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壹点灵 公益解答 16岁的女生整天宅在家会不会心里出问题

16岁的女生整天宅在家会不会心里出问题

面面周到的山菡  

现在放暑假，刚中考完，每天待在家里也不知道干什么，想出去玩，父母很忙，也没朋友，我真的感觉现在心里出问题了，越来越暴躁易怒，情绪不稳定，胡思乱想
感觉社恐越来越严重，跟外界脱轨了一样，我跟我父母平时也不交流，现在的生活就好像一滩死水一样
我应该怎么办？

回答
最佳答案
找我就好啦普通用户

你好，我是一名刚毕业的高中生，我的情况基本和你一样。对于咋俩这种情况，我觉得我们需要去做一些有意思的事情，比如每天早上坚持锻炼，听歌，与关系比较好的人一起看电影、吃火锅。当然，人是群居动物，你可以在网络上交友，多发表一些言论，多看看网友的趣言。比如我，我最近正在尝试在抖音上玩配音，有时候自我感觉不错。总之，我觉得你应该尝试着与人交流，多做一些让自己开心的事情，这种事情本身就有意义。而且你正值青春，一定要调整好自己的心态，多看看书，多走走。也可以找一些可以发泄你自己情绪的事情，比如说和同学一起去游乐场玩一些刺激的项目，大声哭，大声笑。在你觉得自己玩的特别累的时候回家，洗个澡躺在床上倒头就睡，压根就没有空闲时间去让你感到烦心。嗯...加油＾０＾~

11个回答
张春平心理咨询师

你试着每天只和一个人交流，只交流一个人，网络视频，现实真人都可以，看看一周后会有什么变化

吕玥蓉心理咨询师

你好同学，我是壹点灵的咨询师吕月蓉，希望我的回答能给你一些帮助。
你说刚中考完，每天宅在家里，感觉自己好像跟社会脱节了一样，易怒、情绪不稳定，胡思乱想。长时间一个人待在家里，确实容易产生类似你这样的感受。

家，原本就是温暖和依靠的港湾，回家是一件很放松的事，所以在家的状态很慵懒，不像在学校和外边那么多的规则和对自我的要求。
古人云“一张一弛之谓道”，就是讲的生活放松、紧张和学习的劳逸要互相结合。如果只有松弛没有紧张，每天生活没有目标，内心很容易体验到空虚和无意义之感，也容易产生自我怀疑“我是被人喜爱的吗？”“我与人交往的能力是不是有点差？”“我好像啥也不能做，不会做？”

同时，人是社会性动物需要好的关系，好的关系能给你好的镜映，让你看到自己的优点和缺点，给与你自我价值感组成的元素，也能提醒你某些不那么好的部分要调整。所谓好关系就是有一个能理解你、了解你，喜欢你的人，同时也能给你支持和包容，也就是心理学意义上的接纳涵容。
这样的人在你跟她相处的时候，能让你感受到充分的安全和信赖，能聊到一起、玩儿到一起、吃到一起。当然，好关系是一个很高的标准，在生活中通常遇到的情况是：彼此有部分了解、一些理解；某些事能支持，某些事看法不同；有一些事可以聊、其他的事聊不到一起；喜欢吃同一款食物，其他的也口味迥异；玩画画可以，看书看不到一起，等等
所以对于人际交往，把期待值调低一点，能相互成长的朋友比吃喝玩乐的朋友好，有吃喝玩乐的朋友又比没有朋友要好，在生活中有所交往有所取舍。

给你几点建议，仅供参考：
1、做一个暑假计划。
计划可以涉及各个方面的内容：
学习成长的部分，比如看五本书，写几篇日记；
运动爱好，比如每天跑步1公里，散步2公里；
与人交往，问候和关心父母工作的辛苦，与同学、邻居每天打个招呼问一下“最近在忙什么呀？”；
做家务，帮家里采买物品、整理和打扫卫生；
做志愿服务。

2、为高中生活做准备。比如可以提前去学校附近看看，熟悉一下环境；在 网络搜索高中学校的信息，了解学校里的人和事，学校的教学理念和过往的学生的学业水平。你还可以提前预习高中的课程，学习科学的学习方法，对可能在学习上出现的阻碍和困难做好准备。

3、跟父母商量，策划一个旅行。你可以在市区里查找一些庭院或公园，邀请父母在周末一起去逛逛，也可以预约博物馆、图书馆邀请同学一起。如果条件允许，也可以去远一点的地方，比如凉爽的大山里或阳光灿烂的海边，让自己身心沉浸在大自然的怀抱，远离尘嚣和复杂。

4、学会独处，理解独处的意义。
周国平曾经说过“独处是一种能力，某种程度上是比交往更为重要的能力”。马克思在写《资本论》的时候，独自一个人在图书馆思考，思考时下意识的用脚摩擦地面，长年累月竟然在地板上留下脚印。梭罗在写《瓦尔登湖》的时候居住在几乎与世隔绝的森林里，天地之间只有他与自己对话。

独处，就是自己跟自己相处，与自己的内心对话，探索自己去了解自己。独处时没有了外界的嘈杂只有自己内心的声音，真实的看到自己的需要、愿望和人生目标，甚至是成长中的阻碍。独处时，可以做很好的自我觉察，“我怎么会有这样的感受”，“我好想走出去”“我还能有更好的做法吗？”当没有了外界的观点，我们的大脑才能真正的思考自己的观点和想法。

独处是为了更好的与人相处，不是隔离也更不是封闭，独处的本质是保持自我的独特性，整理思绪，更了解自己更理解自己。所以暂时的独处也是可以的，不用太担心。

5、相信自己
每天定一个目标，达成后给自己一个奖励；每天的读书、思考，写下体会和感受；每天的运动、坚持爱好、体谅父母、关心朋友，与自己对话，探索内心丰富的世界；与人为善，尽自己的能力帮助他人。

许伊凝心理咨询师

你好，我是壹点灵平台咨询师。
中考后的暑假，看上去比平时拥有更多的闲暇。你希望能够外出游玩，但同时又感到有些害怕。你希望最好能有家人或者朋友的陪伴，但现实中父母很忙、朋友圈很小，于是你更多是体验到自己的孤单。
时间久了确实会令人感到不安，特别是脑海中的一些相互矛盾的想法，是对自己内心的煎熬。
要如何才能打破被你形容为一潭死水的生活呢？你更愿意把这个主动权拿在自己手里，还是交给他人？你如何在自己的假期生活中创造出愉悦感呢？
大部分人需要并且渴望在关系中获得快乐和满足，这些都是非常正常的内在情感需要。面对自己的需求，是不是愿意去采取一个更加主动的姿态呢？毕竟，一些想法和愿望，假如不去行动就只能是停留脑海而已了。
所以，暑假如此、未来还有更加美好的生活也是如此吧。
不知你有哪些兴趣爱好，是否喜欢运动或者阅读，如果有一些好的方式或者想法不妨多去尝试，相信都是会增加客体经验的丰富性，过程中无论与他人互动还是阅读书籍都可以带入滋养的关系或体验，也是完善和丰富内在的方式。
相信当一个人学会让自己快乐的方式，同时内心也会强大起来的。
感谢您的信任，希望我的回答对你有所帮助。

譫翳普通用户

那个，出去看看风景散散心，找亲戚家的同龄人，也可以在网上交朋友哦

李丽云心理咨询师

你好，我是壹灵心理服务者李丽云 。很荣幸能在这里遇见 ，感谢你对平台的信任。 希望我的回答对你有所帮助 。
看了你的描述得知:中考结束后 一个人在家，无所事事 ，很无聊 。烦燥易怒情绪不稳定。想改变一下这种平淡如死水的生活状态，但又不知怎么做，是这样吗？
我们可以一起探讨一下你上面提到的问题:通过你的描述老师能够理解， 上学的时候，忙着学习， 很少有时间去想别的事情。 现在中考完事儿了， 突然闲下来 就有更多的时间去胡思乱想了。老师想问一下你都在想什么 ？情绪暴躁易怒的时候 是发生了什么 事情，影响到你了吗？
几点建议仅供考 :1.情绪调整
①有情绪的时候， 可以做一个情绪的自我觉察 。情绪背后的原因是什么 。②做深呼吸 ，缓解不良情绪。③听音乐、出去散散心等
2、把自己想的事列个清单 。 梳理一下哪些是积极有益的 可以行动的 。 比如可以做个假期规划。 规划可以是做一下初高中链接 学一学 即将的高中课程 ， 为即将到来的高中生活 做做准备 。 还可以列一个旅游方案计划到哪里去玩 。 做一些自己喜欢做的事情或者 是以前想做但是没时间做的事情 。
3、把自己的心事和想法 和父母说一说 获取他们的理解和支持 。
4、做自己喜欢做的事 。 培养一项或几项兴趣和爱好 。
5、 主动去找同学玩 。
希望我的回答能帮到你。 感谢你对平台的信任 。如有疑问 欢迎私聊 。

付超心理咨询师

您好，我是壹点灵平台的心理服务者付超，很高兴回答你的问题。

中考结束，暑期长假，天气炎热，疫情紧张，父母工作，只能一个人宅在家中，缺少社交，沟通减少，时常感到无聊，苦恼，烦躁，郁闷，是吗？如果有这些症状，需要及时调整，避免更为严重的心理不健康。

自己已经预判出来，有了心理准备，配以合适的技术手段，很快就会有成果。
首先，可以给自己定个小目标，比如体育锻炼，学做美食菜肴，读几本书，唱几首歌，或者兴趣爱好的培养。和父母沟通好，达到目标后，父母给予奖励。
其次，在班级群里和同学朋友保持交流，了解彼此的近况和日常生活安排，分享有趣的视频或者生活趣事，保持同学亲情，群中互动。疫情，天气，隔绝了身体，但隔绝不了同学的友情。
再次，可以到图书馆或者社区参与志愿活动，做力所能及的任务。了解生活动态，接触真实社会人群。
最后，父母上班后，可以做些力所能及的家务，洗衣服，做饭，养花，把家里按照自己的审美观来布置一下，让自己成为家庭生活的小主人，让父母感受到孩子的爱心和成长。

走出门，张开嘴，在帮助别人的时候，你也会感受到助人的乐趣，生活的美好。
心中有了目标，思想便有了方向，行为就有了动力，生活充满了乐趣。

希望能够给您带来帮助。如果还有其它成长得苦恼，欢迎联系交流。

赫赫声名的英才普通用户

闲出来的，闲着才会胡思乱想。打暑假工去吧

权国心理咨询师

您好，我是壹点灵的心理工作者权国。

通过您的描述，老师看到您在中考过后一直呆在家里，缺乏社交，自感无所事事，并且于父母也几乎没有交流。这样日复一日枯燥的生活让您烦躁不安。急于改善这样的生活。

中考过后还没有进入高中生活，这几年为之奋战的目标刚刚结束，规划突然出现了一个真空期，尤其缺乏朋友、父母在心灵上的陪伴，这难以避免的让我们会感受到孤独和不知所措。暑假才刚刚过去一半，如果现在及时调整，我们还是可以让自己的心情变得愉悦，让生活变得更有意义。对此，老师提供几点分析建议，希望可以帮得上您。

1、16岁，正是需要与同龄的伙伴厮磨玩耍的年纪。在人生发展阶段理论中，这个年纪的我们，正需要在父母和良师益友的认同中，逐步完善自己的人格标签，得到“我是一个怎么样的人”的答案。所以必要的社交活动是一定要有的。如果现实中约不到朋友玩耍，可以试着去图书馆，或者网上的互动读书学习平台，基于共同的喜好与人交流分享。

2、进入青春期，无论是父母还是孩子，都会发现彼此的交流不向小时那样有很多的共同语言，“代沟”越来越深。作为孩子，在这个时候需要主动向父母表达自己心中的感受，建议一定要完成两个目标。第一，明确表示希望在开学前，跟父母一起进行一场旅行，远近都可以。第二，让父母引领着，一起规划一下即将到来的高中生活，定下高中学习的基调和目标。

3、“社恐”这个词现在很流行，但是一定要避免给自己贴这样的标签。面对新环境、新人群时心理的不适应和畏惧都是人之常情，通过调整都是可以改善的。但是一旦先入为主的给自己贴上“社恐”的标签，我们自己就会有意无意的故意与人疏远，以迎合“社恐”的目的。这在心理学上叫“自我意念效应”。所以，在内心要对自己有合理的认知，用积极健康的心态与人建立连接。

4、暴躁易怒，情绪不稳定，胡思乱想。这些是自我功能中的“情绪管理”能力弱化导致。但通过描述可以看到，我们并非天生如此，当下的表现只是应激的体现。这个时候我们一定要找到内心中引起焦虑的原因是什么？是亲子关系？前途焦虑？人际焦虑？然后针对具体的因素再分析和改善。但共通的方法是，不建议独处；找到缓解情绪的行为方法，比如冥想或者听歌；积极投入社交。

希望我的回答可以帮助到您！祝更好的成为自己！

厉春桔心理咨询师

您好！我是壹点灵 平台心理服务者厉春桔，非常感谢您对平台的信任。

女儿放暑假整天宅在家里，脾气还很暴躁，看到了你对女儿的担忧。你自己跟从小跟父母不交流，造成现在生活如一潭死水，更增加了对女儿未来的担心、焦虑。

女儿这样的状态是现在才开始，还是从小就不善于跟人交流？女儿现在跟你们父母的沟通怎么样？她有没有可以沟通比较好的亲人？比如爷爷奶奶、外公外婆等。父母一直很忙，很少陪伴她吗？

父母对孩子的陪伴是非常重要的，陪伴可以让孩子感到安全。父母给到孩子陪伴，也是让孩子学习陪伴他人的过程。高质量的陪伴不等于一定要时时在孩子身边，而是在孩子身边的每一分钟，身心都是跟孩子在一起的。可以只是10分钟，也可以是30分钟。在这陪伴的过程中，去用心倾听，用心去感受孩子的想法和情绪。以多肯定接纳的方式，鼓励孩子表达。

希望我的回答对你有帮助。感谢信任。

杜海珍心理咨询师

你好，我是壹点零心理工作者杜海珍，很高兴能回答你的问题。

你的描述中刚中考完，每天待在家里也不知道干什么，想出去玩，没朋友没人陪，越来越暴躁易怒，情绪不稳定，胡思乱想，感觉跟外界脱轨了，生活就好像一滩死水，16岁的你整天宅在家会不会心里出问题？

深深的感受到了你的压抑与郁闷！

首先恭喜你已经完成了中考，其次要表扬你在家没有像很多孩子一样除了游戏，除了宅家啥也不愿意干，很明显，你有想法，不愿意无所事事，只是你不知道该怎么办？

我们一起来整理一下思路：
1、放假了，是不是意味着我的时间我做主了？那我究竟能做些啥呢？

2、我的兴趣爱好是啥？从前有兴趣没时间要读书，现在有时间了，是不是可以把它们拿出来晒晒太阳？

3、马上就要进入新的学校，新的环境新的同学，我可以为适应新环境做些什么？譬如准备心仪的书包？购买新的球鞋，了解高中新生的心理特征，为住校做准备.........

4、那些跟你同班的孩子们她们在做什么呢？主动跟她们联系一下，获取新的动态，爸爸妈妈没时间，那可不可以约约她们一起出去玩玩，如果去远了父母担心，那么去近一点，一日游半日游，或者约约她们到家里来做做饭，品品美食，玩玩游戏 也是可以的。

5、约不到怎么办？自己一个人也是可以“旅游”的，所谓的旅游其实就是从自己呆腻的地方换到有新鲜感的地方呆。换个思路，没去过的地方就是旅游，那么隔壁小区从来没有去过也是可以“旅游”。我们很多人其实对自己的城市都不了解，城南城北都没去过，走出去，了解自己土生土长的城市，会让你有更多的熟悉感，这不仅利于提高自信心，也为长大后走南闯北奠定基础。

6、有一颗发现美的心，楼上楼下，左邻右舍，多发现动态，譬如一只猫一只狗一朵花一束阳光，都有它们的特点，多发现大自然的美，带着微笑欣赏它们，会发现自己的心都是暖的，且只要走出去，哪怕就楼下，跟领居打招呼点个头、搭搭讪，你会发现社恐离你好遥远。

7、“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”之前想看却没看的书是哪一些？现在时间都是你的，书海任你游不是吗？

以上的建议希望对你有所帮助，祝好！

施妮均心理咨询师

您好，我是壹点灵心理咨询师施妮均
你说中考完后，每天待在家里，想出去玩，却没朋友。同时也自觉情绪不稳定，有越来越暴躁易怒的情绪，不知该怎么办？老师似乎感受到有一股急于挣脱想冲出去却受到限制的感觉，是这样吗？
刚考完大考，想要出去玩、出去走走，这样的心情很正常，但是把不开心的情绪压在心底任谁都会不舒服。如果有机会出去玩，最想跟谁去心理会比较踏实些？有试着把想出去走走的心情跟父母说过吗？如果没有，你会想怎么说？如果以目前的现状不便外出，想想看还有哪些是不必出门也可以做的事情？建议还是找个时间和父母谈，让他们能够理解你。
感谢您的信任，如果还有疑问欢迎私信。

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