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怎么睡都睡不着有快速入睡的方法吗
匿名
怎么睡都睡不着有快速入睡的方法吗
睡觉快速改善法核心技术：三要三不要。
要先考虑放松，不要先考虑睡着； 要放松身体，不要放松精神；
要把放松当目的；不要把睡着当目的。
从九点就想睡到现在还是睡不着
一般情况下半小时睡不着就不要强行入睡，起来做你想做的事，顺其自然，困的时候身体自然而然会发信号的。或者找一本不喜欢的书看看。
你好，我是壹点灵心理服务者李金龙，很高兴回复你的问题。
说到失眠，我们每个人或多或少都有过，对于失眠的人来说，这无疑是最令人痛苦的，会影响到我们的精神状态、身体状态、饮食状态，严重的失眠更会影响身体健康。
你可以尝试这几个办法：
1、远离手机
当今，智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要“凶手”，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以不要躺在床上玩手机，准备睡觉就安静躺在床上，什么都不做，专心睡觉。
2、晚餐定量，饭后散步
晚餐要禁止进食油炸类、热量高的食物，同时晚餐要养成规律的习惯，而且食物要选择清淡、易消化的，肠胃舒服，就不会成为睡眠的绊脚石。晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效地促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠，但散步的时间不宜过久，半个小时为宜。
3、泡脚助眠。
热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，有很好的助眠作用。
其实，只要我们友好地对待自己的身体，它会加倍回馈给我们健康，睡眠既然占据了人生的三分之一，那肯定是有着举足轻重的作用，让我们静下心来，暂时忘却那些让人头疼、心烦的琐事，美美地睡上一觉，相信很多问题自然会迎刃而解！
希望我的回复对你有所帮助。