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于涛心理咨询师
很多人都有这样的情况呢。首先要理解，知道和做到之间确实有一段距离，这是很正常的。
当你遇到问题感到焦虑难受时，可以试试以下方法。
一是立刻行动起来，去解决问题。有时候焦虑是因为对问题的不确定性，一旦开始行动，就会感觉更有掌控感，焦虑也会随之减轻。
二是进行深呼吸和放松练习。当焦虑情绪涌上来时，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，专注于呼吸的节奏，同时放松身体的各个部位。
三是改变思维方式。减少聚焦在问题的困难和负面后果上，尝试去看到问题背后的机会和积极面。
四是给自己积极的心理暗示，比如“我可以应对这个问题”“这只是一个小挑战”等。
五是适当运动。运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，让人感觉轻松和愉悦。
慢慢练习，逐渐缩短从知道到做到的距离，你一定可以更好地应对焦虑。
刘春雁心理咨询师
您好，感谢您对平台的信任。
看到您的描述，我深深地感受到您内心的纠结和无奈。明明脑海里装满了理智的认知，却在情绪面前显得如此无力，这种矛盾的状态一定让您倍感困扰。我能体会到您为了改变付出的努力，以及每次情绪失控后的懊悔和失落。
从心理学角度一起更深入地探究一下这种情绪反应。您想想，是不是每次遇到问题时，那种对未知结果的担忧瞬间占据了您的心头，导致焦虑迅速涌现？也许是害怕事情做不好，或者是担心别人的评价？也许您对自己有着较高的期望，一旦事情的发展不如预期，情绪就难以控制。试着从一个旁观者的角度去审视自己的情绪，不评判、不指责，只是静静地观察，您可能会发现一些新的视角。从个性特点来说，一般心思细腻、责任心强、对自己要求严格的人，在某些时候经常会带来内心的冲突，比如过于追求完美，害怕失败。试着去觉察这些隐藏在情绪背后的想法，慢慢地，您可能会对自己的情绪有更客观、中立和包容的认识。
其实，您的情况是很常见的现象。情绪往往比理智更先做出反应，而且努力改变也不是一蹴而就的，我们可以尝试做以下方面的持续练习，也可以寻求专业帮助，这种情况是可以疗愈的。
1、制定情绪日记：当遇到问题感到焦虑时，先停下来，做几次深呼吸，让自己的身体先放松下来。把让您感到焦虑的事情写下来，通过回顾，您可以更清晰地了解情绪触发点。详细地分析可能出现的结果，您会发现很多时候事情并没有想象中那么糟糕。
2、设定合理目标：将大目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标都给自己充分的肯定和鼓励，降低对完美结果的过度追求。
3、进行积极的自我暗示：当面临问题时，在心里默念一些积极的话语，如“我可以冷静应对”“事情会慢慢解决”等。
4、尝试改变对自己的评价方式：不要过分追求完美，而是关注自己在过程中的努力和进步。
5、改变思维模式：尝试从不同的角度看待问题，培养灵活性和宽容度，不要把事情想得过于绝对。
6、培养兴趣爱好和社会支持：找到能让您全身心投入并且放松的活动，如音乐、运动等，在感到焦虑时通过这些活动转移注意力，调整心态。参加社会小组活动，获得更多的社会支持。
希望您能通过这些方法，逐渐摆脱情绪的困扰，以更加平和的心态面对生活中的挑战，更加从容地面对生活中的问题。
道理只是道理，我们没有深刻体验，所以也只停留在表面的知道上，就没有编入自己的系统。
而一件事发生了，无论是好是坏，都是我们亲身的体验。这些让我们铭记并自我总结经验，最终编入潜意识系统。
一旦发生了事情，启动的肯定是自身潜意识系统，而不是道理。
你需要适当的方法来缓解和释放自己的情绪。