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今天班主任要我上台演讲,我有些紧张声音有些小,他就一直说让我声音大点,可我觉得我的声音已经够大了。手心一直在冒汗,从双手颤抖到全身颤抖。班主任越说我我越说不出话。紧张到肚子疼,真的不是我能控制的…
你好,我是壹点灵心理服务者安宏,很高兴在这里
陪伴你。
通过你的分享感觉那时你真非常的紧张,尤其班主
任让你再大声一些时,更让你对自己没有了自信,因为
那时你已经很大声了,上台演讲紧张是很正常的情况,
很多人都会有演讲紧张的情况。事前准备是缓解紧张的
最好方法,平时可以经常练习演讲或者阅读一些演讲技
巧的文章,提高自己的演讲水平和自信心。当然,在上
台时也可以采取一些舒缓紧张情绪的方法,如深呼吸、
闭眼冥想、拉伸肌肉等方法,让自己保持冷静放松的状
态。此外,还可以试着转变一下态度,认为自己在分享
自己的经历和观点,让大家更了解你,而不是把演讲当
做一种考试。多和同学、家人聊天,增加与人沟通的经
验和自信心。一定要相信自己,你是有能力完成这项任
务的。
我会试一试这些建议来帮助自己的,谢谢
你好,我是壹点灵平台的心理咨询服务者赵红,很荣幸能回答你的问题。看到你的自述,也许在初中学习阶段没有做过类似的上台演讲,所以升入高中后,老师让你当着众多同学面前做演讲时,出现紧张导致声音小,手心冒汗,双手及全身颤抖,甚至紧张到出现肚子疼的情况。其实,你这种情况的出现,即使是演讲大师在没有训练前都会有这种情况。你不要过度担忧。可以尝试以下的方法:
01、自我陶醉
在演讲时,面对观众,会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
02、呼吸松弛
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
03、自我调节
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
04、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
05、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。
06、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。
07、言语暗示
语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”,“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。
08、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。
你若做到了以上这几点,再登台演讲的时候,你整个人的状态就会大不一样了,你会发现自己能从容淡定的完成一次演讲,这会让你很有成就感。
感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问欢迎私信。
好的,谢谢您的建议
你好,听你的描述你有了一次不好的体验,在生活中我们可能需要说不,由于我真的很难去维持当下的活动,或者当下的一个问题的时候,可以先告诉别人,我现在可能真的不行,我真的不可以,说不是我们自己表达自己需要的权利。
当问题既然已经呈现了,接下来我们可以做点什么呢?其他几位老师回答的一些方法和建议,你可以去尝试一下,慢慢的训练自己的表达能力,谁没有过第1次呀,如果第1次都是美好的经历,可能就不需要老师了,希望你在这次活动中,更多的敢于去表达自己,慢慢的去培养自己的能力。
不是每个老师都能够去照顾到学生的兴趣和感受,更多的是你要自己学会照顾自己的情绪和感受,当觉察到自己身体不舒服的时候,就不要去强迫自己做自己现在不喜欢做的事情。
好的,谢谢
你好,我是壹点灵心理工作者孙大莹。
我理解你对演讲和紧张感受的困扰。紧张是很常见的情绪反应,尤其在公众场合发表演讲时。
1.下次再紧张时,记得试试深呼吸,在演讲前,进行几次深呼吸,以帮助你放松身体和缓解紧张感。深呼吸可以让你的心跳减慢、放松肌肉,并缓解紧张的情绪。
2.
另外在演讲前,请尽量做好充分的准备,熟悉自己的讲稿,可以增加自信心并减少紧张感。通过多次的练习,你会对自己的演讲内容更加自信,更容易控制紧张情绪。
3.
如果不管遇到什么事情,你的紧张感持续影响你的日常生活和表现,那你也可以考虑寻求专业帮助,如心理咨询。专业人士可以帮助你探索和处理紧张情绪的根源,并提供有效的应对策略。
演讲紧张是很正常的反应,大多数人都会有类似的体验。通过准备、练习和积极的心态,你可以逐渐克服紧张感,提升自信,并取得更好的演讲效果。祝你成功!
你好,由于无法自控因过于紧张,导致身体出现各种反应,感觉很无助与痛苦吧。
其实紧张感本身就存在的,是与生俱来的机体防御表现,世界上没有不紧张的人,只有更好驾驭紧张,使其成为正向激励的反应。
下面是为你提供的几个缓解紧张的小办法,希望对你有帮助。
1.降低期待
有时候,紧张源于对自我期待过高,或是追求完美。希望自己做到完美,是维护自尊或是无法承受负面结果的表现。在演讲前,不去想如果出错怎么办,而且专注于内容中。
2.正确认识自己
因为内心的不够强大,导致产生恐惧心理。认为自己的能力,不足以支撑你要做的这件事。害怕在众人面前表现自己,这都是自我否定与怀疑演变出的负面情绪。
通过做擅长的事情,增加自信。比如充分的准备演讲内容,做到内心胸有成竹,自然会快速进入状态。
3.增加血清素含量
紧张是由于血清素含量低造成的,而运动或是咀嚼和晒太阳,可以有效促进血清素分泌。比如上台前,原地踏步或是向上跳,腹式呼吸等小小的运动,吃巧克力等。
4.接纳任何的可能性
就算演讲出错了,其实也没什么大不了,反而越是紧张才会容易出现更多状况,那么不如大胆的尝试一次,当你做过尝试后,就会发现过去把自己局限于了自己的恐惧中。
放轻松,不去为了控制而控制紧张。
您好,能感受到你是一个非常严谨且自尊性很强的同学。容易紧张,就是证明你想在别人的心中发挥更好的形象。往往在能力不足的时候,越是这么想又会适得其反。
其实自己的什么表现在别人的眼中真的并不是那么那么的。不可有一点瑕疵,换位思考一下。比如说别的同学在上面演讲,你会用多少精力去关注他,紧紧的把他钉在身上。他讲的正确也好,错误也好,嗯,你也不会有任何的过激反应。把自己的姿态放低,可以尝试着对着镜子说说话。在陌生的地方大声的读一读课文,大声的唱一唱歌,反正周围的人也都不认识你,你也不认识周围的人。把这种敏感性降低,再反过头来在课堂上讲话就变成很能轻松做好的事情了。
希望可以帮助到您。