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我163cm 体重54kg，其实体重根本...
air椿
我163cm 体重54kg，其实体重根本不胖，但我总是很厌恶自己，我总是觉得自己特别特别胖，很害怕别人说我是肥猪，所以我就一直在减肥。但是最终又管不住自己的嘴，又陷入了新一轮的自责自我厌恶之中。请问怎么走出这种病态的心理状态
您好！我是壹点灵平台的心理服务者Judy，爱美是人的天性，看到您对自己的身材形象都是很有要求的，看得出来你对品质的追求，所以一直在努力保持，我也是个吃货特别能理解您，没有什么是一顿美食解决不了，不行就2顿哈哈，我就把这个动吃动吃的过程当做一个游戏，人生就是一场游戏一场梦嘛，自己和自己玩多好玩，生活不单调
请问在您的成长经历中，有过因为胖，被别人恶评的经历吗？或者类似的经历。感谢您对壹点灵平台的信任。
你好，我是壹点零心理咨询师宋铁军。感谢你对平台和我的信任，说出自己的心里话。
从你的描述来看，你知道自己不胖，但就是为自己的体重而烦恼，在听到别人负面评价的时候，很厌恶自己，也害怕别人说自己，饮食管控不好，陷入了恶性循环。
非常理解你的处境和心情，特别是在身体不胖的前提下，经常因为别人的负面评价，而心生恐惧和厌恶，对自己缺少信心，保持身材一定阶段之后，也会出现暴饮暴食，内心又会非常的自责。
第一，关于身体健康的标准。衡量身体是否健康，不能够单纯的看体重一个维度，而应该从体重，体脂和体型三个指标来衡量，至于体重，只是保持身体健康之后，顺便获得的收获。从体重而言，有一个衡量的指标叫BMI，亚洲的男性应该在18.5~24，根据你提供的身高和体重，这个数值为20.32，不仅不偏旁，而且属于标准的体重。另外两个指标，一个是体脂，也就是身体上还有脂肪的多少，一个是体型是否匀称。
第二，健康身材的目标。要保持健康的身材，不能以三个因素当中的某一个作为自己的目标，而应该三体合一，无论采取哪种方式来减少体重是比较容易来实现的，但要实现分组而已，还是需要花费很大的努力和时间的。这样就不会因为体重减少到预定的目标时，就失去了目标感和方向感，进而引发暴饮暴食。
第三，从心理层面来讲，你的身材并不胖，但非常在意别人的评价，在过往的记忆中，是否有关于自己的身材有伤痛的记忆？让自己对外界的评价比较敏感。特别是外界的评价和事实不相符时，也会引发自己不良的情绪。
如果你信任我，我愿意陪你一起去探索解决，慢慢发生改变，成为更好的自己。
祝安好。希望我的答复能够对你有所帮助和启发，如果有其他问题欢迎私聊。
你好，我是壹点灵的心理咨询师林书瑞，很高兴能够回复你的问题。
看了你的留言，我了解到你对自己的身材不太满意，理性上知道自己的体重不算肥胖，但就是不喜欢自己，担心别人说自己是“肥猪”。并且每一次吃东西的时候，还会觉得自己没有约束力，陷入深深的自责当中，是这样吗？
我非常能够理解你的心情，爱美之心人皆有之，我们都希望拥有一个良好的形象，增加人际交往的魅力。不过，过分的苛责自己，追求完美，有时候也会令我们的身心受到伤害，到头来适得其反。
古往今来，美的标准也是随着时代的发展发生了变化。老师觉得女孩子由内而外的自信，是一种积极向上的美；温文尔雅，知书达理，落落大方是一种值得细细品味的美。如果女娲造人的时候都是按照一个样子，那这个世界失去了色彩。美在于自然，在于多样化。
建议你能从爱自己出发，就是爱自己现在的样子，每天对着镜子，反复跟自己说我爱我自己，满意我自己，就是我现在的样子。你会发现，你的【潜意识】会慢慢发生改变。
感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助你。如果还有疑问，欢迎私信与我交流。
好，我是壹点灵平台的心理服务者曹芬，很高兴回复您的问题。
爱美之心，人皆有之，不管男人女人对于美的审视心理都一样，女人都有一颗自尊心，可以接受别人的赞美，唯独接受不了别人说她胖，我很能理解你的心情。很多人对自己的身材很敏感，有时候哪怕在路上看到异样的眼光，也会胡思乱想几秒，甚至旁人无意中的调侃，也会觉得倍受伤害。
你觉得你很胖，但是不代表他人会觉得你很胖。在我看来，我觉得你这个身高和体重很标准，不会显得胖。
你是什么时候开始觉得自己厌恶自己？觉得自己胖的呢？是你以前的经历的事情导致你有这种想法吗？
您在自己体型的问题上过于纠结，对自己的身材非常不自信，而且太在意别人的看法，活在他人眼中。一直强迫自己减肥，但是都以失败告终，于是又产生了自责的心理，觉得自己不够自律。于是又进入了一个恶性循环当中，给自己的情绪带来影响。
第一，你要学会放松心情，胖一点，瘦一点又有什么关系呢？没有你想象的那么严重。
第二，别人都只会关心他自己，不要太在意他人的眼光。
第三，尝试改变。换个发型，画个精致的妆，买些时髦合体的衣服，改变一下自己的造型，看到与平时不一样的自己，发现自己的美。
第四，寻求他人帮助。让别人帮助自己分析一下，换一个思考方式，有时看到的东西大不一样。
第五，增强自己的信心。
第六，不要刻意的去减肥，给自己带来太大的压力。你保持正常的饮食，注意多锻炼身体，饮食与运动相结合，体型会变得越来越美。一味的节食反而会引起身体的不适，以及暴饮暴食，而且会让你产生不良的情绪问题。
感谢您的信任，希望我的回答能帮助到您，如有疑问，欢迎私信，祝好！
你好！我是壹点灵的心理咨询师邓楠楠。
理解你的处境与心情！当我们对自己不满意时，就会对自己很苛刻，会自责，常常让自己陷入矛盾之中。
您对自己的体重不满意，瘦身，坚持不住，自责，这些只是表象，关键是背后的内在需要，怎样关注它，满足它。
建议你找个信任的咨询师，进行深入交流，不难缓解目前的问题。
如果需要帮助，请随时联系我。
您好，我是壹点灵心理服务者郭瑞荣。
看到你厌恶自己的体重，所以一直在努力减肥，但是又管不住自己的嘴，又陷入了新一轮的自责自我厌恶之中。能深深的感觉到你对自己的要求很高，当达不到自己的要求时，就会陷入很深的自责。所以就过得很纠结。
其实从理性上来讲，你身高1米63，体重54千克，是很匀称的身材。不知道是什么原因，让你对自己的体重这么的纠结呢？是有人说过你是肥猪？还是仅仅是担心别人说自己是肥猪呢？
这个事情说明了，你对自己的体重是不接纳的，也就是说对自己是不接纳的。在一个自我否定的情况下，当然会过得很纠结。
所以你首先要做的是接纳自己，爱上自己。即便是减肥，也要在接纳自己的条件下，愉快地去进行，这样才能坚持下去。
当然，也许你接纳自己以后，就不再会执着于减肥了。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。