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您好，我是壹点灵心理服务者邱爽，很荣幸可以为您解答困惑。
你的焦虑感，产生在生活中的方方面面，而且通通是灾难性的场景。无论在做什么事情，都在无法控制地想着不好的结果。你很想摆脱，但越想摆脱就越摆脱不掉。甚至有了身体不舒服的感觉，难以缓解、
可以感受到你很浓重的焦虑情绪，和有一点点被强迫性思维所控制。通常来讲，PTSD的患者会有你这种感受，比如经历过某种灾难，就会对类似的场景心怀恐惧；又或者是，我们每个人都会有莫名其妙的“侵入性思维”，比如坐车会想象出车祸的场景。但是这种思想通常只是一闪而过，不足以造成困扰。当它被你捕捉、强化之后，会变成强迫性思维，甚至会泛化，和产生躯体化症状。所以，你才会有这种焦虑情绪和身体不适感。
这个时候，要想一想，你是不是经历过类似的灾难性事故呢？又或者是你是不是看了类似的影视作品和新闻，而久久不能释怀呢？你再回忆一下，第一次出现这种想法是什么时候呢？当时想的是什么呢？而那一次之后，又是如何将这种想法强化且固着在自己的头脑中呢？
你要知道，脑子中越是对你的焦虑恐惧、害怕，想摆脱，就越是强化、泛化，且摆脱不掉。你可以想一下，是不是越不想想一件事情，越会忍不住去想呢？所以，正确的处理方法不是让自己不去想，而是让自己的脑子被别的事情占据。就算这种想法一闪而过，也不去理会它。
比如，当你坐车的时候，你可以听听歌，看看风景，刷刷朋友圈；当你睡觉的时候，你可以想想明天吃什么早餐，回忆一下今天高兴的事情……试想一下，当你的思维被这些占据，是不是就不容易胡思乱想了呢？如果灾难性想法再次来临，是不是不去理会它，反而更容易让它从你的脑海中走掉呢？你的潜意识里，其实也知道这些想法都是你的假想，并不是真实的，不是吗？
从现在开始，你可以在生活中尝试下我说的方法，看看是不是有作用呢？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
现在社会的压力非常巨大，大家都越来越内卷。在这样的大环境下，很多人都有焦虑的症状，所以我们需要通过自身的努力，来改变这种现状。老师给你提供几点建议，你可以教参一下：
第一：安住于一切境。
第二：绝望地放下一切。
第三：随心所欲。
这三条，能够让你彻底摆脱焦虑症所带给你的烦恼，开开心心地生活。
第一条，安住于一切境的意思是：无论自己内心有多么恐慌或者痛苦烦躁，不要去解决它。情绪来了，很好，感受到它，但是不要解决它。焦虑的想法来了，很好，但是你不需要应对什么，你只需要第二条，保持绝望。
第二条，绝望地放下一切是指：对你任何焦虑和烦躁的事情，对它产生绝望。绝望了，就放下了。只要你还在试图解决它，你就无法停止焦虑。只有真正的绝望，你的内心才会彻底放开，甚至不畏生死。绝望之后就是光明，彻底的绝望，你会发现，焦虑症不过是纸老虎，不堪一击。
第三条，随心所欲。当你彻彻底底的绝望了，你会发现你的生活并没有那么糟糕，你想做什么就做什么，累了就休息，精神饱满就做自己感兴趣的事儿，无聊就给自己找事儿干，饿了想吃什么就吃什么。你会发现，其实生活挺简单的，因为你开始随心所欲地面对生活，一切跟着自己的直觉和内心走，无为而无不为。
这三条，是一个递进的关系。
你必须安住于一切境，不逃避，勇于直视，你才能和平地与自己的内心相处，包容它的存在。你必须对自己焦虑的东西报以绝望，真正的绝望，你才能彻彻底底地放下。当你做好了前两条，第三条自然而然就来了，不需要你主动去做任何事情，你已达成无为，你已经与自己和世界和解，你会发自内心的去生活，而不是被焦虑绑架着生活，此刻，你就自由了。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信
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你好，我是壹点灵心理服务者朱庭欣。
焦虑在我们当今社会很常见，似乎总有焦虑不完的事情，经常焦虑会让人感到坐立不安，对未来未发生的种种不确定结果充满担忧和恐惧，让自己身心俱疲，也没有精力和能力去关注其他事物。
很多时候，负面情绪并不一定来自于眼前的事情，是因为激起了一些过去情境中的糟糕体验，虽然这些感觉是真实的，但来龙去脉可能与当下事件关系不大，如果陷入其中，反而更加无法自拔，失去了检验现实情境的机会。
经常焦虑的人一般对自己要求很高，希望事事都在自己的掌控范围内，不允许出现一点差错，认为不确定性会导致灾难化的后果，引起躯体不适和不良行为应对，甚至会伴随一些强迫行为，如反复检查、反复确认、反复寻求保证等。
无论是说话还是头脑中的声音，总离不开“全部、所有、一切、一定、肯定、每次、从没”等以偏概全的词语，我们不妨觉察一下，自己什么时候会用到这些词，使用时的感受如何，不好的想法产生时会联想到怎样糟糕的后果或画面，对自己的“威胁性”有多大，相信程度如何，发生的可能性怎样，对自己的日常生活造成了什么程度的影响呢？
心理学中有个“战斗–逃跑–冻结反应”，遇到危险时我们会本能的想要战斗或逃跑，但如果觉得危险过于巨大、过于恐惧时，会过度激活副交感神经，关闭感知，不去思考，出现冻结、麻痹或恍惚的状态，就像小动物会“假死”一样，这是当时我们保护自己不去感受、体验那些无法承受的痛苦和折磨的一种策略，其实我们平时都会出现短暂的冻结现象，比如我们在屋内聊天，突然传来一阵强烈的敲门声，大家第一反应都是停下一切动作，屏住呼吸，去听听门外发生了什么，再做下一步动作。
如果焦虑程度有些高，可以准备一个小小的笔记本，不要用手机，每天有焦虑时就直接写下焦虑或担忧什么东西，专门记录下来，一页就是一天，写出来后，象征性地把情绪倾倒于纸上，大部分焦虑会明显降低，在写的过程中就已经把事件、情绪梳理了一遍，前因后果也更加一目了然。
或者也可以开辟一个固定专属的焦虑时段，10-30分钟都可以，这个时段什么都不做，专门留给自己焦虑，看看自己最担心什么，白天焦虑什么可以先记下来，晚上就把它好好焦虑到底，焦虑够了就出来，因为越控制自己不去想某些事情反而想法和画面越清晰强烈，这也是我们的思维反弹，此时不如反向操作，避免理性思考，故意去焦虑，反而会不再想那些糟糕的后果，注意力自然而然地会转移到其他事物上，并且把焦虑延迟到专属时段也可以让我们产生对焦虑的忍耐力和耐受力。
焦虑、兴奋时会激活交感神经，冷静、平静时会激活副交感神经，两者互相拮抗、抑制，而启动副交感神经最简单的办法就是深呼吸、腹式呼吸。
镇定自若是相对的，只要我们在意某些东西就会一定感到焦虑和压力，焦虑不全是坏事，我们是可以焦虑的，适度焦虑可以鞭策我们把事情做得更好。很多时候，左右我们的可能不是焦虑，而是对焦虑的态度和认知，同时，焦虑也是一种信号，提醒我们可能出现的潜在危险自己是否有能力应对，也许我们要做的不是太快地把焦虑消灭掉，而是停下来，去听一听我们内心的诉求，那些让自己不安的究竟是什么呢，这种模糊的不安全感是怎么来的呢，从我们曾经的经历中能不能找到一些影子呢？
感谢你对壹点灵平台的信任和支持，希望我的回答能对你有所帮助。