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如果不时的有惊恐发作，建议你尽快去心理门诊向专业的医生求助，以下几点建议，供你暂时性的应对参考：
1.深呼吸与放松技巧：
腹式呼吸：尝试慢慢地、深深地通过腹部进行呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下降。这有助于降低心率，放松身体。
渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧张和放松身体的肌肉群，有助于减轻身体的紧张感。
2.正面思维：提醒自己惊恐发作是暂时的，不会造成真正的伤害。尝试用积极、理性的想法替换掉消极的想法。
3.分散注意力：当你感到惊恐发作时，尝试做一些能够分散注意力的事情，比如听音乐、看书、做手工或简单的运动。
4.如果你在惊恐发作时感到无法自行缓解，可以拨打紧急联系电话或寻求亲朋好友的支持。与他们分享你的感受，他们的理解和陪伴会给你带来安慰。
首先，建议您在去读书前先咨询一位心理医生或心理咨询师，让他们帮助您制定一份应对惊恐症状的计划。以下是一些可能有帮助的方法：
1. 认知行为疗法：这是一种常用的心理治疗方法，可以帮助您识别和改变负面的思维和行为模式。您可以学习如何控制自己的思维和情绪，以减轻惊恐症状。
2. 放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以帮助您减轻身体上的紧张感和焦虑感。
3. 运动：适当的运动可以帮助您释放紧张感和焦虑感，同时也可以提高身体的健康水平。
4. 饮食和睡眠：保持健康的饮食和睡眠习惯可以帮助您保持身体和心理的健康。
5. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流可以帮助您减轻压力和焦虑感，同时也可以获得支持和建议。
总之，惊恐症状是一种常见的心理问题，但是可以通过多种方法来缓解和治疗。建议您积极寻求帮助，同时也要注意保持身心健康。
你好，你还可以用以下方法，来延迟或缓解症状。
1、保持良好的生活习惯。规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠，这些良好的习惯有助于增强你的身体和心理健康，减少症状的发作。
2、冥想是一种有效的缓解焦虑的方法。通过专注于呼吸、身体感受或周围的环境，你可以将注意力从焦虑的思维转移到当下的体验。这有助于减少惊恐发作的频率和强度。
3、如果你的惊恐症状非常严重，可能需要考虑药物治疗。在离开前与医生讨论这个问题，确保你有足够的药物供应。
希望以上几个方法可以帮助你更好地控制和管理你的惊恐症状，让你在新环境中感到更加自信和安全。如果需要，你可以找专业的心理老师，帮助你寻找惊恐症状发作的原因，以便更好地解决。