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我反思了两年却没有用，因为理性的我感到更自卑
你好，看到你说自己是一个很社恐内向腼腆的人，最近开始以旁观者的身份看待自己的行为，想要知道这是不是进步。可以很明确的跟你说，这是一个非常好的行为，可以帮助你不断进步。
自我觉察是指个体能够辨别和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标、动机和行为。在此过程中，将自我从心智中分离出来当做被观察审视的对象。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。不管注意是向内指向自我的，还是向外指向环境的，都将会影响自我调控。
自我觉察能力，无论做任何事，在自我成长和人生的道路上，自我觉察都很重要。自我觉察能力是一粒种子，没有种子就不可能长出可以支撑起我们人生的参天大树，因为自我察觉是对自我的认识，有了这个基础，才会意识到需要在哪些地方改变和成长。种子都没有，树从哪里来。先有意识，后有行动、努力和自我激励，是水，肥和阳光。自我察觉，如果你找到了她，她就将是我们在漫漫人生之路上的一个向导，永远陪伴，不离不弃。她带我看清我的喜怒哀乐，她让我识别我满足或失落的每一个时刻，她也会不断刺痛我让人们反问反思自己，这是痛苦的，但这让人成长。
自我觉察不仅是自我了解的前提，更是自我发展的前提。无论要学成任何技艺，做好任何事情，自我觉察，自我反省，才可能有所成就。通过长期的自我觉察，养成习惯，从心智中逐渐培养出一个独立观察员，并不是去观察外面的世界，而是要审视我们自己的内心。正是通过自我觉察，我们将会把自己从根深蒂固的行为模式中解脱出来，开始身心的转变。没有一种外来的批评能像我们自己简单的自我审视这样奏效，这样具有穿透力。
建议：想要做好自我觉察可以从四个方面入手：
1.首先是对自己身体的觉察，觉察自己躯体各个部分即各感觉器官的感受，比如，你觉察到你的头部有些紧张，双腿有些麻木等。我们可以按照身体从上到下的顺序去觉察自己的额头、眼睛、脸颊、鼻子、嘴、耳一直到双脚的感觉。我们对身体感觉进行觉察，对了解我们的情绪具有提示作用。
2.然后对自己认知想法的觉察，主要是对自己的内部语言的觉察。内部语言是头脑中我们自己与自己说话时所使用的语言，在清醒状态下，内部语言是持续不断发生的。觉察内部语言可以帮助我们辨识自己的信念、想法、态度、价值观和情绪。这个需要好好练习。让它成为一种习惯，你就会发现它的用处所在了。
3.对自己情绪感受的觉察，指的是在某个时刻，对自己的情绪体验是快乐还是悲伤，愤怒还是愉悦，受感染还是麻木，平静还是激动等方面的自我了解和判断。在与人交流过程中，觉察自己的情绪可以帮助发现自己的信念、价值观，从而有利于交流。在生活中大家说的情商指的就是这个。
4.最后是对自己行为表现的觉察，包括对自己的言语及非言语表现的觉察。言语主要是指你对他人说了怎样的话。非言语表现包括面部表情和肢体动作。