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学习专注力和学习成绩
匿名
上课会走神，不跟老师的思路走；写作业不能专心，会想很多，写作业效率低。我是一名高中生，希望能不想那么多，高效学习(ps:我从小就有啃指甲的习惯，不知道能不能反映些什么，我也想戒掉啃指甲的习惯)
你好，我是壹点灵的心理咨询师杨杰
我看到你描述的情况，尤其是你提到你有啃指甲的习惯，你希望能戒掉这个习惯。
有很多小孩会有这种啃指甲的习惯，那是因为他们从小受到的压力太大，总是感觉太紧张，这是一种焦虑的表现。小的时候，可能会因为老师的一次批评而在见到老师就会不由自主地啃指甲，等到长大以后，只要是感觉到紧张焦虑，就会不由自主的看指甲，所以你就想不起来到底是什么导致了你去看指甲了？
那么如果想改掉这种啃指甲的习惯，就要减少给自己的压力，少参加竞技类的项目，平时经常做冥想，让自己放松。
另外，你提到的学习上的情况，如果你能让自己放松下来，减少焦虑，这些情况都会减轻的
希望我的回答可以对你有帮助，如有任何问题可以私信与我联系
听起来有一些注意力不集中，找到注意力分散的原因，从而去改善。从小啃指甲可能是习惯，长时间做一件事变成了习惯，想要改变这个习惯就需要刻意的去干预，每次想要啃指甲的时候就在心里对自己说：“我可以不啃指甲，我一定可以做到”坚持刻意的去做，一天比一天减少啃指甲的次数，坚持下去，当不啃指甲变成一种习惯之后，自然而然就改变了。相信你一定会改变，加油！
你好，我是壹点灵心理咨询师周云，感谢你对于平台及我的信任。
一名高中生上课不能跟着老师的思路走，作业效率低注意力难以集中，这的确让人感觉到很沮丧焦虑，从小啃指甲的习惯也让你觉得非常不妥，希望改变现状。这非常棒哦！
从你的叙述从小你就有啃指甲的习惯，似乎你从小成长的环境对你而言压力比较大，有焦虑情绪，也或许正是这样的情况导致你上课无法跟着老师走，对自己的注意力难以集中，做事的效率固然就低。这里老师需要收集更多的信息资料，与你共同去看到是否还有自己对自己的要求更高，或者是家长对你的要求高难以实现，然后也有压力和焦虑在呢？
建议你：1.反思觉察自己焦虑情绪背后的认知，是否通过专业老师的帮助，做出调整呢？
2.调整自己的目标，正确面对现实。（如果是目标与现实情况的差距）
3学习如何管理情绪，做情绪的主人。良好情绪状态下更有利于人效率的提高和创造力的提升。
4.行为调整啃指甲的习惯。运用阳性强化法或者其他方法。相信自己，只要你愿意改变，只要你愿意付出努力，就会成为你想要的样子哦！
愿我的回答能够帮助到你，如有疑惑可以私聊。
最后祝你新春愉快！新的学期摆脱困境，更上一层楼！