在家已经呆了3个月了，除了偶尔买菜取快递会下楼，其他时候基本都在房间里呆着，白天几乎都是一个人呆着。有课的时候就会听课，但也没有认真学习；知道自己有很多学习任务，就是一点也不想做关于学习方面的事儿，每天就在家看看剧，运动，煮饭，看视频，一想到学习就没劲，一点也没有动力。这样的状态不知道该怎么办，根本无法行动起来，很焦虑。
您好，其实，关于现在你面临的问题，在这次疫情期间，很多人可能都会或多或少的有这种感觉，没有动力，做什么都提不起劲，明明知道这样不好，可还是控制不住自己，这种现象在心理学中叫做“意识的倦怠期”。应该说，现代人的生活节奏加快，压力过大是一种社会现象。可也就是这种现状，让我们基本上很少会有时间可以好好的放松休息，你现在是研究生，面临的压力应该不小，这次疫情，恰恰是一个可以调整自己的时间，在家里可以什么也不用做，好好的放松，看看剧，煮饭，看视频等等这些行为都是意识在偷懒，因为它之前太累了。就像是弗洛伊德的人格理论：本我，自我和超我。本我是最真实的我，就像你现在的状态，而超我就是道德的我，时刻提醒你，不能这样子，你还有很多事情要做，再这样下去，是不行的，我们必须行动起来，好好的努力才行。很喜欢心理学老师李松蔚说过的一句话：有些问题，是我们觉得它是问题，最后它就真的成了问题，当我们不觉得它是问题的时候，它也自然不是问题了。如果我们可以接受现在的自己就是这个样子，不把它当成是一个问题，而是自然而然的一种状态，等这个状态过去了，我们就会回归到正确的生活的当中。那么这份对现状、未来的焦虑也就不复存在了。
只要我还没开始做，失败就不会真正到来。——某拖延症“患者”内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到一个拖延症“患者”内心的挣扎：明知道自己拖延（比如用刷手机来躲避学习）的习惯不好，但是还是无法改变，做很多事情都无法果断出击，长此以往，对自己也越来越失望。
@刷手机、运动、追剧，这些都只是你拖延的不同表现形式，就算没有这些，你可能也会通过看其他方式继续拖延行为。所以今天，我们就来谈谈【拖延症】吧！
【拖延症】指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式，常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识。
#严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。
#拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。
有三种较为常见的拖延类型：
－－对让自己感到不愉快的事情拖延；
－－对难以完成的事情或工作拖延；
－－对需要做但难以做出的决定拖延。
你看，拖延现象在学生群里高发，你也不用过于焦虑，拖延不是病，只要你决心改正，相信你很快就会看到效果。
【认知层面做到“想明白”】
——拖延所带来的欢乐是短暂的，而导致的痛苦是漫长的。
比如：在阶段测验中，你觉得需要复习的内容很多，但复习时间很短，于是你开始了拖延，脑子想着说服自己不去马上复习的种种理由，结果是，在寝室消磨了相对轻松的5天时光，却加深了对自己“一无是处”的负面评价，考试成绩很差，老师、家长和同学都很失望，自己也很长一段时间都不开心。
@这样的交换，你真的觉得值得吗？
——没有人能把所有事情都做到完美。
比如：学校让你负责组织一次集体活动，你很想做好，但总是想把一切都想好再去做，于是花费了大量的时间去苦思冥想，迟迟没有实际动作。等到时间来不及了，不得不去行动时却发现，实际情况根本不是自己空想的那个样子，光靠想根本没有解决任何问题。
@先让自己动起来，边做边思考，随机应变，也许是才复杂任务的打开方式。
【行为层面做到“小步走”】
——依靠自我觉察快速判明拖延状态。
经过简单的练习，每个人都可以实现自我觉察：就像是一个专门监督自己状态的“我”，时刻在冷静的看着自己，每当自己陷入拖延状态时，在自己被负面情绪吞没之前，这个觉察的“我”，就会出来，对正在拖延的你说一声“停！”如果你躺在床上或者坐在椅子上，需要你马上站起来，这样效果会更明显。
——分解大目标，一次只做一小步。
很多时候，我们拖延是因为畏难情绪，但如果你把母亲分解的足够细致，你就会发现，每一步都很明确、很简单，虽然不能一下完整大目标，但我可以很容易完成下一步小目标，而一旦自己【动起来】，拖延就消失了。
比如，当你又准备用手机来消磨你一天的时间时，对自己说一声：停！我今天上午要完成一套题，做完以后，怎么玩手机都可以！或者你可以把目前分解的更细致：我要在8——9点的时间里做完15道题！越细小的目标越容易执行！
天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。——《道德经》
我是姜海川，希望我的回答能帮助你摆脱拖延状态，帮助你遇见更好的自己！期待你的回复！
您好，我是壹点灵心理服务者高宇老师。
看到您的诉说，您近期不能上学，只能在家里自己独居，这种生活状态似乎给我们造成了困扰。
我非常理解您目前所处的困境，毕竟疫情属于不可抗力，全国人民都在与之抗衡。所以才造成了我们不得不在家里远程学习的客观现状，所以，此时，我们与其勉强自己对抗拖延、没意思、不想动，不如索性尊重自己的心理需求。
你可以跟老师说说，如果你现在在学校正常上学，你还会是现在这样无所事事吗？
如果您的答案是否定的，那么说明您只是暂时，而且这个时间期限不会太长，疫情是阶段的，居家也是暂时的。什么样的环境做什么样的事情，在慵懒的环境中适当释放自己，也是自己适应环境的能力表现。老师建议我们，接纳自己，目前这种看似不干正事的状态也是人生必经的宝贵经历。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问，可以私信我哈。
我也是在家备考，剩3个月了，你也要加油啊
我能理解你的心情，我也是这样，但是你要逼自己一下，把手机放在你看不见的地方，把自己看剧看视频的软件都卸载掉，煮饭，运动可以继续，不要把时间浪费在没有意义的事情上，我们今年一定会上岸的，使劲背，使劲学，其他的什么都不要管，就3个月而已，加油加油加油啊！
您好，我是壹点灵心理服务者罗跃鑫。
我能理解您内心的焦虑，知道自己有很多学习任务，却怎么也行动不起来，眼看时间都过去3个月了，任务还是在那里等着自己，确实挺焦虑的。在疫情居家的状态下，想要好好的学习，本身也不是一件容易的事，缺少了非居家时的规律的工作或者生活的安排，甚至有些人连作息都不够规律了，这些也会引起身体或者心理的变化。然而，您又在平台上发文求助，字里行间，我能感受您很想改变这样的状态，希望自己可以行动起来，那么，在您内心深处，想要好好学习的原因是什么呢？不妨探索一下。行为层面，可以试试每天给自己设置一个小小的学习目标（即使只是看一页书），完成之后，奖励一下自己（物质的或者精神的都可以），在适应了完成小目标之后，再慢慢的增加学习目标，或许会有收获哦。
希望我的回答能帮助到您，如有疑问，欢迎私信。
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你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在描述中，看到你身体享受着“天赐的假期”，头脑却在焦虑的煎熬，这种感觉很不舒服，但是又有点上头。我们每个人可能或多或少都有一点这样的经验，这个经验最早来自从小学到高中毕业的12个寒假和11个暑假，再然后就是生平第一次喝酒的感受了。
我想到了一首诗，曾国藩写的《小满》：花未全开月未圆，半山微醉尽余欢。何须多虑盈亏事，终归小满胜万全。可见“微醉”的感受很迷人，它甚至能让作者体会到“小满”才是人生的终极奥义。可能你需要察觉自己现在的状态离“微醉”有多少距离，我的感受是，你现在可能过于“沉醉”了，身体“沉醉”在独处的静谧时光，头脑“沉醉”在对未来的惶恐不安。如果真是这样，我们就稍微把它们拉回来一点，你看如何。
一、假期的好处
这个“假期”的不好之处你其实已经看到了，也感受到了，不然也不会有烦恼来平台求助。我们先来谈谈好处吧。首先，显而易见的，你的身体得到了很好的调养，你有做运动，也有很好的休息；其次，你的社会功能也提高了不少，独自买菜、做饭、搞卫生、做家务，这里既有要独自完成以前很少做同时又是今后经常做的事，又能走出学校和社区展开更多的人际互动；最后，你居然还会继续听课、学习，并且是在一种放松惬意的状态下，并没有像许多人那样恣意放任，每天把自己浸泡在刷剧或者“羊了个羊”里面，以零食快餐裹腹，好像住了3个月的网吧一样。抛开原有的学习任务，可能这是非常舒服舒心的一次休假，不仅是身体，心灵也能得到滋养。
可是问题在于这是个“假假期”，它真实的身份是把课堂放进了家中，理论上你仍然需要遵守学校生活的日程安排，完成学校布置的课业任务。就像《盗梦空间》一样，你在第一层的梦境中完成得很出色，可是下落在第二层的梦境里，却是个失败者（或者说没有达到自己的预期）。
不着急，我们还有第三层梦境，就是找到前两层梦境反差的真实原因在哪里？你有和自己的内心对话过吗？我随便说几个方向，不一定对，不过你可以用这种方式问问自己：
这个专业我喜欢吗？
读完专业后我的人生何去何从，有明确的职业规划吗？
是不是最近情感上哪里有些受伤，需要像野兽一样把自己藏起来养伤，学业什么的等恢复了之后再说吧。
之前的自己是不是一直是个被动型的，需要有外力才能推着自己走，这次正好借着“天赐的假期”看到真实的自己。
……
二、我的需要
作家冯唐说过这样一句话：世间万物，很大一部分事，归根结底是两件事，一件是“关我屁事”，一件是“关你屁事”。话糙理不糙。我想请你先沉思一会：当下对于这种状态产生焦虑的情绪背后的想法是什么？如果你想不出来，就用这三个问句问自己：这代表了什么？这意味着什么？这会怎么样？
很多求助者受过良好的教育，读过很多书，经历过很多事，懂得很多道理，三观正常，也有人际边界的概念。在全部人群中，已经算是头脑最清楚的1%。但他们仍然会相信“别人觉得我不好”，那是“我”的困扰。再想一想呢？仔细想一想，别人觉得你不好，这是别人的事，还是你的事？
那么你的需要是什么呢？我继续越俎代庖：
我的困扰在于，如果成绩没考好会遭到周围的白眼和奚落。
我在这样的状态下，看上去很难升学或者毕业，得不到文凭。
我担心当懒散变成了惯性，难以抽出，让自己变得不再可爱。
我会辜负家庭的期望，让自己显得没有能力。
……
这些句子，跟“别人觉得我不好”，差别有多大？也许你觉得，一个人抱怨“别人觉得我不好”，和他认识到“我不敢为自己争取想要的东西”，只是在说法上变了一点点。但就这一点点，天差地远。
你无法改变别人，也不必改变别人。发力的是你自己，最起码是要为自己发声：“我很好，而且，我想要这个东西。”把自己的需求发声出来，无论是讲给别人听，还是讲给自己听，请先发声，这是解决问题的开始。
现在能看到了吗，第一点讨论的是需要，自己的；第二点讨论的还是需要，来自别人的。所以最后，你只需要做一个比较，然后再制定一个能平衡自己内心的计划。也就是说，我可以做出一点改变，但是同时我也维持一点“症状”让自己更舒服一点，更容易接近“微醉”的状态。
具体的方法我相信前面十几二十年来你肯定积攒了足够的经验，或者参照一下你认为别人在这方面平衡做的好的同学，毕竟隔离3个月的肯定不止你一个。
我有个习惯可以和你分享一下：你可以计算一下，如果一天中你有12个小时可以用来单纯的工作、休闲或者忙一些其他的杂务，后面那两项你觉得起码要保证多少时间才不会不舒服，比如需要8个小时，那么也就是说有4个小时是可以用来读书学习的。我们可以从这4个小时入手，如果你把这4个小时都安排在上午，8:00-12:00，那么请你在12:00以后无论如何都不要再把书拿起来，就认认真真地娱乐、做饭。而在8:00-12:00中，你就只负责学习，学不进也没关系，发呆也可以，有紧急的事打电话都行，就是不要娱乐，因为你下午有这么多时间，也不差这么一会，时间一到就放下书本。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。