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自虐有两种
1.在肉体上制造一个突破口，让能量流动出。
2.在精神上以伤害自己，表达对别人的愤怒和不满。
可不可以谈谈你这么做给你带来怎样的感觉会让你舒服一些，可以试试拍打抱枕，或者用双手用力推墙，把不满的情绪发泄出去，或者写日记，运动跑步之类。
就是肉体上
情绪需要一个出口，尝试其他伤害更小的方式来发泄
你好，我是壹点灵心理咨询师马权。感谢你对平台的信任。
情绪不能控制，会自虐，对此很有些担心。但如果不自虐又担心会发泄到外部赞成更不好的结果。
情绪是每个正常人都会有的，不同的是我们对待情绪的方式，以及对待同一件事情情绪的多少。情绪是我们对外部事件的正常反应，是不能控制的。换句话说，发生了让你生气的事情，生气才是正常的，我们通常说的控制情绪其实是指把情绪控制在应有的限度内。比如，别人不小心踩了我们的脚，却不肯道歉，我们会觉得这个人没有礼貌，会有些生气，抱怨一句说“踩我脚了”，或者不满地看对方一眼，都是正常的反应。但如果骂对方或者踩回去，那就是过度反应。而这些过度反应的情绪通常不是来自于事件本身，而是我们自己思维推论的结果。
因此，我们说，自虐就是一种情绪过度反应的结果。
如果经常如此，可能需要我们去探索在这些过度反应的背后我们的心理原因。当然也可以寻求专业人员帮助。
希望我的回答能对你有所帮助。如有疑问，可私信我进一步沟通。
很怜惜看到你的情绪状态是容易生气的状态并甚至出现自伤的行为，通常来说这些状态已经表明你的内心已经处于某种不稳定的状态，最好能够与自己的亲友进行相应的坦白并且获得专业的梳理哦。
只有自虐才能发泄情绪，自虐出现暴躁情绪的时候你可以确定导致你过多压力的思维类型，你可能正在经历一些比较消极的想法从而引发过度担忧躁动，这可能会触发压力荷尔蒙的肆虐释放，就好像遇到了像噩梦般的压力，我们需要识别它们：包括“应该”或“必须”的陈述，我们对“应该”“现在就要”，“必须”或“不应该”“不可以”做的事情往往有严苛严格的规定，当你不遵守这些规则时会感到压力大或焦虑，重新构想，或许有时候规则需要重新改变。
尝试多说说『我想要』而不是我应该暴躁烦躁的状态很多时候只是个观点问题,与其专注于负面因素和引起焦虑的问题，不如专注于那些乐观因素，消极思想导致消极的情绪状态，积极思想导致积极的情绪状态。当你情绪烦躁时，请注意自己的想法，你一直在告诉自己什么？尝试将消极的想法变成积极的想法，也许很多事情还有非常多的良好转机。在自虐的时候还需要给自己提醒你需要保护自己，你可以告诉自己，你不希望有疤痕，对自己重复很多遍，“我不应该受到伤害.......”。
有很多形式的自我伤害。自我伤害的范围可能让身体处于危险情况，出现某些自虐倾向时写日记能够让你稳定下来，日记是帮助自己了解自虐触发因素和思维方式的工具。写下自己的感受将有助于识别那些导致自我伤害的模式，告诉自己你需要对自己更加和善，保持内心的稳定，建议进行心理咨询，祝好哦。
您好，我是壹点零的心理服务者耿碧雪
从你的描述中知道你生气的时候会控制不住自己，严重的时候甚至会伤害自己，这让你感到很痛苦，不知道你伤害自己的伤疤，你看了之后会有什么样的心里感受？
愤怒是一种情绪，愤怒的这种情绪他也是需要表达的，为什么人们会愤怒？有的时候往往是因为有很大的压力，不能够排解，所以人们才会用愤怒来表达，而表达愤怒，常常又被人们不允许，比如会被别人说你的脾气比较坏，你为什么不控制控制自己的脾气呢？一旦我们控制了愤怒，实际就是一种压抑，压抑久了自然而然会有爆发的时候，所以此时此刻我希望你想一想，当你愤怒想要伤害自己的时候，你追跟一下这种感觉，和你曾经有过的什么样的感觉，是很相似的，你愤怒的是什么？是某个人还是你的身体？
心理学告诉我们，表达愤怒是有很多的方法的，比如和朋友诉说，去运动运动，吃一顿好吃的，听一听音乐，这些都可以缓解我们的愤怒
非常感谢您的信任，如果有需求，请私聊我
您好，我是壹点灵心理服务平台专职咨询师范丞。
情绪从来都无法控制，就像水闸里的水，你无法控制它不往外泄，而是用引流疏通的方法，降低水流的压力，情绪也是如此。
建议在专业咨询师的指导下，学习如何疏导情绪，如何管理情绪。
你可以点击我的头像，和我预约咨询，给你提供相关的服务哦。