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心事随笔
摘星星点灯.
谁和我一样想在晚上查资源结果在手机上沉迷了几小时？
网
晚上我手机（小米）都是直接开专注模式 戒网瘾
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
从你的描述当中，老师看到了自己的影子。其实很多人都会有这种情况的，老师平时也会刷手机，一刷就是几个小时，刷完之后又非常自责，觉得几个小时白白的浪费了，用在学习，看书上，现在都看了几十页了。陷入深深的懊悔当中。
我想告诉你的是，这种情况，在当代人身上是非常常见的，由于我们外界的吸引力实在太强烈了，大数据每天都为我们推送我们感兴趣的东西，只要我们一拿起手机，就放不下，而我们的生活环境当中，又无时无刻，需要用到手机。
所以面对这种情况，你不必太过自责，我们只要做些调整，就可以改善的。
老师给你提供几点建议，你可以参考一下：
第一， 合理的规划时间，现在我们有一些时间管理工具，比如番茄工作法，我们可以在规定的时间内专注地学习，工作，时间到了就给自己放松休息，接着再进行下一轮的学习工作。这样劳逸结合，有助于提高我们的工作效率。
第二， 减少吸引力，在我们学习工作的时候，要有一个简单的环境，在我们视线范围内，就只有关于我们学习工作需要的东西就好，其他的东西全部都拿掉，因为当我们的视频里东西越多的时候，会分散我们的注意力，这样会让我们容易分心。
第三， 要有一个安静的环境，在工作学习的时候，我们要把房间的门关起来，不要被外界打扰到，包括手机也要调成免打扰模式。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信