专业的心理服务
平台承诺 免费退改
生活没意义 不想努力了
勤劳的彦辉
我是一个学生，马上要毕业了，每天面临着各种压力，我也清楚知道自己想要什么，可是我没有了动力，总觉得身体很累，只想睡觉，脑子发呆，不想努力了，也不想学习。但我每天又时时刻刻提醒自己，这样不行。就会做一些假努力来安慰自己，学习也静不下心，老是想着别的事情。但是我又真的希望有个人能帮一帮我。
只要我还没开始做，失败就不会真正到来。——某拖延症“患者”内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到一个拖延症“患者”内心的挣扎：明知道自己应该好好学习，拖延的习惯不好，但是还是无法改变，学习静不下心，做很多事情都无法果断出击，长此以往，对自己也越来越失望。
【拖延症】指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式，常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识。
#严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。
#拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。
有三种较为常见的拖延类型：
－－对让自己感到不愉快的事情拖延；
－－对难以完成的事情或工作拖延；
－－对需要做但难以做出的决定拖延。
你看，拖延现象在学生群里高发，你也不用过于焦虑，拖延不是病，只要你决心改正，相信你很快就会看到效果。
【认知层面做到“想明白”】
——拖延所带来的欢乐是短暂的，而导致的痛苦是漫长的。
比如：在阶段测验中，你觉得需要复习的内容很多，但复习时间很短，于是你开始了拖延，脑子想着说服自己不去马上复习的种种理由，结果是，在寝室消磨了相对轻松的5天时光，却加深了对自己“一无是处”的负面评价，考试成绩很差，老师、家长和同学都很失望，自己也很长一段时间都不开心。
@这样的交换，你真的觉得值得吗？
——没有人能把所有事情都做到完美。
比如：学校让你负责组织一次集体活动，你很想做好，但总是想把一切都想好再去做，于是花费了大量的时间去苦思冥想，迟迟没有实际动作。等到时间来不及了，不得不去行动时却发现，实际情况根本不是自己空想的那个样子，光靠想根本没有解决任何问题。
@先让自己动起来，边做边思考，随机应变，也许是才复杂任务的打开方式。
【行为层面做到“小步走”】
——依靠自我觉察快速判明拖延状态。
经过简单的练习，每个人都可以实现自我觉察：就像是一个专门监督自己状态的“我”，时刻在冷静的看着自己，每当自己陷入拖延状态时，在自己被负面情绪吞没之前，这个觉察的“我”，就会出来，对正在拖延的你说一声“停！”如果你躺在床上或者坐在椅子上，需要你马上站起来，这样效果会更明显。
——分解大目标，一次只做一小步。
很多时候，我们拖延是因为畏难情绪，但如果你把母亲分解的足够细致，你就会发现，每一步都很明确、很简单，虽然不能一下完整大目标，但我可以很容易完成下一步小目标，而一旦自己【动起来】，拖延就消失了。
我是姜海川，希望我的回答能帮助你摆脱拖延状态，帮助你遇见更好的自己！期待你的回复！
勤劳的彦辉：
你好，我是壹点灵心里服务者。
看到你说自己正在面临毕业的种种压力。自己有明确的目标，却觉得动力不足，身体很累，觉得生活没意义，不想努力了，可摆烂又让你感到焦虑，觉得自己不应该这样放弃，是这样吗？
毕业以后要面临的是一个完全崭新的世界，即充满着机遇，又充满着挑战。适应新的环境，是会让人感到有压力，这是正常的。
能看出来你是一个有目标有上进心的人，对自己的人生也有着自己的规划，这是值得肯定的。你现在面临的矛盾主要是：有目标但是又担心太难实现，想放弃又不甘心，多希望有一个人可以帮帮自己。
这里建议你可以这样做：
1，对目标重新进行评估。觉得目标难以实现的原因是什么？这个原因或者阻碍你实现目标的问题，是不能解决的吗？这个目标是否真正的具有现实可行性，依据有哪些？
2，拆分目标，专注当下。将你的目标进行拆分，你觉得目标实现起来太难，可能是因为目标定的不够具体，就好像要爬一座山，一下子登顶肯定是没有希望的，但如果是一步一步的去走，虽然路远，但一定有到达山顶的时候，对吗？
3，你提到老是想着别的事情让你无法静下心来学习，这些别的事情是什么事情呢？需要你立即去解决吗？想着这些事情的意义有哪些？建议你可以将这些担心的事情写下来，然后逐渐事去分析，解决。合理安排自己的时间。
4，最后也是最重要的一点，停止“假努力”。你已经知道自己的假努力没有任何意义，一方面这种行为看似减轻你的焦虑，但是同时也会让你陷入另一种焦虑，因为你知道这努力是没意义的，所以你的焦虑又会浮现。所以停止假努力，用真努力替代假努力，哪怕进步缓慢。
感谢信任，希望我的回答对你有帮助。
可能体内湿气重，出去运动运动出一身汗应该会好一点儿
我每天都运动，只是运动量不大
hi，勤劳的彦辉
马上要毕业了，面临着各种压力，而且可能是一些以前没有经历过的压力，这些压力让你精疲力尽只想睡觉，可是你又会批评自己这样的状态觉得是不对的，所以要逼着自己假装有些努力做一些事情，可是自己怎么能骗得了自己呢？于是又会开始自责，这样反反复复自责的过程是很内耗的，然后就更没有力气更像睡觉了
这可能是每个毕业生都要面临的问题，我不知道你的压力里面除了毕业带来的压力还有没有别的什么，但是即使没有别的什么，也足够让人焦头烂额了。就像你说的，太多的不确定，太多的担心，太多的挫败，让我们没有动力，这个时候我们其实是很需要动力的
那么动力来自于哪里呢？动力来自于每一次真实的小小的成功，所谓真实就是这件事情是真的，而不是“假装努力”，所谓“小小的成功”指的是这件事情足够的小，足够的容易，容易到你几乎不可能失败，比如今天不能躺在床上，要从床上下来几次，或者今天要调整自己的饮食，多吃蔬菜，又比如今天要出门，只需要从门口走到小区门口就算完成任务等等之类的很小很小的事情，不要小看这些小事情，多做他们，一件件小事做成功叠加起来就会让一个人慢慢恢复动力和希望感
另外我也好奇，你有没有想过如果你今年已经30岁了，你理想中的生活是什么样子的？这个时候你在哪里？跟谁在一起？在做什么工作？同事相处怎么样？如果那个30岁的自己可以时空穿越到当下，他希望你可以帮他一个忙，他会说什么？
以上，供你参考，祝好