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考试的前2天，整晚整晚地失眠
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昨晚上，整晚上没睡着，心里总是会有暗示，自己一到快考试了，就会睡不着，然后，怎么也睡不着……
考前有点焦虑，可以咨询几次帮你放松身体，恢复考前睡眠！
可以在考试前的这几天给自己安排一些短暂的调整计划，把自己的每一个时间段都安排起来，进行各种事物消耗自己的精力，转移自己的注意力，帮助自己缓解焦虑。心情的轻松，才能够安然入眠，也可以得以均衡的热值摄入，当你累的眼睛都睁不开了，上床就入睡，那些暗示都是无法暗示得起来的呀！
你好！考试之前有焦虑感是很正常的，大多数都会紧张焦虑的，如果真的睡不着，可以学习放松练习、每天给自己正向的心理暗示。
你好，读了你的叙述，感受到了你的焦虑、紧张、担心，正如你所说每次要来临的考试都会让自己睡不着，这说明它很重要，你又很在乎考试这件事儿，同时呢，又担心自己发挥不好，自己备考的能力准备的又不是很充分，所以往往越是这样呢，原有的学习水平可能就越是得不到有效的发挥，从而导致不如你意的结果出现，其实考前焦虑的情况很多人都会有，因为在乎它，所以如何从容应对考试，除了做好充分准备外，还需掌握一些方法，让自己从容应对考试
考前紧张以至于失眠的状态，心里面有暗示，可以尝试腹式呼吸放松训练，也可以适当进行有氧运动，可以帮助你从紧张中抽离，更快的进入睡眠状态。
这位朋友你好！看到你在描述中用到了“暗示”两个字，这很让我感到欣喜。因为，暗示，不单单有负面的，还可以有正面的。我想，要解决你的问题，首先去找到原因，因为什么让你感到紧张？其次再把暗示转化成正面的。
希望我的回答能够帮到你，如还有疑问，欢迎找我私聊。
一方面，要采取一些措施应对考试的焦虑。
最重要的是，平时也要学习，当你非常擅长这门科目的时候，每个题目都信手拈来，那样焦虑反而很难产生。
如果你想避免焦虑的产生，试着努力学习吧，会有很大的收获
为什么选择暗示自己，一到考试就睡不着呢？
不要去对抗失眠，也不要强迫自己想什么或者不想什么。不睡就起来看书学习，累了就去休息。顺应自己。
您好，我是壹点灵心理咨询师孟扬。
看了你的描述，一到考试就整晚整晚失眠。真的很难受，想睡就是睡不着。
据我了解，您可能有考前综合征的症状，不必太焦虑。
我是壹点灵心理咨询师，相信平台可以帮助你，欢迎私聊我。
您好，我是壹点灵心理咨询师余婷。
考试之前想得比较多，有兴奋有一些顾虑是很正常的，毕竟考试是对您之前学习的一次考核，没有人不重视考试结果，只是面对考试的想法不一样，您此时的心态我很能理解。
不知道您睡不着的时候想得最多的是哪一方面呢？如果是兴奋，您可以计划一下考试过程，怎么有方案地去答题才能发挥最好，拿到最理想的分数，可以喝一杯牛奶有助于入睡；如果您是觉得自己心里没底，怕成绩不理想，首先你要规划一下答题技巧，比如已经掌握的知识点争取拿满分，掌握不牢的知识点争取要拿分，比如什么类型的题目先做，什么题目后做等等这些答题技巧；另外还可以对自己的考试成绩做两种评估，如果考得理想，那皆大欢喜了，如果考得不理想我下一步的规划又是什么，一次考核不能代表全部；另外告诉自己努力学习在平时，此时此刻只要好好做题，尽力考好就行了。总之对这次考试做到清晰地分析，心里有底应该就不会有那么多地杂念了，人生中有很多考试，我们最需要做的是正面地去面对考试。
希望我的回复能帮助到您，如果您还有什么疑问欢迎您私信我继续探讨，祝您顺利！
你好，我是壹点灵的心理咨询师邹宇桐。
因考试焦虑，作为学生或多或少都有此症状，不用担心！人生有很多考试，在学校是最简单的一种，如果此次没考好，还有下次，只是阶段性的测验，查缺补漏，哪里不对改正就好，而且学习不是一次性的工作，是循序渐进、日积月累的，不会因为一次成败论英雄的，相信你是知道的。你已经很优秀了，考试时正常发挥就好，也不知道平时父母给你的压力是否大，造成你考前焦虑？以下给你一点建议，你不妨试一试：
1、放松方法：焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张等不良反应状态，进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、注意休息：多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，保证充足睡眠，可以睡前听一些舒缓的轻音乐、屋子温暖一些、喝一杯热牛奶、睡前看一些轻松的小短文、洗热水澡对睡眠质量更有帮助。
3、增强自信心：要学会自我排解，发现自己有焦虑的状态出现，要给通过积极的自我暗示来帮助自己增强自信心，如我可以、我能行。
4、排除焦虑源：如考前焦虑的时候，那就休息，不学习，也不是一两天就能将不会的补上来的，心情与小命更重要！暂时不学习，缓解一下情绪。等考完试，再继续学习，看看哪里有不会的，小本记录下来，下次不要错。等放寒暑假的时候，建议去乡村或者人少的风景区转一转，离大自然近一点，释放一下自己的压力。
5、幻想：这是舒缓紧张与焦虑的好方法，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5、倾诉方法：通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来，因为你说的比较简短，没有说清楚具体什么原因导致你考试焦虑，如是自己给自己的压力？还是从小父母对你有过高的期望？还是考不好会遭到父母的打骂？你可以将你的痛苦告诉好朋友、父母或是咨询师，大家一起帮你解决。
6、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或是未来你成功的景象。这样也会很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
7、学习方法：学习过程中，每个人的方法不同，可以多与同学讨论，学习成绩提高，焦虑也会相应降低，你也是希望成绩越来越好，只是担忧考砸，没什么的，放轻松。
如果还有不清楚的，可以与咨询师详细了解。
希望我的建议能为你带来帮助！加油！