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该怎么调节自己的心态
匿名
我其实在别人眼中很文静，就是与亲戚以及不认识的人就很放不开，甚至于自己的家长。不想与她们交流，只和自己走的近的交流。
然后有时候家长说我几句我就会哭，就是忍不住。有时候在学校上课老师说我几句也会忍不住哭出来。自己一直想忍着，但是就会哭出来。 然后会控制不住自己，一直哭。有一起开学那天晚上哭了两个小时。
你好，我是心里壹点零心里咨询师邹宇桐。
看了你的描述，很理解你的心情。文静的女生，是需要更多的保护、呵护的，可能你内心比较敏感，被说哭出来，可能心里觉得委屈才哭。
1、在家里哭，不要紧的。你这是很舒服的状态，不用刻意忍着，放松自己的心情，不好的情绪发泄出来，身体会健康。
2、学校或是以后工作环境中，尽量忍着点。因为别人不会因为你犯错误，批评你，你哭了就原谅你。社会是残酷的，没有人体谅你的心情。假如你没有错，仍然被批评，那是你受委屈了，你更不应该哭，你首先说明你没错，理由是什么。你在社会环境中经常哭，不会给旁人带来怜香惜玉的感觉，只会觉得烦。我的建议是，以后被批评试着先忍几分钟，然后记录到本子上，每次多忍几分钟，慢慢就好了。还有，被批评时，你不用真的听，你低下头，心里默默数数，你猜猜她能批评你多久，你能忍多久。忍得时间越长，说明你越进步！其实没有事的，我们每个人在社会中，有被同学说、被老师说、被同事说、被领导说，你要学会坚强，证明你自己是正确的，就算错了，改正就好。总哭，别人会更欺负你的。加油！坚强起来。
3、如你说的“上回哭了2个小时”，偶尔哭是发泄情绪，经常哭、一直哭可对身体不好了。心情不好的时候，建议你可以多多跑步。跑步的累，会让你的大脑放空，与自己独处，变得越来越理性，锻炼不仅身体好、还会身材变好，跑得累了，你就哭不出来了。也会使你更加自信。你自信、阳光，肯定会感染身边的人，好运都会来找你的！真的是这样。
4、努力学习，提升专业知识，不要想不开心的事情，难过时多看看书或是看看综艺，忘记不愉快。成年人，应该努力学会调整自己的心情。加油！坚强些，你可以的！
希望我的建议能帮助到你！
你好，哭泣是人正常的情绪表达的方式，很多时候，这是一种情绪的反应，情绪反应的背后是有一个自动思维的支撑，也就是说，当你遇到了一件事情，比如你受到了指责，那么你的自动思维会直接引导你的情绪，而哭泣则是你自动思维引导情绪后的一个反应而已。所以你大可以说一说，在你受到别人的意见里的时候，那么你的想法是什么？
其实有很多人和你有同样的困扰，在公共场合会变非常拘束。因为我们在公共场合总会不自觉的注意和自己的一举一动，对举手投足间的细节格外注意。如果我们发现了自己的小瑕疵，就会不自在，总觉得在场的人正在注意自己，甚至是暗笑自己。
如果我们想改变，可以在下面几个方面努力：
1认识到自己认识上的偏差，意识到自己其实是夸大了对自己的感知，其实大家没有那么关注你；
2培养自己的第三人视角，时常的站在他人的角度去看看当时的状况，可以更好的感知他人，来调整自己的感受着被夸大的部分；
3及时的调整心态和行为，这样有利于我们改变现状，从而摆脱尴尬的局面，缓解焦虑。
如果发现道理都懂了，就是无法实践，可能就需要寻求专业咨询师的帮助，在咨询的情景下来探索自己到底被什么因素卡住了。
加油！！！