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如何改掉拖延的毛病，集中注意力做事
匿名
手头上有一堆事但是就是集中不起注意力来做，总是拖延，搞的事情越来越多，现在就是烦躁，很想做，就是静不下心来做。
很理解你的感受，将事情分一个轻重缓急
您好，我是壹点灵心理咨询师王敏。
能够理解您面对一堆的事情自己却无法集中注意力处理，以至于事情越堆越多因而很烦躁。越是烦躁越无法静下来心做事情，然后形成恶性循环。
您在做事情的时候在想什么使得自己无法集中精力呢，还是做事情时候原本就有拖延的问题？需要了解清楚导致拖延未做完的事情的根源所在，便于进行相应的改善。如果是原本就有拖延的习惯，建议您制定相应的完成计划，然后让自己按照计划执行，完不成的相应惩罚或按计划执行的奖励方案。希望我的回答能够帮助您，如需要帮助解决的话，欢迎与我私聊来帮助您缓解烦躁的情绪，能够静心做事。
你好，我是心理咨询师李凌云老师。
你这个表现是在高焦虑状态下的行为表现。你需要有专业的咨询师和咨询过程，来帮你了解你的焦虑背后你的期待和愿望，然后才能逐步达成你的想要目标。
如果你觉得还需要进一步的帮助，欢迎你联系我。
您的私人心理顾问李凌云——专注领域：情绪压力、婚恋伤痛、亲子问题、成长困惑
拖沓也叫拖延症，一般拖延症它的形成是因为心理的原因，针对不同的原因有有不同的方式消除
您好，我是壹点灵心理咨询师马春燕。
你提到的拖延症是时间管理的问题。老师在壹点灵心理咨询平台上发表过一篇相关的文章，截取一些内容给您提供参考：
1.放下手机，排除干扰，早睡早起
就像罗胖子所说：
“每一个让人上瘾的APP背后，都是价值几亿美金甚至几千亿美金估值的上市公司，几千几万的产品经理和码农在后面处心积虑地要让你把时间投入在它上面。而他们做的所有努力都是在瓦解你的自制力。”
而更气人的是，你还不能怪人家，毕竟是你自己不争气。
连几点睡觉都控制不了的人，能有多大出息？
2.列出清单，做好事情分类
时间管理的本质在于将要做的事情的分类、排序、选择。删除不重要的事、推迟不紧急的事，挑出重要的事。
如果不知道什么事情对于自己来说很重要，可以找出一张白纸，在一段比较充裕的时间里思考自己想做的25件事，再从25件事里去挑选最想做的5件事，全力避免去做其他20件事。
3.学会自律，对自己狠一点
许多时候的拖延，都是对自己的过度放纵。
我们都知道自律的好处，但就是做不到。对自己狠一点，定下规则就严格执行。
老师辅导过近千名员工的职业规划与个人成长。如果感兴趣，您可以关注老师主页，我们私聊。希望老师能够帮到您。
先调整自己情绪，呼吸调法，冥想，正念都可以。然后制定一个新行为，奖励自己。行为主义那一套，21天习惯养成。自己做的话，比较难。就像去健身房为什么请私教一样。你可以自己试试。