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您好，我是壹点零心理服务者王兴敏。社交恐惧一般是过于在意自己的表现，完美主义，认为别人会非常关注自己的表现。紧张，手足无措，心跳加速。其实社交恐惧的问题不是来自症状本身而是对症状的抗拒和害怕。紧张本身是正常的，只是种感受，不要抗拒，要接纳。同时一定要学习社交礼仪，知道自己应该怎么做，心里有底就不紧张了。希望我的回答对您有所帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者墨竹！社交恐惧症属于焦虑性恐惧或者伴有威胁性认知，但是老师不建议轻易给自己贴标签，也许你只是不善于社交回避而已，具体能多说些你的情况吗？希望回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊～
您好，我是壹点灵的心理咨询师马京京。很高兴能在这里回答你的问题。看了你的叙述能看的出来你能清楚的认识到自身的问题，并有意愿去改变。这点真的很棒!老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧，并转变过于在意别人眼光的认知。
老师给您几点建议: 1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。 2.逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。 3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。 4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实呢？如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。 5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。 最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。 感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。