专业的心理服务
平台承诺 免费退改
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
您好，我是壹点灵心理服务者关晴元，很高兴能回答你的问题。
您好，落月屋梁的松露这位朋友。从晚上9点熬到凌晨3点，看来你的确是失眠，这种失眠很让你感觉到难受，这个时间熬的确实很晚了。我想问一下那个时间是一点困意都没有吗？还是心里有事睡不着，又或者是心里有某一个时间点的设置，在那个时间点下你才能睡着？
这里有听到你说。你这段时间没有很很好的睡觉过了，然后也很颓废，还不想吃饭，不知道你最近体重是否有减轻，是否情绪也非常低落？
在这里我看到了你在描述自己的时候用了懒惰，焦虑和失眠这样的词。如果说你的体重有减轻，你的情绪很低落，你的持续时间又超过了三个月的话，那么我建议你找一个专业的咨询师评估一下现在的抑郁相关的状况。当然如果你现在的这种状况，没有超过三个月，那么有可能只是一个阶段的抑郁情绪，那么我们简单调节一下就可以了。因为我们每个人都会有抑郁情绪。
还有有听到你说懒惰，焦虑和失眠。能具体和我说说你在焦虑什么吗？很多时候我们都有睡不着觉的时候，而这个时候如果说我们没有适当的去控制，那可能时间久了就容易出现某些问题，所以针对睡眠的状况，我还是希望你可以采用一些方法去改善一下睡眠方式。
在这里呢，我给你一些【小建议】，希望能够对你缓解这些症状有一定的帮助。
①先解决睡眠问题。我们可以尝试一下跑步运动健身这些方式。因为在我们跑步的时候，大脑中会分泌一种让人快乐的因素的物质，并且可以使你的大脑更加清晰和具有条理性，并且运动乏累了可以代谢出我们一部分的能量，使我们在晚上睡觉的时候，可以早一些睡着，快速的入睡。
②找一些自己感兴趣的事去做。或者听听音乐，又或者看看电影，或者出去玩一玩。
③学会一些改善情绪的方法。就比如当情绪来的时候，我们可以先觉察一下他。到底是一种什么样的情绪呢？是难过，是压抑，是委屈，是沮丧，还是愤怒呢？然后我们给他取一个名字。接下来我们可以深呼吸5次，然后闭上眼睛。然后想象一下，我们正在置身于一片广袤无垠的草地上，我们的头顶是蓝蓝的天，还有白白的云朵，这时请把你刚才的情绪放到云朵中，让云朵包裹住他，然后让这个云朵越飘越远越飘越远，直到消失。多次反复练习，你将会感觉到有所帮助，有所缓解。
如果以上的方法。还是让你感觉到不太管用，那么你可以找一位专业的咨询师。来帮你一起去探索一下内在潜意识的部分。可以帮你疗愈好目前的这些问题和状况。
以上就是我的回答，希望能够有一些帮助。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
就是觉得现在特别没意思
只要我还没开始做，失败就不会真正到来。——某拖延症“患者”内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到一个拖延症“患者”内心的挣扎：“熬夜”“颓废”“焦虑”。这些关键词，让我联想到一个心理学问题——【拖延】
明知道自己熬夜、颓废的习惯不好，但是还是无法改变，做很多事情都无法果断出击，长此以往，对自己也越来越失望。
【拖延症】指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式，常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识。
#严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。
#拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。
有三种较为常见的拖延类型：
－－对让自己感到不愉快的事情拖延；
－－对难以完成的事情或工作拖延；
－－对需要做但难以做出的决定拖延。
你看，拖延现象在学生群里高发，你也不用过于焦虑，拖延不是病，只要你决心改正，相信你很快就会看到效果。
【认知层面做到“想明白”】
——拖延所带来的欢乐是短暂的，而导致的痛苦是漫长的。
比如：在阶段测验中，你觉得需要复习的内容很多，但复习时间很短，于是你开始了拖延，脑子想着说服自己不去马上复习的种种理由，结果是，在寝室消磨了相对轻松的5天时光，却加深了对自己“一无是处”的负面评价，考试成绩很差，老师、家长和同学都很失望，自己也很长一段时间都不开心。
@这样的交换，你真的觉得值得吗？
——没有人能把所有事情都做到完美。
比如：学校让你负责组织一次集体活动，你很想做好，但总是想把一切都想好再去做，于是花费了大量的时间去苦思冥想，迟迟没有实际动作。等到时间来不及了，不得不去行动时却发现，实际情况根本不是自己空想的那个样子，光靠想根本没有解决任何问题。
@先让自己动起来，边做边思考，随机应变，也许是才复杂任务的打开方式。
【行为层面做到“小步走”】
——依靠自我觉察快速判明拖延状态。
经过简单的练习，每个人都可以实现自我觉察：就像是一个专门监督自己状态的“我”，时刻在冷静的看着自己，每当自己陷入拖延状态时，在自己被负面情绪吞没之前，这个觉察的“我”，就会出来，对正在拖延的你说一声“停！”如果你躺在床上或者坐在椅子上，需要你马上站起来，这样效果会更明显。
——分解大目标，一次只做一小步。
很多时候，我们拖延是因为畏难情绪，但如果你把母亲分解的足够细致，你就会发现，每一步都很明确、很简单，虽然不能一下完整大目标，但我可以很容易完成下一步小目标，而一旦自己【动起来】，拖延就消失了。
我是姜海川，希望我的回答能帮助你摆脱拖延状态，帮助你遇见更好的自己！期待你的回复！