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又没有真心朋友，又社恐，真的好讨厌我自己...
绵绵细雨
唉……又没有真心朋友，又社恐，真的好讨厌我自己啊，如果有人撑腰就好了。
你好，我是壹点灵心理服务者林笋。
你说你有些社恐，缺少好友，这让你苦恼，是吗？
非常能理解你的心态，缺少好友让你觉得缺乏存在感，缺少别人的支持和关注，你的感受很真实。
平时交际是否缺乏主动？是因为自己自卑吗？有没有其他办法能让自己不那么自卑？社恐的原因是什么？是不会说话，怕得罪人还是缺乏交际的欲望？
社交恐惧症，多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。
自卑是心理上的自我否定，是指由于与合理标准的差距或其他刺激，导致评价的差异而产生的主观抑郁、悲伤等消极心理状态。内心自卑的人，在社交中表现的总是特别压抑。人们对社交有需求，但自卑的人会压抑这一需求。情感压抑和逃避社交，害怕在社交和情感交流中受伤害。
如何克服这几种情况，改善自己的状态呢？1、放松和接纳。可以列出几点引起自己社恐和自卑的情况，接纳自己这些情况，不要将情况影响扩大化。2、寻求积极改变。可以向心理咨询师进行咨询，采用行为疗法进行系统脱敏治疗。多进行倾诉，也能大大降低负面情绪带来的影响，让自己更轻松。3、增强自信。自信是消除自卑，促进成功最有效的方法。科学正面评价自己，善于提炼自己的优点和长处。4、增加体育活动。可以进行健身等活动，从身体上面进行改造。体育活动，能够增加多巴胺，让心情愉悦，改善身心情况，让自己更有掌控力。
希望我的回答对你有帮助。