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心情不稳定怎么办！？
点点的夏瑶
心情不稳定怎么办！？
您好，我是壹点灵的心理服务者亚男，有感知就有觉醒，有努力就有改变。最近是不是有什么事让您调试不过去了。久久的压抑仿佛没有出口。时间是良药，然而现实让您感觉自己随时可能会爆炸吧。
不要害怕爆发，有时候虽然会伤人伤己，但是也会让彼此增加了解，只是下次学会不积压就好了。希望我的回答可以帮助到您。
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
情绪不稳定，主要是指一个人不能积极地调节、控制自己的情绪。人们常说的爱生气、爱发脾气就是情绪不稳定的表现。
情绪不稳定的人的心情经常会像天气一样变化不定，刚才还兴高采烈，一会儿就“晴转多云”，甚至电闪雷鸣，暴雨倾盆了。这里反映的问题就是不能很好地控制和调节自己的情绪的问题。情绪不稳定的主要表现：爱发火、好生闷气、情绪大起大落等。
解决情绪不稳定呢，有以下方法，你可以参考一下：
1. 自我教导法。知道自己在某些时间、面对某些人、某些事容易生气时，尤其是当这些事情是日常碰到的事件时，就可以先预习，用自我教导的方法，帮自己打预防针，到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走了。
2. 情绪转移法。一般情况下，在发生引起强烈的情绪反应的情境中，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到中性或者积极的方面上。情绪的转移关键是要主动及时，不要让消极情绪沉溺太久。可以主动去帮助别人，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就比较短。另外，环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当辅导对象在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，欣赏大自然的美景，能够旷达胸怀、欢娱身心，对于调节人的心理活动很有作用。
3.宣泄情绪法。身体宣泄的方法：不良的情绪可以通过消耗人身体的能量得到发泄。比如，不开心的时候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活动能使人的肌肉兴奋起来，通过出汗带走身体的能量，会改善人的情绪。心理宣泄的方法：当感到情绪不佳的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制地发泄，把闷在心里的苦恼倾倒出来。因此，有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
看到你因心情不稳定而烦忧，想象当你出现这种复杂的情绪状态时，焦躁、沮丧、郁闷的情绪充斥着你，很不舒服，是吗？
现今不少人在社会竞争和人际关系的压力下出现心情不稳定的状态，也许上一秒还很高兴，下一秒就愁眉苦脸了，非常沮丧，这种现象是很普遍的，对此我们可以放轻松一些。
你心情不稳定的状态是从什么时候开始的？
你认为是什么原因造成的？
你曾经都是怎么应对的呢？
其实对于这种莫名其妙的心情不稳定的状态，我们称之为情绪不稳定。
情绪问题是非常普遍的，那么情绪化的原因是什么呢？
1.影响情绪的因素有很多，从一个人的基因、依恋类型，早年成长经历、到早餐吃了什么、昨晚睡眠如何、上班路上发生了什么……这所有的一切，都在一定程度上影响着一个人的情绪。
2.情绪的失控或过度，有时也是因为人们的确在某些情境下没控制住，但是在大多数情况下，通常是一些微妙的心理因素导致了人们过于情绪化。比如过高的期望、对未知的恐惧等等。
比起基因或是无法改变的童年经历，我们的很多心理因素都是可以自己控制的，这让我们有机会能够尝试去理解和调节情绪。那可以怎么做呢？
1.调整期望
期望，指的是对其他人或事物应该如何表现、进行或结果的信念。
如果一个人在一件事上一直抱着同样的高期待，那么对这一件事的执念，就是完美主义背后的驱动力了，这种完美主义，可能会带来大量的压力、过度焦虑还有自我批评。
另外，人们也会把期望作为一种防御机制，当你相信某件事或某个人应该成为某种样子或做某种事时，它会给你一种确定性的错觉，让你对根本不在你控制之下的事情产生控制感，也因此会产生焦虑感。
所以，对于不合理期待的处理方法，是确保你对自己的期望是深思熟虑、有意为之以及能够掌控的。多花点时间检查你对生活中的他人及关系的期望，并调整它们，使之尽可能现实和有用。
2.停止担心
担心是一种对未知的恐惧，这种恐惧往往会引发焦虑。从本质上来讲，担心是一种思维方式，更精准一点来说，它是一种消极的自我对话。
担心包括两种情况，一种是你无法解决的问题，比如地震、洪水、海啸等等，这些事物不以我们的意志为转移；另一种是本身不是问题的“问题”，比如毫无理由地担心今天会不会有意外等等。
情绪的一个特点是，你无法决定自己到底选择哪种情绪，你只能通过思维方式来间接地影响自己的情绪。也正因为如此，才有了“合理情绪疗法”，又称“ABC法则”。
如果我们不希望自己继续焦虑下去，一种比较有效的办法，就是更好地管理自己容易担心的习惯。
当我们再有担心的情形时，不妨多去问问自己：我担心这件事到底有多大概率发生？如果发生了，那我可以如何应对？这件事真的会发生吗？
当问得多了，思维也就被激活了，逐渐从消极的自我对话中脱离出来，焦虑自然就会减轻。
3.不再纠结
当我们担心一些事时，会利用我们的想象力进行毫无用处的思考，在头脑中解决未来的问题。
而当我们陷入纠结时，则是尝试在头脑中解决已经过去的问题，进行那些毫无益处的思考。
所以你纠结重复多少次，过去的事情是无法改变的，而且不断吐槽只能让自己的情绪更加不稳定。
当一个人经常纠结于过去的事情时，就非常容易助长自己的愤怒和羞耻情绪，即便是你在吐槽的时候，的确可以缓解焦虑并获得一定的掌控感。
所以，当你在压抑不住自己的怒火，一直纠结一件事的时候，不妨让自己停下来两分钟去思考：我如此纠结这件事情，究竟是在缓解我的焦虑、尴尬、羞耻，还是希望下次更好？
这个简单的问题，就能让你在高速运转的情绪公路上暂停下来，复盘自己的行为和心理状态。
4.行动起来
很多人对待机会是坐在那里等着重要的事情来临，或者等着时机成熟，等到有一天心情好了再去做。
但是这种等待“时机成熟”的习惯会导致长期的羞愧感、悲伤和自我批评。因为这本质上是生活在一种长期的拖延状态里：你本应该做的事情，并做一些更容易的事情来代替。
一旦形成习惯，就会导致一种永久的低自尊和低自我价值的状态，这会让你在困难的事件和负面情绪面前非常脆弱。
当你开始积极主动去做事的时候，也许你觉得困难和不适，但一定能缓冲压力和痛苦情绪的影响。比如当你开始跑步，虽然你累得气喘吁吁，但是你开始动了。你会发现身体逐渐变得轻盈。虽然你的体重没有变化，但似乎精力旺盛了一些，而坚持一段时间下来，改变就逐渐发生了。
所以，当我们对情绪了解得越多，就越能掌控它。从自身细微的事件出发，逐渐改变，总有一天我们会成为可以掌控自己情绪的人。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。