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你好！我是壹点灵心理咨询师陈玲。
你因为性格内向，敏感，在社交活动中无法正常交流而烦恼。根据你描述的情况来看，这种社交障碍已经影响到你的生活和学习，而且持续时间长达数年。近期上高中，换了个陌生环境，这种情况好像又严重了。你一定感到非常苦恼吧，那种想说却不能轻松表达的状态让你无奈与尴尬，能够理解你在这个问题上面临的困境。
第一、你对于自己在沟通与表达上存在问题有清晰的认知，你可以回想一下第一次出现这个问题时的情况吗？当时你多大，在什么样的环境，当时与你交流的对象是谁，当时你有哪些具体的反应与感受？只有找到最初影响你交流表达的源头，才能找到打开心结的钥匙。
第二、你的这种情况是在面对不熟悉的沟通对象时出现，还是说只会在一些特定对象前比较明显，例如同学、老师； 还是说在所有的生活与学习场景中你的这种问题都存在？你与家人沟通时，有同样的问题吗？这些还需要进一步的了解与分析。
第三、当你出现想说，但嗓子就像有东西堵住时什么话都说不出来了，除此之外，你的内心会出现什么样变化？还有没有其它，例如情绪、呼吸、行为等都有没有什么变化？如果你直接把想说的话说出来，会有什么样具体的表现呢？
根据你目前的描述，你的情况应与个人适应性有关，如果仅仅在沟通表达方面存在障碍，可以通过心理咨询师的引导，并辅以沟通表达训练来改善。如果除了上述描述的情况外，还有其它情形，则需要进一步的分析后确定咨询方案。
希望我的回答可以帮到你，谢谢你的信任，如有需要，可以私聊。
好的，谢谢