感觉最近自己越来越懒了，一直玩手机，不能控制自己
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
从你描述的情况来看，现在正处于一个缺乏动力的时候，做什么事情都缺乏激情，生活太累了，做什么都毫无兴趣，唯一想做的事情就是躺在床上刷手机，不想面对生活的琐碎， 面对来自各方面的压力。
这样的感受，在老师的很多咨询者身上都是有过的，老师给你提几点小建议，你可以参考下，也欢迎你跟老师一些讨论：
1.不要去跟别人做比较，我们只跟自己比，只跟自己的昨天比，自己地去年比，只要自己一点一点的变优秀，就是最棒的。你知道龟兔赛跑的故事吧，生活当中很多人像是兔子类型的人，他们跑得很快，吸引别人的眼球，别人看着他们快速进步的脚步，都投去了羡慕的眼光。但是，最终胜利的是乌龟型的人，他们有恒心，有毅力，他们能够持续不断地努力，不与别人比一朝一夕。
2.为自己定立目标，根据自己的兴趣爱好，职业发展制定目标，然后把目标切割成一个个的小目标，越小越好，小到每天只要做一点点，就可以完成。然后再根据完成的情况，逐步调整自己的习惯。这样会形成一个正向的激励，每天都进步一点点。
3.多读书，多扩展社交。人接触各式各样的人，才可以拓宽视角，你才可以从多个角度来看等这个社会，看待自己。手机视频很多就是经过包装的，那只是属于小部份人的生活，全国在十三亿人口，大部份的人，其实都是像你我这样的平凡人。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者刘健，很高兴在这里遇到你。
你说你最近越来越懒，一直玩手机，不能控制自己。
你想自律，想改变自己，有这样的想法和觉察真的很不错，但是却没有改变，所以有些焦虑。
你觉得自己越来越懒的原因有哪些呢？
有哪些原因想让你想改变呢？
一个人比较懒的原因
一、处在舒适区
舒适区是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式。
熟悉的环境，熟悉的事物，熟悉的人际，这些舒适的状态会让人变得比较懒惰
二、拖延症
已经制定好的计划，结果心里会说等等，玩会游戏再开始，看会儿电视再开始，吃点东西再开始，最后什么都没有做成。
三,工作方式有问题
有的人很勤奋做事，可是最终的效果却不是自己想要的，在工作时没有高效的方式，会浪费很多时间，导致工作效率低，比如事情分轻重缓急，要给事情分级。应该先处理紧急又重要的，再处理其他级别的事情。
你可以试着采用这些方法:
设定目标
目标分为总体目标,阶段性目标和小目标，目标设定一定要具体细而小。把小目标一个个的去完成，就会有成就感和满足感，这就会成为你不断前进的动力。
设定计划:有了目标，就要设定相应的计划来落实自己的行动。每天给自己列一个详细的计划的清单，并认真落实。清单要量力而行，根据自己的实际情况制定不要贪心。
行动起来
有了目标，有了计划，关键是行动起来。你害怕自己有拖延症，还怕行动起来是吗？这很正常人的大脑，都很喜欢轻松的事情，面对任务，每个人多少都有拖延的习惯。你要承认和接受，这是人的本性，不要因此感到焦虑紧张和自责。
我们面对一项任务最艰难的就是怎样开头，这时候你可以试着给自己五分钟的时间，告诉自己这件事我做五分钟就好了，结果就会有十分钟，20分钟，直至自己全部的投入进去，停不下来，最后不知不觉的就完成了。你可以参考番茄工作法，给自己设立工作25分钟，休息五分钟，再进行下一个25分钟，休息五分钟……
设立奖励机制
如果当天完成计划，可以给自己买点零食，玩一会游戏，看看电影等等自己喜欢的事。
开始学习的时候，可以把手机等让你分心的东西放在其他地方，从物理空间上断绝你的关注，避免分心。
心里想要有所改变，但是看着时间一刻一刻溜走，一天天的被荒废，心里不免焦急又焦虑，不自觉的想来想去，不停的怨恨和自责，真的很痛苦。
不如将这种痛苦和焦虑转化为你的动力，想要控制生活，勇敢改变的第一步就是停止自己的想法太多，控制自己的思想和行为，努力摆脱这种消极的状态。
相信你可以的，也请你相信自己。
感谢你对平台的信任。
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您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
通过你的描述，看到你对自己一直玩手机并不能自控的行为耿耿于怀，你觉得是自己越来越懒了，并因此感到自责、困惑又无力，是这样吗？
首先你问这个问题就说明你有一定上进心，或者说不甘于现状，为你点赞！
其次，现在社会越来越便捷，各种高科技的发明让我们的生活变得很美好，但是在我们在享受便利的时候，我们也就变得越来越懒了。你这个问题其实是个普遍问题，大家对手机这个东西很难不玩，因为不玩或者不在身边感觉特别没有安全感。
那么你是如何看待自己玩手机并越来越懒的呢？
当你出现这样状况的时候，你是怎么应对的呢？
其实懒是人的自然天性，你有，我有，大家有。现在手机上各种app的设计、研发都是顺应我们的“天性”，这就导致我们短视频一刷就是几个小时，综艺一看就到深夜……稍不留神，我们的注意力就被紧紧地锁在这些“爽”感十足，且不费脑的节目上，这样轻易就能获得多巴胺的方式，有多少人能抵抗得了，所以你的不能自控、你的懒，真的不完全怪你。
懒不是问题，更不是你独有的问题，但如果懒影响了你的内心平衡时，它才成为了一个问题，所以，你需要处理的不是懒，而是你的天性“本我”和理性“超我”在打架这件事。
如果你的理性超我追求的就是安逸，认为每天傻傻乐乐刷刷手机也很满足，那么这个天性里的“懒”就不会成为问题，因为你的内在是和谐的。
如果你天性“本我”懒散，控制不住地要玩手机，理性“超我”却时刻鞭笞自己，这才会导致内心的冲突，时刻懊恼，甚至自卑消极。
了解精神分析的人会知道，弗洛伊德将人格分为本我、自我、超我。
1.本我：弗洛伊德认为本我是在潜意识形态下的思想，是人类最原始的、满足本能冲动的欲望，例如饥饿、生气、性欲等生理需要。本我是与生俱来的，也是弗洛伊德人格结构的基础，位于最底层。
本我有着很强的原始冲动力量，弗洛伊德把这种力量称为“力比多”。本我的特点是无意识的、非理性的、混乱的，只遵循享乐原则，追求自己的需要以避免痛苦。
2.自我：很多心理学家提出过有关自我的概念，弗洛伊德则把自我概念融入在本我和超我二者的中间。
他认为自我在人格结构的中间层，主要作用是调节本我和超我之间的矛盾，遵循着自然原则，因为本我的原始冲动和欲望可能会做出一些违背法律法规以及道德伦理的事情，所以自我要做的就是以合理的方式来满足本我的要求。弗洛伊德认为自我是人格的执行者。
3.超我：超我是人格结构中的道德部分，位于人格结构的最高层，是道德化的自我，由社会规范、伦理道德和价值观念三者合成，是社会化的结果。
超我遵循道德原则，它的三个任务分别是：抑制本我的冲动，对自我进行监控，追求完美的境界。比如生活中常见的道德绑架，可能就是超我人格在起作用，人们用更高的道德标准来要求他人。
自我和超我三者相互交织在一起构成人格的整体，它们各自代表了人格的某一方面。本我是生物本能我，自我是心理社会我，超我是道德理想我。它们各自追求不同的目标，本我追求快乐，自我追求现实，超我追求完美。
当三者处于协调状态时，人格表现出一种健康状况，当三者互不相让产生敌对关系时，就会产生心理问题。
你想一直玩手机，这是本我在追求快乐，但你又因此而痛苦，这是超我在提醒你要回归现实努力，这时自我与超我的冲突便产生了。你既不愿接纳自己的懒惰，又无法懒得心安理得，便只能在这种纠结中生活着。
那怎么办呢？
1.不过多自责。
因为玩手机让多巴胺的获得即快又多，这是很难让人抵抗得住的，如果一味自责，对自己的评价越来越低，那么自我价值感和效能感也会越来越低，以致最后可能自我放弃，陷入恶性循环。
当你认为这是大家都有可能出现的情况，自我评价便有所缓和，自尊心也不会受到自己太多的攻击，那么你接受自己随时喊停的几率便大大增加。
2.卸载浪费自己很长时间的app！
既然手机上app的存在让你不由自主地被它吸引，那么我们可以把这个客观存在删除掉，这样就减少了被诱惑的可能，心里没了过多念想，投入到现实工作学习的机会便又增加了许多。
3.找到为同样目标前行的同伴。
实现目标的道路上毕竟是枯燥的，没多久，可能不能快速获得多巴胺的大脑会开始强烈抗议，这时可以下载一些学习型的app，在学习圈内找到了一批为同样目标而努力的朋友，这样别人每天都在努力，那么你被带动的可能性就会非常大。
4.发展其他兴趣。
把注意力分配一部分到自己的兴趣爱好上，那么当工作学习累了后，便有了更合理有效的娱乐休闲方式，当然这时候手机也可以有更好的利用，比如一些学习的视频，健身的视频等等，只要能让自己不那么消耗的我们都可以去尝试。
慢慢地，我们收到正能量的反馈后，自己整个人也不那么颓废了，当远离手机一段时间，它似乎真的就没那么重要了。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。