我高三了，从上个学期到今天，包括一整个暑...

我高三了，从上个学期到今天，包括一整个暑假，我都没睡好过，每天都感觉很精神，每天又好像很累，外界的一点点动静都能影响到我，我有时候很不想讲话，但我同桌话又比较多，我不想别人跟我讲话的时候不回答，但我一旦别打扰，就很长时间回不到写作业的状态，一直担心她再和我讲话，我会很自责，觉得浪费了很多时间。甚至考试的时候，旁边的人抖腿，我就会别打扰，一直在注意他的腿，我每次担心的，好像不是知识掌握得如何，而是我没有办法尽力，我没有办法把我的实力发挥出来，我离我的目标越来越远了，我在班级里永远只能是中游，永远不能有进步，我知道我太紧张了，但我不知道怎么放松自己，我该怎么办
另外我又有时候特别自卑，有时候盲目自信，我化学特别差，不喜欢化学老师（但大家好像都特别特别喜欢他），现在坐在一个看不清黑板的位置，上课不知道在干什么，每次上完化学课心情都特别差，化学作业在分析的时候又看不到，上课一再强调的内容没掌握，问同桌她又很不耐烦，说:这不是讲过的？每天都很想哭，我想学好，但好像越来越力不从心了，我该怎么办，我好像再努力，到时候都会被考场环境破坏