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你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，就读职校时被宿舍同学孤立，以为是自已做错了什么事，导致现在敏感，多疑，自卑，快开学了，很怕面对同学，不知道怎么办，是这样吗？
非常理解人际关系的问题让你觉得不安，其实人际关系是每一个人都面对的问题，好的人际关系可以提高你的学习效率，由于个体存在差异，处理问题方式不同，我们不能被所有的人喜欢，不可能和所有的人相处融恰，所以出现这种情绪是正常的。
同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题或许有些启发作用：
1，发生了什么事情与宿舍同学和最好的朋友出现矛盾？
2，你是怎样应对的？
校园生活不但但有同学之间的友谊，更主要的是学习，如果把更多的时间用在学习上，思考问题，会给你带来不一样的愉悦感。通过努力学习会提高自信心，提高自已的价值感，是这样吗？
如何克服自卑心理？
一、积极与他人交往
心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自我，长期独处，心理活动的范围、内容就会变窄变小，加之个人理解的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗。另外，通过与他人往，能多方位理解他人和自己，通过比较，准确理解自己，由此调整自我评价，提升自信心。
二、提升自我评价注重自我激励
自卑心理是因为自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，对其克服的重要办法，就是提升自我评价，注重自我激励。要对自己实行全面准确的分析，要多看自己的长处，要经常回忆你过去的成功经历，借以激发你的自信心，而对自己过去失败的事例，要实行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时，要持续地实行自我暗
示，自我激励：“我一定会成功”；“不要怕，我错了别人也不会去笑我；经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是能够减弱甚至消失的。
三、增加成功的体验
自卑感通常是因为自我表现中遭受挫折和失败而引起的，所以，成功地表现自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑感是非常重要的。要懂得循序渐进的克服困难，锻炼自己的水平。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及，把握较大的事情作为突破口，力争首次行动成功。首次行动的成功意义重大，它打破了以往的局面，使情况发生了转机，大大地增强了自信。
另外，不要忽视小小的成功，因为任何的成功都会提升人的自信，随着成功体验的持续增加，自卑感便会逐步被自信心所取代。
那么如何增强自信呢？
1 ，关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“【自信的蔓延效应】”。这一效应对提升自信效果很好。
2，与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。
3，自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。
4，树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
5，不可谦虚过度。谦虚是必要，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
6，学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。
7，扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长， 同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。
8，阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些 这方面的材料有助于提升自信心。
9，做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。
10，给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。
11，冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！ 这对提升自信心很有帮助。
12，排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。
13，做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。
14，保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。
15，尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。
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你好，我是壹点灵心理服务者田敏，很高兴在这里遇见你。
读完你的文字，我深深的感受到了你的恐惧、无助、不知所措、难过、伤心的情绪，这一刻我都感觉到一丝恐惧。马上要开学了，你对学校、对同学充满了恐惧感，这一刻好想抱抱你，并且给你说：别怕，我们都在你后面。
你说：你被宿舍和最好的朋友孤立，那么我想问一下，是从什么时候你被宿舍同学孤立的？是你和谁发生了什么冲突之后，受到了其他同学的孤立？你是怎么样感受到这种孤立的？是所有人都跟你不说话，比如：其他同学正在兴趣高昂的谈论着什么，但是你过去之后，其他人都开始不说话了；比如：他们集体出去活动，不叫你；比如：你在宿舍问什么事情的时候，没人回答你等等。请你仔细想一想，最好能反馈一下。还有，你说你被你最好的朋友孤立了，请问这个最好的朋友在你们宿舍吗？你是怎么觉察她开始孤立你？现在她开始跟你不说话了？不知道你愿不愿意跟我说一说具体的细节？
人是群居动物，被孤立会让人找不到组织，极度的孤独，确实会对人心理造成一定程度的负担。从你的描述我能看出，这种孤立已经对你造成了不小的伤害，你说你现在很敏感多疑，比如：别人关门声音大了、你说话别人不回应的时候，你都在考虑是不是你做错了什么事情，不知道你有没有考虑过，别人关门声大，有可能是因为别人力气比较大，所以，关门的时候声音比较大；你说话别人不回应，有可能是因为你声音小或者是别人正在认真的思考一件事情没有听清楚你在说什么。你现在在人际关系中非常敏感，总是把很多错误都归结到自己身上，自己内心冲突很多，而且内心剧场也很多，所以越是这样，你就越不敢正常的跟人交往，越是这样，你就越不自信，总是想逃离回自己的安全小屋，对待朋友，应该也非常依赖朋友。在这里，我想给你一些建议：
1：正念冥想，正念这个概念最初来源于佛教，是从做禅、冥想、参悟发展而来。有目的的、有意识的、关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又不做任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为一种系统的心理治疗。正念冥想有几个好处：
a：增加个体的积极情绪。冥想可以减少焦虑和抑郁，当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度。
b：增加个体的共情心、移情等人际交往能力。
C：提高个体的机体免疫力。
D：增强对消极事件的心理承受能力。
2：记录心情日记，建议你可以每天记录心情日记，可以把你今天发生的事情的经过、发生事情的感受等详细的记录在你的日记中，日记就犹如你的一个知心朋友，你有什么高兴的、不高兴的都可以写出来。
3：从一件件小事做起，在发生让你感觉不好的事情的时候，先不要把错误归结到自己身上，比如：你说话别人没有理你，这个时候，你就要想，是不是你说话声音小，或者别人正在忙着没有听到你说什么，并且告诉自己，他不理你，不是你的问题，是她的问题。建议你可以尝试这样想想，观察一下，你的内心会发生什么。
有些人不适合某些圈子，是因为自己太优秀很难融入，希望我的文字能给你带去一些温暖和力量，希望你寻找优秀的人，和她们成为朋友。如有疑问，欢迎私聊。