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有时控制不住自己的脾气
杜鹃
就在刚刚我在忙事情，期间一直弄不好，心情逐渐烦躁。这个时候我妹妹来我身边抢我的零食，我说给她一个，她就躲着我走，还动作迅速要把剩下的拿走。我一下就暴躁了说你一个都别想要了，行动很暴力的去跟她抢回来，当下我也觉得自己有些失控有些可怕。然后她也就大声哭叫。感觉心里有个失控的野兽是会伤到人的。觉得刚才那样很对不起妹妹。
您好，我是壹点灵平台心理咨询师白永军。看到您的描述感觉您有很好的自我觉察。关于情绪管理方面的问题，建议您在平台寻求咨询师专业帮助，早日摆脱困扰。
你好，我是壹点灵咨询师陈树生，
很高兴回答你的问题，你能觉察到自己情绪失控，这很好，觉察是改变的第一步，学会控制自己的情绪，这是需要在平时加强训练的，当你遇到事情能换个角度看问题的时候，也许你的情绪就会平静下来，不妨试试
感谢你对我的信任，如有需要可以私信我
你好，我是壹点灵心理服务者李丽云，缘分让我们在这里遇见，感谢你对平台的信任，希望我的回答能帮到你。
从你的文字表述中了解到你有时控制不住自己的脾气，烦躁，易怒，感觉你是个性子比较急，同时对自己要求很高的人。是这样吗？但是你还是个自我觉察力很强的人，能意识到自己情绪失控，这一点你做的很好。觉察是改变的开始。
提几点调控情绪的方法，希望对你有用:①如果经常遇事烦躁，爱发脾气。可能是肝火过盛，建议找中医调理一下，或服用疏肝理气的药。
②合理宣泄，做减压放松训练。
当意识自己来脾气时，数10个数同时做深呼息，让情绪慢稳定下来。也可以做下蹲运动。
③平时放慢自己的生活节奏，修身养性，让自己静下来。
④认知调整。 其实导致你情绪烦躁的并不是你做的不好 而是因为你对自己要求太高了(我不能出错/我必须做好) 。 有时让你情绪不好的原因并不是事情本身 而是你对事情的看法 。
希望我的回答能帮到你 ，感谢你对评选的信任， 如有疑问 欢迎私聊 。
您好，我是壹点灵心理服务者徐智慧，很高兴能回答您的问题。
从您的描述中感受到你妹妹在你本身很烦躁的情况下来抢你的零食，而且都给抢走了，这引起了你的愤怒，很粗暴的从妹妹手里又都把零食抢了回来，惹的妹妹大哭，你当时的内心就像是一头猛兽，无法自控，过后很后悔自已的举动，感觉对不起妹妹，这又让你内心有了愧疚和不安，自已为什么会易怒，烦躁，不知道自已到底是怎么了。
你能感知到自已那样做是不对的，内心是愧疚的，后悔的，不安的，这说明你觉察能力还是不错的，为你点一个大大的赞。
俗话说人有喜怒哀乐，月有阴晴圆缺，这都是正常现象。但是，有时会发现有些人容易暴躁，有些人心态较为平和，那么到底人为什么这么容易暴躁，一旦生气，对身体会有哪些影响。
脾气暴躁有很多种原因导致，我们介绍常见的两种：
一、睡眠不足
在生活中常见导致情绪暴躁的原因中，一般是因为睡眠不足导致的。一旦睡眠不足，耐心就不够，遇到问题时就容易大吼大叫。如果一个人长时间不睡觉，就跟电器一样，超负荷之后就会重启，这时候人体的控制中枢就会从平常的冷静理智状态，向紧急状态转变，这时候人的模式就会从比较理智转变为战斗模式，因此脾气也就表现得非常暴躁。
二、压力太大
在现代人群当中压力太大也是导致脾气暴躁的常见因素，而这些压力可能来源于生活中的各个方面，有可能是职场上的压力，有可能是跟朋友相处的压力。
此外，还有可能是家庭带来的压力，如果这些压力不及时释放就会影响到人体的内分泌，导致内分泌失调，一旦这样就会出现脾气暴躁的现象。因此，每个人都应该要寻找一种适合自己的缓解压力的方法。
当我们情绪不好控制不住时，可以试着用以下三种方法调节自己的情绪：
一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
二、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。
三、忘却不快，可以专注于学习或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。
四、建议平时有时间可以多听节奏缓慢的、旋律比较轻柔的、音调优雅的，优美轻松的音乐，这对于安定情绪、改变暴躁脾气也是有帮助的。
感谢您对平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助。