平时就喜欢乱想，只要晚上睡觉的时候 我就会想这想那，而且都是不好的事情，然后想着想着就睡不着了，有时候这样状态会到凌晨三四点，第二天工作都没精神，怎样才能控制自己不乱想？
您好，我是壹点灵心理服务者申静怡。很高兴能回复您。
总是胡思乱想，尤其到晚上，会想到不好的事情，甚至严重影响睡眠和工作，您为此感到焦虑不安，希望能改善这种状况，是吗？
也许，每当您想要『控制自己不胡思乱想』的念头升起的时候，您就把更多的注意力集中到了『想』（思考）这件事上，于是，想得越多，越不容易停下来了。
建议您可以试试：1、当我意识到自己在胡思乱想的时候，通过深呼吸、放松身体等方式，把注意力转移到和身体连结上面，多去感受身体。2、任何想法升起，试着去观察它，不做任何评判——不管它是好的/坏的/智慧的/愚蠢的……只是去观察它。允许它、接纳它，它会来，就会走。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
您好！我是壹点灵心理咨询师李老师，很乐意回复您的问题！
在您的留言中，老师能够感受到您因焦虑而失眠进而影响到工作的痛苦。确实，这种状态延续的时间长了，会使您的身心健康受到严重的影响。
老师分析，您可能是一位责任感很强，同时又追求完美的人。您希望做到不胡思乱想，在此，老师与您分享两个建议：
1.调整认知
您认为担心某些事情能让事情变好吗？既然不能变好，那么担心有什么用呢？既然担心没用，反而影响睡眠，影响身体健康，那么还需要采用担心这种方式吗？所以不如放下担心。
2.放松身体
我们头脑中的念头纷繁复杂、天马行空，是我们没法控制的。躺在床上休息的时候，我们可以试着把关注的焦点转移到身体上来，转移到自己的呼吸上来，体会吸气呼气的过程。具体来说，您可以试试正念练习。
希望老师的回复能够对您有所帮助！
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
胡思乱想是有原因的，要么是你最近有心事让你困扰，要么就是你心理素质不好，总是调节不好自己的心态。
控制是没有用的，可以通过心理咨询，具体分析，疏导，帮助调整状态。