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别人有负面情绪的宣泄时，我第一反应是，是...
紧锣密鼓的多思
别人有负面情绪的宣泄时，我第一反应是，是不是我做错了什么，让他们有意见？然后陷入自我的反思中。过了很久，我才慢慢从自我批评中挣脱出来，分析出别人的负面情绪并不是因我而起，我没有做错什么，不是我惹的他们。最近一段时间经常在这样的精神内耗中渡过，比较累。
还有一个方式，让思维反应过来。
什么叫做让思维反应过来呢？
如果我们经常会因为外界他人的一些反应而内观自己，的确是一件相当苦逼的活，比如说我们觉得挺内耗的。挺累。
我注意到您说你会在这样的状态中自我对照很久才能从情绪中慢慢的走出来，不知道这个很久是多久，而且这个状态是否影响了你目前的正常生活？
如果只是遇到这样现象，在自己的内心浅浅的来看一下，周围与我相关的人有这种情况，会不会与我跟她之间的关系有什么问题呢？如果只是简短的这么一过一思考，而且很快就可以从中出来的话，这本身是一件，非常好的自我觉察的行为，有助于我们根据自己的一些觉察，适当的调整我们在人际关系中的一些行为，对人际关系是有利的。
很显然，现在在你这里仿佛这种自我觉察，对你是一种拖累。
这个现象背后有一个核心的问题，就是你跟他人的界限仿佛不是那么的清晰，所以很容易被外界他人的一些行为穿透自己。
我与他人之间的界限不清晰？这是什么意思呢？
有时候不是负面情绪，只是同事之间打招呼，比如迎面走来一个同事，正常来说我们互相打招呼，眼神会交汇一下，说一句什么，或者正在打电话就摆摆手。但是如果有个人，对我打招呼不那么认真，或者根本不看我，或者脸上没有任何表情，我就会想“他是不是对我有什么看法”“我是不是哪里得罪过他”“他这样敷衍我，我是不是不值得他尊重”“我是不是个连最基本的尊重都不配拥有的人”。这种想法基本上每天都会困扰我，我需要独处几个小时，做其他的事，才能摆脱这类的想法。
让你内耗的人和事都不是好人好事。不理不问，不起波澜．
过度的自我消耗，过度的分析，思考以及自我否定．你会发现很累，即使什么都不做，因为，精神上的内耗，往往比肉体消耗更煎熬。
当压力大快要崩溃的时候，不要跟别人讲，也不要觉得委屈，没有人会心疼你．你要试着安静下来去做自己该做的事，而不是让烦恼焦虑毁掉你本就不多的热情和定力。
对于尊重你是怎么看待的？
可以看看自己在什么时候做什么是觉得被别人尊重的。