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您好，我是壹点灵心理服务者沈毓庆。
先判断一下自己是否属于社交恐惧症。如果不是，让自己多放松训练，多去参加社交活动，慢慢就会适应了。可以通过以下三方面做自我调节:
第一，改正错误认知，放松自己，调整自己的心态。
第二，自我放松训练，深呼吸、做运动、听音乐等都有疏解作用。
第三，人际关系支持，交朋友，多小聚。
社交恐惧症主要是害怕和回避社会交往的活动，避免与陌生人交往，可能因此心情高兴不起来。
可以找专业的精神科医生或者心理治疗师做个诊断，确定是，那就药物治疗配合心理咨询。
希望我的回答对你有帮助，感谢你对平台的信任。