内向的人怎么才能改变现状

我不是一个会交朋友的人，所以一般朋友对我好我就会成倍百倍的返还回去，高三是我最难熬的一段时间了，因为比赛没有好名次，所以受到身边所有人的质疑，包括我的家人朋友，队友教练，以及老师同学，当然我自己也从刚开始的不服气想证明自己，到最后的自甘堕落，因此当时每天都过得很不开心，甚至因此每天失眠酗酒，当时一个朋友对我特别好，每天带我一起吃饭，并且陪着我，后来考大学，好神奇的我们考到了一个学校一个班甚至分在一个宿舍，可她突然的变了，变得我不认识，她做了好多我不认同的事情，并且联合宿舍人一起孤立我，到最后我意识到这一切的背后都是她搞的鬼之后实在难以接受，然后崩溃，变得内向，敏感，不再大大咧咧了，也不那么爱交朋友了。可就在这个时候另一个善良漂亮的女孩子闯进了我的生活，让我放下防备和她成为了好朋友，可是我依旧那么敏感，那么内向。我想改变一下自己，为了她也为了自己，但我很困惑，我甚至不知道自己应该做一些什么。所以我想知道内向的人想改变现状的话应该怎样？因为我不想因为我的敏感去伤害我最好的朋友。