也出现了类似的现象，所以再有考试，你害怕自己的担忧再次出现，现在一听到听力和英语考试就会很焦虑，紧张和恐慌，仿佛形成了一种强迫思维。
在英语教学中，老师是否有讲到，其实听力也不必说每句话都听明白，而是我们要抓取到其中的关键词，在听力中走神是很常见的现象，问问你的同学，他们会不会走神，我相信90%以上的同学都和你一样，先去接纳自己这些情绪，可以深呼吸缓解紧张和焦虑，给自己下积极正向的心锚，比如我是自信的，从容的，乐观的，勇敢的，时常对自己说一些正向激励的语言。同时也可以听听英语歌，感受下听不懂其实也不影响你对它情绪的理解。
希望能给你带来一定的启发和帮助，祝福你。
从你的描述当中，看到你清晰的描写出了自己由于一次听力没有听好，导致现在的英语听力行为障碍。你的描述就是一次非常完整的，由于外界的刺激导致了自己情绪的变化，从而引起自己英语行为方面的恐惧担心。
看到了你超强的反思的能力和水平。影响学习的因素，有重要的一条就是由于学业情绪。
我们人的大脑是非常奇怪的，当你说不要摔倒，不要摔倒可能就会摔倒，当你说不要想头脑中的大象，你的大脑中显现的是不是那个大象呢，所以说你告诫自己不要紧张不要害怕，其实这从潜意识方面又在强化了你的害怕和紧张，那这样的，由于刺激引起情绪再引起行为方面的变化，那这样有很好的应对的方式。
如果有时间的话，我们可以私下私聊。
你好我是壹点灵的咨询师。
老师了解到你在一次听力考试当中害怕自己走神，结果真的走神了，这就好像你不想想象有一个白熊在脑子里，脑子里就控制不住会想象。你的害怕和担心反而被你强调了， 导致你不能正常应对。
加上第一次失败的原因，第二次的时候，你也仍然紧张。然后你的紧张、你的害怕就和英语听力考试产生了条件反射。随着每次听力考试的紧张心慌，已经影响到了你其他学科的成绩。
所以你的关键点是:怎么调整自己，让自己在考试的时候可以不紧张，不心慌、不害怕，可以正常的应对，就能够解决你现在的问题。
老师愿意帮助你解决现在的问题，通过老师的方法，咨询一次就能有一定的效果，
欢迎和老师进行进一步的沟通。
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