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你好，我是壹点灵心理服务者于治国，很高兴在这里认识你。
通过你的描述，我似乎感受到了你很压抑、很委屈、很受伤的心情。
那这种状态持续了多久了？是什么情况导致了这些情绪呢？有没有试着去调整呢？
以上这些问题都需要沟通才能了解。
比如钻牛角尖，就比较接近于一种叫做“沉思默想”的情绪调节方式，当遇到不顺心的事，有些人就会一直自己想个不停，希望从思维和理性上把控这件事：比如分析原因啊，为什么会这样啊，这件倒霉的事怎么就落在我身上啊，或者思绪就不自觉地飘散开去，想的越来越多，原来越深，越来越悲观和夸张，自己的内心就陷入这些思维里出不来了。越是希望想个明白，从理性角度想出些原因道理来，越是会让情绪的不良影响持续存在下去... ..
1.转移注意
2.表达性写作：当你深陷牛角尖时，可以尝试将此刻的感受和想法写下来，15分钟就足够了。
3.认知再评价：重新对消极事件进行评价。你可以试着找找，这些负面事件给你带来了什么积极影响：你从这些失败的经历中吸取了哪些教训，在解决问题的过程中哪些能力得到了提高。
4.找合适的朋友倾诉：因为在与朋友的交谈中，我们有机会从一个新的角度来看待原来的事情，容易有一种豁然开朗的感觉。
祝好~~
感谢你对平台信任，希望我的回答能对你有所帮助，如果有需要的话可以随时和我联系。
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你好，我是壹点灵的心理咨询师张晓霖，很高兴能在这里与你相遇。
似乎你遇到了一些事情或困难，让你很无力，总想哭、走不出来的感觉，是想要改变但是目前还没有办法做到吗？这样的状态持续了多久哈？
如果可以，建议找人倾诉一下，尝试换一个角度来看当前的状态，或许有不同的收获。
如果觉得需要进一步的帮助，欢迎私信咨询哦，祝好~