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你好，我是壹点灵心理服务人员刘辉。
通过您的描述，能够感受到你对于自己的“认知失调”和“以偏概全”这种考虑问题的方式还是有个基本认知的，只是陷入了情绪和大脑的纠结中。一边，脑子里明白别人跟自己没关系；一边感受不舒服，嫌弃，这样自我消耗，会让自己心累，容易疲惫，行动力不足。
其实，这个时候，说明你把焦点和注意力放在外界多于内在了。你要慢慢把焦点和注意力从对外转到对内上来. 也就是多关注自己：先问问自己有没有一个目标，然后关注自己的想法、情绪、行为和自己的目标是否一致。你会发现内在力量慢慢出来。
希望我的回答能够帮助到你，祝你越来越好，收获心想事成的自己！如果这段时间靠自己的力量很难调整，建议你找个咨询师陪伴支持你走过这一段时间。