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怎么样让自己很专注的学习
淑人君子的荞麦
怎么样让自己很专注的学习
确定学习目标学习计划
您好。我是壹点灵心理咨询师董旭旭
学习不专注，特别容易分心，老是跟别人聊天，不由自主的就拿起了手机，老师也有过困扰
玩个游戏？现在请你脑子里不要想一直白色的熊。不要想一直白色的熊
你现在脑子里是不是都是白色的熊呢？
这就是心理学上著名的“白熊实验”。当你不要让自己胡思乱想时你的脑子就会越胡思乱想，无法控制
那我们该如何停止胡思乱想呢？
⭐把自己要在一天中做的六件事列举出来
筛选出三件极其重要的事情，（工作学习生活）
集中精力，安排好时间，最先完成，这样你就不会因为你专注力不足影响到你最重要的事，即使还会分心但也不会有太多的负担
⭐利用番茄工作法全身心投入
您的描述没事的时候总胡思乱想，说明你现在行为和思想上很闲，很空，让自己专心致志忙碌起来
比如你有很重要的工作但是老胡思乱想影响，把工作分解成多个步骤，在应用商店上下载一个番茄专注计时app
番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄，每4个番茄时段多休息一会儿
不想胡思乱想的目的是什么？消耗心理能量心理烦躁，无法或者低效完成今天重要的工作事情，利用番茄工作法使你完成当天重要的事情，心理就会减少很多因为胡思乱想的情绪负债
⭐正念冥想 活在当下
胡思乱想 就是我们思想遨游过去未来，就是没有活在当下。
吸气时，要保持正念：我正在吸气。
呼气时，也保持正念：我正在呼气。
记得要从腹部呼吸。
开始第二次吸气时，要保持正念我正在吸气。
然后慢慢呼气，也同样保持正念我正在呼气。
像这样一直数到十，然后再从一开始数起。只要数错或忘了数，就回到一重新开始。
注意力会立刻拉到当下，经过训练会慢慢的停止胡思乱想
希望我的解答可以帮助到你
您好，我是壹点灵心理服务者陈晓敏。您很希望自己能够专注的学习，看得出您是对自己学习很有要求的，也很希望自己专注学习的，也知道专注对于学习的重要性。
不知道您目前在专注方面都遇到了哪些困难呢？或者是哪些因素让受到了影响不能够专注？相信找到原因之后就能够解决您的问题了。
感谢您的信任，如有疑问欢迎私聊。
1、看看自己在哪一个方面容易出错，导致不专注出错
2、设定一个截止时间，这是因为当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。
这也需要注意，难易任务交替，注意休息
3、保持规律的作息，对专注更有帮助
4、制定详细的计划，比如每天做公益解答，不如每天4个公益解答
6、一段时间远离手机
您好，我是壹点灵心理服务者王嘉颖。
看到你想提升自身学习的专注度，我相信你是一个努力学习的伙伴。
邀请你想一想，是什么让你不够专注或者分心呢？是担心学习成绩、有其他的事情干扰（手机、环境、人等），还是其他呢？
明确干扰后，通过制定目标，将注意力放在计划的完成上，慢慢降低干扰。
对于每天的学习，除了特定的内容，其余可以自由调配的，你觉得如何安排自己是最能接受的呢？制定一个可行性目标，让自己适应。
在自由支配的时间里，一天里哪个时间你觉得外界干扰是相对少一些呢？找到适合自由支配学习的时间。
如何降低内在干扰呢？例如关闭手机、带上耳塞、放下担忧，先去行动等，还可以如何降低内在干扰呢？
如何衡量每天的目标完成情况呢？确定衡量标准，规定自己睡觉前需要完成，适当给予自已一些奖励。
很多时候，学习不够专注，是因为缺乏规划，明知道内容多，依然想着明天做也可以，如果规划好每天的任务，按计划走，慢慢就会习惯那种学习的节奏，专注度也会得到提升。
希望我的回答可以帮助您，祝愿您早日走出困境，谢谢您的信任！