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我性格 学习和生活里面的焦虑 压抑的心情
匿名
我有时候会做一些尴尬的事情 会让我一直在脑子里想，比如三年前的事情，我现在想起来都会抓狂，而且我经常想起，让我真的很痛苦，包括一些伤害，我在学习的过程中就会想起，而且我是一个很多愁善感的人，和朋友在一起，我老是因为别人的一个脸色，一句话，影响我的心情，我每次都会考虑很多，后果，让我觉得自己很累，我不想这样，这样会让我消极，和焦虑，包括别人对我的评价，问问题时，老师的恶劣态度，都会让我抓狂，等等，我到底该怎么派遣，或者改变我多愁善感，我感觉这样太累了，也会让我朋友觉得累，加上高中的高压力 我有时候真的会情绪爆发，例如出现半年的消极情绪，半年里面没有一天是开心的，天天都是焦虑和不开心，有没有什么办法[大哭][大哭][大哭]
您好，我是壹点灵心理服务者房香娟，在平台看到您的留言，我非常高兴未来来解答。
文字中你描述会因为很久时间做过的事情而感到自责和懊悔，也会特别在意别人的评价，对自己的态度和言行，似乎已经超出了自己所能承受的很多想法和情绪，我特别理解您的感受，这在心理学当中被称为低自尊的表现。好消息就是我们可以通过提升认知，来了解前因，同时明白以前决定不了现在和未来，我们终究自己要为自己负责任，形成正确的自我意识，从而逐渐成为高自尊者。
一.自尊的科学概念
自尊的科学概念是对自我价值的反思，特点是相对稳定且缓慢变化，体现为现实自我与理想自我的差距。拥有高自尊的人们面对挫折时更灵活，更具适应力，能够更好地利用信息，灵活的选择何时坚持，何时放弃。所以，高自尊有利于维持幸福感，有利于内在动机与学业动机，而低自尊导致被动交往，误解和交往困难。科学试验证明，低自尊者缺乏有效自我保护策略，只有外部提供积极评价策略时才能缓冲不良情绪。
二.威胁自尊的因素
他人反馈，进行社会比较，物质主义，完美主义以及极度的自恋都会影响到自尊。
三．自我贬损影响自尊
精神分析心理学家弗洛伊德提出著名的人格理论，包括自我，本我和超我。本我追求的是快乐原则，超我追求的是道德原则，自我是追求现实原则。所以经常会有人把《西游记》当中的唐僧比喻为道德上的超我，八戒比喻成欲望上的自我，而悟空比喻为灵活适应的自我。自我能量越强大，一个人的人格就越完善。
自我贬损是指超我的形象膨胀的时候可能陷入的误区。心理学家保罗.吉尔伯特指出，如果童年遭受了过于苛刻的批评，拒绝被贬损，受惩罚受虐待，容易让人变得自我压抑，自我贬损，缺乏价值感，不敢表达自己的想法，害怕引起别人的愤怒，过分讨好别人，经常自我批评，羞耻感过强，这一组特征构成了自我贬损，会降低人的自尊。
比如生活中有没有这样的一些经历：有时候做事情很努力了，结果表现得不尽如意，然后用很长的时间自责，觉得自己做什么都做不好；有时候因为内心的私欲损害了旁人的利益，用很长的时间怨恨，后悔自己当时为什么那么糊涂；有时候因为不小心当众除了洋相，然后很长的时间懊悔，一直唠叨。
其实我们常常对自己过分苛刻，喜欢给自己定下远大的目标，却同时又很喜欢自我评判、自我怀疑，一点小的失误就把自己批判的一无是处，别人的一个小的不满就会将自己的自信心完全摧毁......有研究显示，世界上有78%的人对别人比对自己好，有2%的人，对自己更好，有20%的人，对别人和自己一样好。
很多人都没有意识到，绝大多数的时候，这个世界上对自己最苛刻、最残酷的人，未必是别人，而是自己。
四．自我慈悲
自我慈悲是自我贬损的反面，自我慈悲是对自己友善宽容，与观照。自我慈悲不同于自我放纵。自我放纵就像一个没有原则的母亲任由孩子吃太多的奶油冰淇淋，而自我慈悲更像一个有耐心的母亲，用信任的目光鼓励犯了错的孩子，在下一次做得更好。研究发现，跟自我贬损的人相比，自我慈悲的学生更少恐惧失败，有更多的效能感，在学习中更可能追求更深度的掌握，也更努力去追求优异的名次，很少会为了回避惩罚而消极怠工。他们在学习中表现出更强的内在动机，和更少的焦虑情绪。
自我慈悲是美国心理学家克里斯汀内夫 (2003年)在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。
自我慈悲又称作自我关怀、自我同情，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
自我慈悲的三个核心组成部分是：对自我的友善、共通人性感、和正念觉察。
• 自我友善让我们更好的关怀自己，获得自己所需要的照顾；
• 共通人性感提醒我们彼此相联和互相依赖的本质，以及我们在苦痛面前并不孤单；
正念觉察让我们朝此时此刻的体验敞开，觉察到痛苦与欢乐的流动并与之和平共处。
三者彼此融合，让我们温暖地、有联结感地活在当下。
越来越多的科学研究表明，自我慈悲对人的健康和幸福有很大促进作用。
比如有利于心理和身体健康、改善关系、提高自我意识、情绪弹性（抵抗挫折能力）和提高整体生活满意度。同时，自我关怀也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。
每一个人的人生都应该学会如何去爱自己，关怀自己。
另外，“先爱己，而后爱人。”不无道理，越是有能力照顾好自己的人，越有能力照料好他人。
多项研究结果显示，越能熟练实践自我慈悲的人，拥有越丰富的情感资源以提供给身边的人，因为他们懂得在需要的时候，给予自己足够的关爱与照料。
五.自我苛刻转化为自我慈悲
有一个好消息是，自我慈悲是一种可以通过修习来培育和发展的品质和技能。这种技能可以提升生活的品质，也对专业助人者至关重要。几乎所有人都可以学习自我慈悲，包括那些在对自己友善时会感觉有些不太舒服的人士。
1.尝试停下来，进行自我慈悲
蔑视、悔恨、羞愧等消极情绪突然涌起，暂停一下，把手放在胸口（这会激活催产素的释放，一种能够给你带来安全感和信任感的荷尔蒙）。
对你的经历和体验表示理解，认识到这种痛苦，并对自己说：“这令人沮丧”、“这很难！”、“这太可怕了！”、“这很疼”、“哎哟！这很伤人”或类似的话，承认并悲悯自己正在体验痛苦。
对自己重复这些自我关怀短语(或一些更适合你的语句):
“希望此刻我能善待自己。”
这有助于打断我们生存本能自动冒出的消极思想及消极循环。
“愿我能接受这样的现实。”
美国心理学奠基人的威廉•詹姆斯说过:“接受已经发生的事情是克服任何不幸后果的第一步。”
“愿我完全接纳此刻的自己。”
人文主义心理学家卡尔•罗杰斯说:“奇怪的悖论是，当我完全接受真实的自己时，我就能改变。”
“愿我给自己所有我所需要的慈悲和关怀。”
慈悲是一种复原力的资源，你和其他人一样值得得到你自己的悲悯和关怀。
继续重复这些话，直到你能感觉到内心的转变：慈悲、善良和对自己的关心比最初的消极情绪更为强烈。
停下来反思一下你的经历，注意是否有可能出现更为明智的选择。
2.将自我慈悲作为常态
可以将上述的自我慈悲短语进行拓展，经常在心中重复，让自我慈悲延续下去，成为常态：
“愿我此时此刻、每时每刻都能如此关怀自己。”
“愿我此时此刻、每时每刻都能接受当下的现实。”
“愿我此时此刻、每时每刻都能接纳真实的自己。”
“愿我此时此刻、每时每刻都能给予自己所需要的慈悲、关怀和勇气。”
这种转变，就像第一种方式一样，不限场景、不限时间。这种拓展有助于加深对自我慈悲的练习，使之成为我们的常态。
从心理学的角度来讲，每个人都需要自我发现探索进而成为更好的自己，期待您在人生的旅程中不断遇见更好的自己。
感谢您的信任，希望我的解答对您有帮助，如有疑问欢迎私信。
谢谢您
您好，我是壹点灵心理咨询师廖翠青，希望能帮到你。
看了你的心事描述，能感受到你的压抑和无助，这样的状态一定让你很难过的，很想给你一些支持和力量！
你很容易受到周围环境的影响，别人的话语和行为对你影响很大，因此很焦虑和烦恼！
首先，别人的话语和行为会影响你，是因为你的自我价值感低，因此你需要建立自己内心坚定的信念，建立自己的价值感。
其次，在人际关系中很敏感，有敏锐的觉察力让你很难相处人际关系，因此你需要学会相处的方式，建立人际关系的方法。
第三，做一些认知调整和行为训练，降低自己焦虑。
可以后台私信老师做个具体的分析。会让您更 清楚自己的内心和更清楚自己应该如何面对和解决