怎么摆脱焦虑和胡思乱想？

1.感觉自己总是在还没开始做一件事的时候就萌生退意，因为害怕会有预料不到的糟糕后果所以选择不去开始，也就能不面对我可能承受不了的痛苦和压力。（但其实没缘由的痛苦一点都没少）
2.时常会突然颓废、自卑，感觉会有预料不到的坏事发生，或是担忧自己一个轻而易举的动作就能毁掉一切，我对此担惊受怕。习惯做一些伤害自己的事情来“对抗”这些情绪或是糟糕的“预感”，比如抽烟、喝酒，对自己身体造成伤害来维持正常状态。
3.对年龄和周围人的视线焦虑，自己一方面觉得20几岁不算很大，一方面又觉得马上很年长了，必须要担心自己的未来和命运，真的很害怕，因为我觉得自己不优秀。好似周围人对我容貌的夸赞就能带来我存在的价值似的。
4.没办法克制自己浅薄的欲望去进行长时间的学习或者工作积累经验，我觉得我没办法做到，觉得自己变得很笨，这样做不过是无济于事，觉得人生既然都这样了那我现在努力又能改变什么呢？
5.曾经有个女性朋友剪了我的头发拿着我穿过的衣服做了些有关玄学的事情，导致我后来一直对很多事情持有被害妄想，总是担心很多，其实我知道伤害不能时时刻刻影响你的决策，但我没法抑制。