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女,三十二岁,从大学开始,在人多的场合就很局促不安,不会像别人那样很自然的打闹聊天,只会很紧张的一言不发,不敢社交,看到人迎面走来或者在公厕遇到不熟的同事就很尴尬,是什么毛病?
但是如果说我胆小,我倒是不怕登台演出,但是在有人的场合就很紧张,只喜欢一个人呆着,是什么毛病?如何治疗?
您好,很高兴能回复您的问题。
通过您的描述,了解到大学开始,在人多的场合不能自然的打闹聊天,总是非常的紧张,局促不安,不敢社交,遇到不熟悉的同事感觉很尴尬,喜欢一个人呆着,是这样吗?
非常理解您的感受,我想您一定是个不善言辞,个性偏内向的姑娘,您很想改变这种状态,融入到集体中,变成一个乐观开朗的人。
社交恐惧症也称为社交焦虑障碍,是指患者在社交场合与社交操作中出现过分的焦虑、害怕,有一种不能胜任、困惑、尴尬和羞辱的感觉,甚至出现回避行为,严重时可出惊恐发作。
关于您的社交恐惧症,我们可以选择认知疗法:
第一:逐步递增耐受性 逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果。
第二:不断地鼓励自己,我是最棒的 正确认识人与人交往的程序,了解与人交往的方法。
第三:学会把注意力放在自己要做的事情上 在社交场合,不必过度关注自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起人们的过分关注。
当心理过于紧张或焦虑时,不妨可以使用放松治疗方法,调节呼吸,放松全身肌肉来平复自己的情绪。
也可以问问自己几个问题:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?
如果觉得自己的力量不够,或者还需要。一些支持,可以通过心里咨询的方式,有专业的老师帮助你。感谢您的信任,希望我的回答能够对您有所帮助。
你好,很高兴回答你的问题。你的描述的问题可能是社交恐惧,社交恐惧主要是在人多的场合感到紧张、颤抖,在开始和别人交往聊天之前内心便伴随着一系列的紧张感,可能会影响自己正常的社会交往。
社交恐惧的主要原因是害怕他人的评价,担心自己在人多的场合表现的不好。
我们首先要做的是调整心态和认知。别人的嘲笑别人的评价就随别人去吧,还有完全豁出去的心态。同时,带着自己的不安和担心的心情去和人讲话、参加聚会、走出门去,越逃避社交就会越恐惧,一旦你勇敢的走出去,恐惧便会不攻自破。这是认知层面的调整。
然后就是去实践,在实践也就是交往的过程中,还是会难受不舒服,不要试图去消除这些不舒服,允许自己不舒服,允许自己带着不安去进行社交,放弃与大脑中想法的对抗,不进行自我劝说,只带着这些情绪去社交,万事开头难,一旦开始就是良好的经验。
你好,首先我很理解你的感受,在人多的场合紧张,不知所措,确实会让自己很苦恼。
根据你的描述,在大学期间就已经有这样的状况,十多年一直如此的话,考虑是社交恐惧,你怕自己表现不好,被别人否定,当然你也有可能会觉得别人不喜欢你,这样的思维方式,难免会让自己处于一种焦虑状态,进而还会有躯体反应,如脸红,手心出汗等。
幼年期被父母管束很严或者是缺少爱等情结,大概率会形成负性核心信念,建议跟随咨询师做心理疗愈,可以很好的帮到自己,如果仍其发展,如果遭遇事件让自己情绪波动很大,容易出现心理问题。
希望我的回答对你有帮助。